武丹丹

摘 要：在皮划艇运动的训练过程中，需要重视对运动员核心力量的训练，使其能够更好地完成战术，获得更高的竞赛成绩。为实现这一目标，本文就针对皮划艇运动中核心力量训练的应用进行分析，希望能为相关从业者提供有效参考依据。

关键词：皮划艇;核心力量;训练

中图分类号：G80        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）09-069-01

近年来，随着我国社会经济及体育事业的快速发展，皮划艇运动项目的发展速度逐渐加快，在技术“引进来”思想的贯彻执行背景下，核心力量训练受到我国人民的高度重视。只有做好对皮划艇运动员的核心力量训练，才能够保证皮划艇运动员在水上的平衡能力，使其能够更好地完成各种战术，争取到最佳的比赛成绩。通过深入分析皮划艇运动中核心力量训练的应用，有利于促进皮划艇运动员综合力量及竞技能力的发展，为我国皮划艇运动项目的发展提供有力支持。

1皮划艇运动中核心力量训练的应用价值

1.1确保身体姿态的正确

在进行皮划艇运动过程中，核心区域就像是承上启下的枢纽与桥梁。若是核心力量未能达到要求，势必会影响到皮划艇运动员的正常发挥，进而出现身体左右摆动等不良现象。只有重视对皮划艇运动的核心力量训练，增强皮划艇运动员的肢体稳定能力，才能够保证皮划艇运动员能够顺利完成相关的技术动作。

1.2增强身体的平衡性及控制力

作为一种水上运动项目，无论是皮划艇运动过程的划桨动作，或是皮划艇运动过程的划桨技术效果，都是评价皮划艇技术动作的重要指标。一般在进行皮划艇运动过程中，皮划艇运动员在测功仪上表现出较高的力量及技术水平，但是在实际环境中体现出船速较慢，这主要是因为桨上的力量不足，未能对皮艇产生足够的推力。为保证船体的平衡，划桨上的部分力量成为“平衡桨”的动力。

1.3增强运动过程向其他肌群的输出

通过对皮划艇运动员的核心力量进行强化，能够对近端固定的稳定性进行改善，使不同肌肉之间的协作及末端肌肉的发力得到提高。同时，做好核心力量的训练，有利于动员各个环节的力量能够有序参与到运动中，使总体能量的输出得到增加。在运动员的肢体发力过程中，核心肌群积蓄的力量向运动的各個环节传导，若核心部位所具有的肌群越大，那么储能和产能也就随之增加。

1.4提高肢体协调动作的效率

在进行皮划艇运行过程中，运动员对身体重心的控制能力以及参与运动肌肉间的协同工作水平都是影响划桨技术的重要因素。通过对运动员的核心力量进行强化，能够保证运动员的躯干稳定，且四肢上多余的发力也逐渐降低，使运动员的肢体能够更加协调地完成技术动作，使力量得以快速传递，从而有效提高皮划艇运动的整体效率。

2皮划艇运动中核心力量训练的具体方法

2.1稳定下徒手核心力量训练

在核心力量训练的初始阶段，可以采用稳定下徒手核心力量训练这一方法，这种方法能够让运动员更加深刻地体会核心肌群的用力状态，对有效控制身体的感觉也会有一定的认识。就目前来看，这种训练手段包括了动力及静力两大类，其中静力类的稳定下徒手核心力量训练又包括了双肘单腿支持俯桥、异侧腿臂支撑俯卧桥、直臂双腿支撑俯卧桥等等;动力类的稳定下徒手核心力量训练包括了俯卧异侧臂两头起、俯卧臂前平举两头起、仰卧屈腿收腹转体、仰卧屈腿上抬等等。

2.2非稳定下核心力量训练

由于皮划艇运动的比赛环境是不稳定的，所以要利用振动训练、悬吊器械、平衡盘、半圆平衡训练器、实心球、瑞士球等器械，构建一个非稳定状态进行力量训练。例如在瑞士球上进行力量练习，能够动员躯干深层肌肉参与到运动，且整个过程能够将躯体控制在正常的运动姿态。这种训练手段有静力类、动力类及自由类三大类，其中静力类的非稳定下核心力量训练包括了双肩单脚撑球仰卧桥、肩脚撑球仰桥、双手单腿撑球俯卧桥、直臂双腿撑球俯卧桥等等;其中动力类的非稳定下核心力量训练包括了双肩单脚撑球仰卧挺髋、仰卧球体收腹转体抬腿、仰卧球体收腹抬腿、仰卧球体屈体等等;其中自由类的非稳定下核心力量训练包括了双脚站单球负重蹲起、斜卧单球持重抛举、仰卧桥持重转体、双膝跪单球持重转体等等。

2.3闭眼状态下站立练习

对无参照物的运动状态进行模拟，在人体维持重心平衡的时候，需要保证躯干肌肉群及脊椎关节的协同控制，比如闭眼或睁眼状态下的蹲起动作练习及屈膝单腿站立练习，以此增强核心肌群维持身体重心平衡的能力。在增加训练难度的时候，可以让运动员站立在平衡球或跪立在平衡球上进行同样的动作练习。

2.4水中核心力量训练

在进行水中核心力量训练时，可以在不同阶段采用不同的练习方式，其主要有以下几种：①暗光训练。在光线暗淡的幻境下进行训练，以此降低视觉感官在水中平衡的作用，调动核心肌群参与运动，使运动员的核心力量得到提升。②水中蹲起动作。身体重心升高会导致平衡能力降低，通过水中平衡训练能够提高运动员的皮艇驾驭能力及核心稳定能力。③位置互换训练。在多人艇运动过程中，适当改变角色和桨位，能够提高运动员的协调能力及适应能力。

3结语

综上所述，与传统力量训练相比，核心力量训练存在一定的差别，也是皮艇运动员竞技能力训练过程的关键内容，只有做好运动员的核心力量训练，才能够有效提高皮艇运动员的综合竞技能力，进而获取更高的比赛成绩。在进行核心力量训练时，需要根据运动员的个体差异及训练情况对不同的训练方法进行合理选用，以此保证核心力量训练的效果，防止出现身体损伤等不良情况，使皮艇运动中核心力量训练的价值得到充分体现。

参考文献：

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