梁昊 董晶晶 吴美龙

【摘 要】隨着篮球教学活动改革的不断推进，一些现代的教育理念也融入到了教学活动里面。表象训练作为一种有效的心理技能训练方法，也被更多的学生所接受。本文就从这个角度出发，具体的分析一下表象训练法在高校篮球教学的运用研究，为促进高校篮球运动的更好开展贡献自己的一份力量。

【关键词】表象训练；篮球；教学

心理训练理论的实践理论也在不断的发展着，心理技能作为一种有效的训练方法，也成为“运动心理学”中的一个重要内容。表象训练的方法就是其中的一种，它主要是通过一些暗示语的方法，来让被训练的人头脑中产生对某一个运动场景的想象，从而逐步的提升自己的情绪和技能控制能力。这种训练方法的开展，不仅仅可以让受训练的人拥有更加规范的动作，也可以让自己的动作记忆更加的明显。下面就以具体教学活动为例子，根据经验分析表象训练方法的运用。

一、当前篮球教学中出现的问题

在高校篮球教学中，普遍存在着教学方法单一的问题。首先在篮球教学中，大多数教师还是按照传统教学方法进行篮球教学，也就是从基本姿势的讲解到控球练习，再是运球投球等步骤来展开，整个教学过程相对较枯燥。在进行动作讲解和教师示范的过程中，往往没有突出动作的规范性和系统性。虽然也是坚持循环渐进的原则，却没有很好的突出学生的主体地位，没有提高教学的有效性。其次这样的教学方式也有很大的劣势，不利于师生的良性沟通。学生很有可能无法按教师的要求来完成相应的动作，时间一长就会变得敷衍了事，不利于教学活动的开展。

二、表象训练法的内涵

表象训练的方法，也就是需要通过心理暗示的方法让学生的能力获得提升，简单来说就是让学生在头脑中重新展示运动的形象，增强对相关技术的印象和理解，从而提升学生的技能能力。在高校的篮球教学活动中，表象训练的方法可以让学生想象具体的动作，并和实际的训练结合在一起，这样就形成了一种很有效的教学辅助方法。表象训练的方法可以将复杂的篮球技术进行分解，从而形成一种表象，并且可以让学生很好的进行记忆，最终提升学生的篮球技能理论认识和理论。

三、表象训练法在高校篮球教学中的应用策略

（一）构建清晰的篮球运动和投篮表象

构建清晰的动作表象是一件很重要的工作，也是篮球教学中的一个前提。如果学生脑海中没有相应的规律图示，就无法很好的进行记忆再现，那么表象训练的方法也就无法维持。一般情况下，篮球的表象构建应该按照投篮的位置，持球，举球和投篮等顺序进行的。每一个环节都是下一个环节的基础，一个部分连着一个部分，逐渐的推进。所以教师要给学生构建一个正确的篮球运动的表象，根据相应的步骤进行安排。在位置的选择方面往往是运动者在整个球场中进行活动的自我选择，他们往往需要选择有利于自己的位置和场地，根据难度来进行灵活的设置，同时也要考虑到自己的伙伴，进行有效的合作。持球要求学生保持自己控球的状态，和其他的同学进行相应的配合，规避对手来进行抢球等活动，这样也是保持自己主动性的一种方法，能够持球的一方往往也很主动。举球和投篮就是这个过程中一个很重要的点，运球的同学需要将自己手里面的球在合适的时间里面进行投放，获得最终胜利这个过程也是很完整的。因此教师要给学生设置一个系统的表象过程。

（二）从动作表象到动作思维转变

在构建了正确的清晰的篮球运动表象后，体育教师就可以在具体的训练过程中对学生提出要求，让学生对自己已经形成的动作进行回忆。在这个过程中也是学生主动选择的过程，学生在休息的时候可以闭上眼睛回忆一下，想象一下正确的动作表象。以右手三步上篮为例子，第一步的幅度要大一些，还要接住球。第二步的步子就要小一些，转步伐并且站稳定。第三步就是要跟进投篮。这三个步骤要更加的连贯。如果学生可以将一些动作的记忆使用表象训练的方法，并将这些动作反复的想象，并进行内化，就可以更好的提升自己的运动训练技能。学生也可以把这种思维的形成当成一种习惯，运用在其他的领域。如学生在遇到一些学习上面的问题的时候，他们大脑皮层就会出现一些灵感，在脑海中形成一定的视听资源，为以后的学习提供动力。

四、表象训练法在篮球教学中应用的注意事项

（一）构建表象时间不能太长

在进行回忆和再现的时候，最重要的是要确保学生对回忆的东西不能是太久的，这样就没有办法进行有效的记忆。如果学生无法很好的回忆，就不能很好的进行再现，这也是一个前后连接的关系。所以说在进行表象建立的时候，要考虑时空这个变量，这样才可以让学生通过积累来提升自己对技能的把握情况，稳定的自己的情绪。把表象时间控制在一定的范围里面，让学生对自己学习的技能和知识进行反复的回忆，这样花的时间就会变短，从而提升记忆和反思的效果。

（二）构建正确的表象内容

如果内容不正确，那么这种学习方法就失去了意义。就以篮球教学中的三步上篮为例子，如果其中任何一个步骤被省略，那么它的结果一定是不理想的。所以在进行表象训练的时候，教师一定要给学生传递正确的信息，让学生把正确的信息进行储存，形成历史记忆。

（三）构建的形式要符合学生的个性特点

教师要认识到内容是客观的，学生才是学习的主体，因为每个人的个性都不一样，所以也一定存在着个人偏好。所以在进行表象训练的时候，教师也要考虑到学生的特点，如一些学生会选择近距离的投篮，一些学生喜欢远距离的投篮，教师有针对性的教学，让学生快速的找到适合自己的投篮技巧，这样学生就会形成有效的再现资源。只有教师投入足够的耐心，关注学生的成长，才可以促进学生的进步。

（四）增强学生参与的兴趣

教师需要鼓励学生更积极的进行记忆，让学生在学习的过程中进行记忆、进行考核，同时进行奖励和“惩罚”，这样就会大大的提高学生一些细节的把握，进行精确的记忆。这样的方法还有利于学生进行精细化的加工和情境再现，在让学生主动的进行表象训练的方法。

五、结束语

总而言之，教师要更加注重表象训练方法的运用，合理的选择时间，确定科学的形式和内容，增强学生的积极性，促进学生的全面发展。

【参考文献】

[1]李婷婷.表象训练法在高校篮球教学的运用研究[J].体育，2017（10） .

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