摘 要：随着体能训练的兴起，各个专业队逐渐认识、了解并重视体能训练，将体能训练加入到常规的训练计划中。本文以北京市石油化工学院篮球队为例，分析篮球运动员对于体能方面的需求，并根据需求制定适合的体能训练计划，考虑到测试方案的制定，训练手段的制定以及周期安排的确定。

关键词：篮球;体能训练;测试方案

中图分类号：G841        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）09-057-01

“体能”一词一经国外引进，就引发了无数学者对其研究讨论，早期的体能训练应用于国家专业队之间，通过媒体的报道人们对体能训练产生各种猜测，认为体能训练就是抗阻训练，认为体能训练就是爆发力训练，认为体能训练就是康复训练……人们只看到了体能训练的冰山一角，其实体能训练不是抗阻训练，但是包含抗阻训练;体能训练不是爆发力训练，但是包含爆发力训练;体能不是康复训练，但是包含康复训练……

1体能训练的概念

田麦久在《运动训练学》中认为体能训练、技术训练、战术训练、心理训练和智能训练有着密切的关系。王卫星最早将体能训练分为大众体能和竞技体能，顾名思义，大众体能的受益群体是普通大众，而竞技体能的受益主体是专业运动队。这样的分类方法在国外已经得到普遍使用，并且国外对于特殊群体，如：消防救援、警方、比赛裁判、军方等需要一定体能储备的群体都有着自己独特的测试评价标准和体能训练计划。国内对于体能训练也有了进一步的了解，国内对于特殊人体也有了针对性的体能训练计划，如孕妇体适能、青少年体适能等。

2体能训练计划的制定

2.1需求分析

通过对北京石油化工学院篮球队技战术分析，球队体能需求以及训练时间的总和考虑，制定以下训练计划。

首先是技战术分析，北京石油化工学院球队的打法注重防守反击，比赛以“小快灵”的节奏贯穿全场，在防守中主要以全场紧逼和半场的“3-2”防守阵型落位，整个防守体系给对方后卫造成巨大的防守压力，造成对方运球失误或者传球大意形成防守反击。但从防守来看，给对手压力的同时，对自身的体能需求也无不是种巨大的压力。虽然比赛除去暂停以外不停表，但是如若整场保持压迫性的防守，运动员良好的体能必定得到保障。

分析完技战术后可以看出队员的体能需求为：高强度的无氧运动，其中穿插着短时间的有氧运动，因此无氧代谢为队员主要的代谢方式，同时也需要机体有较高的耐酸能力，不断地快速攻防转换体内势必会有大量乳酸堆积，能够忍受并能继续保持高强度的防守压力是球队取胜的关键。

北京石油化工学院为理工科学院，学校并无体育特招生，队员来自不同学院的不同专业，因此训练时间并不充足，系统化程度相对专业球队存在一定差异。

2.2测试方案

无测试不训练，不通过测试的运动员是无法开展训练的。而根据需求分析，测试方案主要包括：身体形态测试、最大肌力/爆发力测试、局部肌肉耐力测试、无氧能力测试和有氧能力测试。

身体形态包括身高、体重、肺活量;最大肌力和爆发力测试包括1RM深蹲、1RM卧推和垂直跳;局部肌肉耐力测试包括1分钟仰卧起坐、引体向上和卧推至力竭;无氧能力测试为300码往返跑;有氧耐力测试主要安排YOYO测试，YOYO测试跨越三个能量代谢系统。

2.3体能训练方案

考虑到学生的时间安排，训练的时间安排在每周一、三中午，二、四下午，每次1～2个小时的训练。训练主要安排力量训练和增强式训练，其中力量训练与增强式训练不安排在同一天进行。根据强度分为高强度的力量训练和增强式训练，低强度的力量训练和增强式训练。

力量训练中结构式练习包括：深蹲、硬拉和卧推，辅助练习包括：直臂下压、仰卧起坐和站姿提踵。增强式练习包括：高翻和各种跳箱练习。周一安排高强度的增强式训练，周二安排低强度的力量式训练，周三进行高强度的力量式训练，周四安排低强度的增强式训练。考虑到时间紧任务重，对于低强度的训练采取循环训练的模式进行，而高强度的训练保证充足的休息时间，以确保训练的质量。相比于专业队来讲训练的时间并不是十分充分，因此不单独练习有氧能力，在低强度训练日采用循环训练法可以锻炼到运动员的心肺功能。在力量训练时首先进行结构式训练，完成所有的结构式训练后再进行辅助训练，对深蹲、卧推、硬拉安排两组50%1RM重量热身后，采用金字塔训练，分别以70%、80%和90%1RM的重量完成3组逐级递增的训练，然后再以90%、80%、70%相同的顺序递减，总共6组。而增强式训练低强度训练课每次保证40～60次跳跃，高强度训练课每次保证80～100次跳跃。

3体能训练周期安排

石油化工学院每年的主要赛事安排为：10月份CUBA大学生篮球联赛，为期一个月;11月中旬念慈菴杯北京市大学生篮球联赛，为期1个月;4月Star杯北京市大学生篮球联赛。其中下半年的赛事相对较多，并且比较集中，两个比赛周期临近，因此对于训练的安排需要更加科学合理。上半年中只有一个系列赛，因此安排相對宽裕。下半年的比赛学校于9月份开学，一个月的季前期中体能训练的安排将受到严重的影响，而从12月至第二年4月的赛季后期过渡到下一个准备周期，又经历寒假，所以整体安排上训练并不能保证系统化，过渡期和季前期的时间主要由队员自己安排，不会有大规模的集体训练。

因此有氧能力的增强大部分要靠队员自己合理的安排，对自己严加要求，保证季外期的训练，对基础肌力、肌肉肥大的训练自己利用课余时间保证每日的训练。对开学后的体能训练则安排集体的有针对性的训练。10月到12月为期两个月的比赛期，体能训练尤为重要。主要安排高负荷和较低的训练量，保证体能训练不会影响到比赛时的体能分配，而CUBA和念慈菴赛制安排紧凑，每周2～3场比赛，比赛日不安排体能训练，休息日安排1个小时的体能训练。比赛日不安排体能训练，但可以安排一起拉伸和放松练习，帮助机体恢复比赛带来的疲惫感。

参考文献：

[1]田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社.2000（2）.

[2]王卫星.体能训练理论与实践[M].北京：高等教育出版社.2012.

作者简介：

庄正（1995—），男，汉族，北京市人，北京体育大学运动训练专业在读研究生，研究方向：体能训练。