麦剑军

【摘要】跳绳运动是中国传统的运动项目， 其老少皆宜、不受场地器材和气候条件限制等主要特点。前几年，国家与省教育行政部门规定一分钟速度跳绳列为中小学生国标体育测试的重点内容，还规定这个项目达到20分的加分，足以证明国家的重视程度和一分钟速度跳绳练习的作用。除了培养学生的下肢弹跳力和手脚协调能力，又能增强心肺功能，对学生的身心发展有着不可估量的作用。我校花样跳绳队成立于2009月6月，2010年开展“花样跳绳”成为我校的办学特色。多年来，凭借全体师生的努力，在国内外比赛屡获佳绩，尤其在单摇速度跳方面成绩特别突出，“东风跳绳”闻名中国，我们也不断总结，多次实验，找出一些影响速度跳绳的因素，也总结出一些很好的辅助练习。在此，为了让更多的师生更好地了解和参与这一项目，笔者谈谈影响一分钟单摇速度跳绳成绩的一些因素。

【关键词】花样跳绳;单摇速度跳绳;摇绳;并脚跳;左右脚轮换跳

十几年前，世界跳绳比赛有世界跳绳锦标赛和世界跳绳杯赛，今年7月底，上海举行了第八届的世锦赛。亚洲赛相隔于世锦赛一年举行，2007年在广州举行第一届全国性的跳绳比赛。现在全国每年都举行全国跳绳联赛（七八个分区赛）和全国跳绳总决赛。跳绳是一项趣味性很强和全面发展身体的运动项目。它简单分为速度跳绳和花样跳绳，速度跳绳又可分为单摇速度跳和多摇速度跳。单摇速度跳绳是在规定的短时间里，脚连续跳起跃过手摇的绳子。次数越多，成绩越好。单摇速度跳绳比赛有个人单摇速度跳30秒和3分钟单摇跳，连续世界纪录是我国的岑小林创造的226个和1136（钢丝绳），我校的肖韩香创造中国国内比赛女子30秒赛的203次（国内赛记录）和3分钟赛的1050次（世界女子纪录），杨联群也跳出世界第二好成绩1104次（仅次于世界最好成绩1136次）。我校是目前国内比赛能跳出30秒200和3分钟500次最多的学校，获世界和亚洲跳绳比赛超过10金，全国比赛接近200块金牌的成绩，我们学生多次打破速度跳绳的全国级别以上的记录。培养出贺纯烟、廖汶诗、张锦明、刘晶、杨联群、肖韩香等一大批全国级别以上的冠军。

在这8年多的时间里，我校全体师生通过努力，把我们学校办成了“跳绳”的特色学校，每位学生都有一条绳，也几乎做到每天都跳绳，尤其在《国家学生体质健康标准》个人一分钟单摇速度跳的测试中，我校的跳绳成绩尤为突出。以下《图一》是我校在《国标》一分钟单摇跳绳的测试成绩，供大家参考。

（图一）

在这里我也展现我街道文化和体育成绩都非常突出的学校勒北小学的跳绳成绩。这间学校也与跳绳结缘，我校跳绳也曾到那交流，他们还参加过广东省举办的中小学生跳绳比赛。下图《图二》就是勒北小学近三年的一分钟跳绳成绩。

（图二）

因为我校跳绳成绩突出，在《国标》测试的个人总分那里加到不少的跳绳赚到的一些附加分，所以我校《国标》测试的成绩也比顺德绝大部分学校的优良率相对要高。以下《图三》是我校2014年至今年的学生体质健康测试的各率表格：

（图三）

从上图显示我校学生体质健康测试的及格率平均达到97.7%，优良率平均达70%，优秀率平均达40%以上。因为很多学校不便提供学校测试信息，在这里只能呈现自己学校的成绩给予大家参考。 但据我了解得知，我校学生考到满分的百分比远远超于其他学校，甚至优秀率和优良率全区位居前列。这些成绩差异主要来自跳绳成绩的差异。换句话说，跳绳成绩直接影响学生体质测试的原因。那什么原因会造成跳绳成绩有差异呢？在这里与大家谈谈影响一分钟跳绳的因素，在这里我们来探讨一下影响1分鐘速度跳绳成绩的因素。

1.绳子的长短会直接影响一分钟速度跳绳成绩

速度跳绳是在规定的时间内，摇动的绳子成椭圆形的轨迹越过身体的次数越多成绩就越好。我们不难想象，绳子过跳绳者的头越高，长度越长，绳子滑行的距离也越大，也就是绳子转动一圈过人的速度就越慢。长度越长，绳子也越重，摇绳人摇绳就越辛苦，体力就越消耗得快，摇绳速度也越来越慢。同样道理，绳子越短，转速越快。最好是上摆刚过头顶，下摆刚擦地面，反正是越短越好，给手臂带动手腕的用力减负，不会酸得快。跳绳好手的绳子一般摩擦地面很少，划过地面越快。以下（图四）就是我校跳绳队队员做向前1分钟单摇速度跳绳实验的结果。

（图四）

从实验的结果明显得出结论，绳子每增长一点，成绩就会差10—20个。在现实中，用绳子太长的现象特别多。而我也经常提出这个建议鼓励学生们缩短绳子的长度，并收到很好的效果。但因为跳绳人摇绳的技术不稳定和个人习惯问题，缩短绳子的长度应逐步递减。否则，就会因为摇跳的不习惯和摇绳技术不好，手臂张开后，绳子纵向摇动的绳子越来越短，而造成绳打头和绳打脚的绊绳现象。

2.绳子的轻重直接影响一分钟速度跳绳成绩

每人的身体和手部的力量是有限的，我们负重行走就知道负重越大，行走就越慢。哪怕开始可以很快，但也会觉得非常辛苦，消耗身上的体力非常快，然后就很难保持快下去。速度跳绳的摇绳也一样，摇较重的绳子就会影响绳子的转动速度，还会加大臂部肌肉群的用力负担，造成疲劳来得过早，造成速度摇绳的后半程变慢，直接影响摇跳的成绩，严重的还会导致摇跳出现节凑的变化，甚至出现绊绳的失误。从（图五）的实验的结果可以发现到，绳芯的粗了1毫米，重量大概重了10克左右，就会直接影响到了摇绳的速度。在国际跳绳大赛一般是不规定你的用绳，但不能借助有助力的手柄。而绝大多数的选手都会选择比较轻、小的手柄和直径比较小、轻细的绳芯。

我校四（1）班学生持同长度不同重量绳子的1分钟跳绳测试

（图五）

3.握绳柄的位置前后也会影响一分钟速度跳绳成绩

这个其实也是容易理解的，上面说到绳子的长度越长，重量也越重，摇绳速度也越来越慢。那握绳的位置也要相对靠后，两边抓手内的绳子越长，绳子重量越重，抓绳越远，跳绳产生对手的拉力就越大，手臂就越容易疲劳，摇速也越慢。所以抓绳方法也要科学，应靠近绳柄，越近越省力，摇速也会相对快，同时也能跳得快。这个大家也可以做个实验试试，抓手太后，你会感觉到感觉绳子有点重和难摇快。

4.手臂和手掌摆放位置也会影响摇绳的速度，从而影响到跳绳成绩。

说到手臂如何摆放，大家也可以做个实验，大家可以分别做侧平举双臂和自然放下双臂一至两分钟，你就会发现，侧平举的双臂和肩膀随着时间的消耗而变得越来越麻，越来越累。你会感觉到自然下垂的手臂会舒服多了。从这个实验中不难知道，速度跳绳的两手臂自然下垂，双臂不可向两侧张开太多，否则就会阻碍手臂带动手腕的发力摇绳。如果手臂负重和摇绳，肩膀和双臂会更快出现疲劳的现象，直接影响跳绳人摇跳的速度。以我在学校跳绳队十年训练速度跳的经验里，在摇绳时，应两手上臂靠近身体两边腰侧，放松夹肘，前臂自然下垂稍外展，两臂高低一致，这样有利于把手臂的力量集中到手腕上摇绳，手臂不易疲劳。而手腕也应该顺势下放，手心向下或者或靠内相对，便于摇绳的手腕发力， 这样可以有效节省体力，可以让跳绳者摇得更快跳得更好，切记手心不能向上或向后。

5.摇绳的力量效果是最能影响速度跳绳成绩

会持绳完成摇跳的人真是很多，但很多人还真的以为“跳绳”这个名词的重点是“跳绳”，其实最重要的是“摇绳”，摇得越快，才会跳得越快。可能也很少人去思考和研究摇绳方向的滑行过程，我们还是以向前摇绳来说，绳子由身体后下方做往上——往前——往下——往后的转动，这是一个较为复杂的旋转用力过程。因此，“跳绳”是利用手臂和握绳柄的用力来带动绳子的转过身体。由于跳绳人不同，摇跳的动作大有不同，摇跳的效果也不相同，摇跳越省力就越好。有张开双臂成侧平举摇绳的，也有两大臂靠近腰侧与小臂成90度摇绳的，也有大小手臂自然下垂且大臂小臂组成大于135度的摇绳……当然，还有各种摆放手臂和握绳柄的姿势。其实，摆放手臂和握绳柄的姿势不同，就会造成摇绳的发力点不同。在现在之前的一段时间里，由于真正理解和研究跳绳动作要领的专业老师不多，所以也忽略了单摇跳绳的技术要求，只要学生跳绳动作快速协调就行。但两手摇绳的发力点抓不准，摇绳的肩膀和手臂很快出现疲劳。张开双臂摇绳的都利用肩膀和大臂用力带动手掌来摇绳的，整条手臂都在转圈都在用力，力量在两条手臂分解，没能形成一个合力，整个手臂就会不停用力转动，手臂每转一周摇绳一周，绳子速度很难快起来。两大臂靠近腰侧与小臂成90度摇绳的，就会造成大臂力量传递到肘关节时出现明显向前的两个向下和横向的分力，很难形成一股合力，也不利于绳子快速和饱满弧度的旋转。而大小手臂自然下垂且大臂小臂组成大于135度的摇绳，在上面也说到这是一个非常舒服的摆放手臂的姿势，手臂也不要负荷太多水平的重量，摇绳时，手臂发力直接带动手腕的旋转和抖动，然后通过手腕小范围的抖动带着绳子不停转动，连续摇手动作位移越小就越省力，也越能坚持耐久一些。高水平摇绳的手柄摇绳姿势就像一把刀在做“前后快切”的动作，经验告诉大家想熟练做好这样的摇绳姿势，难度真不小。

6.脚步跳法的也成为速度跳绳的一个关键因素

还是以向前单摇速度跳为例来说吧。最简单最常见的是双脚并脚跳，比赛通常用的是左右脚轮换跳，当然也有很多不同的脚步变化跳。并脚跳是绳子每次旋转到脚下，双脚都要一起起跳和落地，而左右脚轮换跳是绳子第一次到脚下，是起跳后先放下一只脚，绳子第二次旋转到脚下，再放下领一只脚，也就是说绳子摇到脚下，左脚和右脚各起跳和落地支撑地面一次。摇跳了一定数量，前者就会比后者相对省力一点，消耗得也少一点。左右脚轮换跳做起来也会出现很多种姿势的，有前踢小腿式的，也有后踢小腿的，有高抬腿的，也有半高腿的，有两条腿接近直推轮换的，总之五花八门，创意无限。这里就谈谈是半高抬腿式和高抬腿式的，这两种左右脚轮换的跳法是目前世界高水平跳绳比赛单摇速度跳用得最多的两种，大家对这两种跳法也不会陌生和也不难理解，左右脚交互蹬地和高抬都非常快。其实这两种跳法也可看成一种类型的跳法，左右腿高抬腿轮换动作，由于力学的反作用力效果，脚对地面作用力越大，地面对脚的反作用力就越大。取用高抬腿跳法，速度看起来更快，但体力消耗得快，容易出现疲劳，在同等摇绳速度的后程就会影响手脚协调的配合，造成动作僵硬，影响了跳绳成绩。而半高抬轮换跳绳则抬脚矮，腿脚用力消耗少更省力，更利于持久耐力跳，也能让摇跳的技术稳定发挥出来。

其实影响速度跳绳成绩的因素还有很多，比如，摇跳绳的场地粗滑和软硬程度，摇跳绳的节奏变化，摇跳绳人的心态，摇绳人身体素质好差，摇跳绳协调能力。

总之，影响1分钟单摇速度跳绳成绩的因素真的很多很多，这些因素也时刻客观地阻碍着单摇速度跳绳水平的发挥。要想提高单摇速度跳绳的成绩，我们还是先找出自己跳绳整个过程的问题所在，弄清楚是哪个因素影响了摇跳的发挥，然后再逐一解决，争取更大的进步。

参考文献：

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[2]刘岚，吴玉华，周东北.跳绳娱樂化教学的实践与研究[J].新余高专学报，2010，15（1）.

[4]东风小学和勒北小学.国标体质数据[DB].2015-2017.

[5]东风小学.跳绳队速度训练成绩表[DB].2018.3.2-2018.3.7.