肖冰

摘要：在初中阶段教学中，体育也是重要的学科之一，教学的主要目的是提升學生的体质，促进学生身心的全面发展。而长跑最为重要的体育项目之一，通过锻炼学生参加长跑可以较为全面的提升学生的身体素质，因此，在初中体育教学中也应该对锻炼学生的长跑能力重视起来。在体育长跑教学中，由于是无氧运动，因此，学生跑步时的节奏十分重要，掌握长跑的节奏可以有效的避免学生在运动过程中出现不适。本文就针对初中体育长跑节奏训练方法进行简要的分析。

关键词：初中; 体育; 长跑节奏训练

一、中长跑运动项目的节奏

在现实生活中，节奏指的是一种规律形式的，也是某中运动的特殊表现。节奏需要遵循特有的速度和节拍，从而针对实际的运动设定训练的规范化方式。而在初中长跑运动项目的节奏训练中，教师应首先对学生的身体素质予以了解，结合其特点进行张弛有度的控制。同时，在学生进行运动节奏的训练时，其自身也要对运动规律进行严格的遵守，教师也不能将自己的看法强行灌输给学生。在实际的初中长跑训练中，教学环境逐渐发生了改变，教师的教学模式和学生的学习方式都在潜移默化中逐渐变化着，但是由于多方面因素的影响，传统教学模式仍然被当前初中体育长跑教学所沿用着，在长跑节奏训练过程中也是如此。

二、初中体育中长跑中节奏训练方法

初中阶段的学生接触运动节奏已经不是第一次了，但是参与长跑好运动的经验还是不足。教师首先考虑的问题就是逐步改变学生对运动节奏的认识。对于中长跑运动项目，初中的学生都没有系统的学习过，因而对中长跑的节奏概念也缺乏清晰的认识。在西方运动项目中，关注的重点就是自身对运动节奏的控制。教师可以将运动的规律和节拍定义为一种节奏，而怎样将中长跑体育运动的节奏概念建立在学生的脑海中则是教师要思考的主要问题。对初中生对节奏感的认识，教师在实际教学中可以利用一些认知心理学知识来进行培养。

开展教育创新是培养创新人才的必要工作，对以理论为主的传统教学方式进行创新，将创新教学和实践教学作为主要的教学方式。结合学生已经掌握的知识对复述和重新应用知识是传统教学的主要方式。在初中体育长跑节奏训练中，传统教学方式并没有有效的结合新知识的产生过程和知识的传授、贮存和应用过程，没有及时的创新教学知识和技能，也就难以满足培养创新人才的需要。比如，教师可以通过“米”字型中长跑训练学生自身跑步节奏，该种节奏训练方法主要是在操场的四条边长中各插一支标枪，同时在操场四个角上插一支标枪，在大操场中心划成一个半径为4m的圆，并在圆上均匀的插入八支标枪。之后教师可以要求学生在口令之后集体按照“米”字笔画来回跑。通过这种中长跑训练方法，能够保证学生在转弯处得到一定气息缓冲，有效调整学生在中长跑过程中的节奏感，避免学生在中长跑训练过程中出现过于疲惫和呼吸不畅的问题，这对于提升初中体育中长跑节奏训练效果也起到非常重要的作用。

在教学提倡创新改革背景下，教师在进行初中长跑教学活动中，要将培养学生的思维能力作为重点，实现对学生的引导和启发。在中长跑节奏训练中，应遵循科学探究的原则，让学生乐于参与到长跑运动中，并逐渐提升学生的实践能力，从而实现培养学生对长跑节奏学习的创新能力。

三、训练效果

在教学过程中，教师仅仅是将知识强行灌输给学生的知识传授者，同时也扮演着帮助学生构建知识框架、引导学生思考的领路人。在教师进行初中长跑节奏训练时，应鼓励学生进行自主性的探究学习，让学生自己查找资料并对其中信息进行分析，通过假设不断验证最终得出合理的且适合自己的长跑节奏训练方案，并培养学生联系自己已有的知识背景进行新知识学习的能力，并对这种联系，加以认真思考。教师在初中体育中长跑教学过程中，要发挥出引导者的作用，通过创设丰富多彩的情境，帮助学生构建当前所学的知识。教师在教学过程中，可以通过组织协作学习，并引导协作学习，朝着有利于建构的方向发展，达到更好的教学效果。比如某初中在训练学生中超跑节奏感时就采取以上训练方法，其中学生在中长跑时出现过度疲劳现象的几率下降30%，能够在维持初中生中长跑时节奏感的同时，避免学生对长时间单调跑圈产生的疲劳感。有效提升初中体育中长跑节奏训练效果，这对于改善初中体育教学现状起到无可替代的作用。而且通过上述训练方法还能强化环境因素在初中体育中长跑节奏训练中的作用，强化学生参与中长跑节奏训练的积极性，进一步实现初中生缓解日常学习压力和强健自身体魄的目标。而且通过以上中长跑节奏训练方法还能提高学生在跑步过程中的安全性，将学生在中长跑训练过程中出现问题的几率降到最低。

课后进行中长跑教学总结、反思和评价，进而提升教学能力。教学反馈除了依据课堂的氛围感觉、跟学生进行座谈了解和对学生作业进行分析外，还可以参考其他老师的听课评课，从而改进初中体育中长跑节奏训练的课堂教学。在教学过程中，教师不仅关注学生认知的发展，而且更要重视学生兴趣、情感和动机的发展，这与科学探究的，以学生为中心的理念不谋而合，为探究教学规律提供了理论基础。

四、结语

从上述分析可知，在初中教学中，体育是一门重要的学科，长跑教学作为体育教学中的重要内容之一，主要的教学工作就是训练学生的长跑节奏。而在初中长跑训练过程中，学生通常要具有极大的耐力，而通过长时间的接触长跑运动，学生的耐力也得以有效的提升，并且会逐渐喜欢上长跑这项运动，从而逐渐养成迟疑以恒的毅力，这对初中学生的成长具有重要的意义。

参考文献：

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[2]库宇.浅谈中长跑训练方法[J].科学中国人，2015 （2X）.

[3]蔡建辉.节奏训练，提升中长跑课堂效率[J].中学教学参考，2017 （24）.