陈川

骨质疏松是老年人常发生骨病，其主要表现为骨骼密度下降，患者腰酸背痛、身长缩短、驼背、骨折、呼吸功能下降等，目前随之我国社会人口老龄化程度加深，骨质疏松引起了越来越广泛的关注，根据部分研究显示，骨质疏松除了与年龄关系最为密切之外，女性的经绝后与易导致其出现骨质疏松。由于骨质疏松患者易出现骨折、骨骼疼痛等现象，严重影响了患者的生活水平，为避免老年人或将步入老年的中老人产生不必要的焦炉，本文将科普骨质疏松与常见的体育运动、激素、补钙之间的联系，为广大中老年人提供一定防治骨质疏松的意见。

骨質疏松与补钙的联系，钙作为骨骼中最主要的营养元素，缺钙是导致骨质疏松的主要原因，与青壮年相比，中老年人钙吸收能力下降，导致钙摄入不足，引发骨质疏松，因而补钙在骨质疏松的预防及治疗中至关重要，除通过食物补钙、药物补钙，一般运动也可以间接补钙，其原理是运动可提高需钙阈值，促进人体钙的吸收，运动不仅可以增加骨质，还能够增加人体对钙的需要量，而补钙作为骨质疏松防止骨质疏松的主要手段，目前也是最无需成本的防止骨质疏松的手段。很多专家指出，经常锻炼的人每日钙摄入量最低为1000mg，否则其运动对其骨质的影响较小，因而中老年人在参见锻炼只有需多食用含钙量高的食物，或服用一些钙片保持钙摄入量达到需求标准，而部分绝经女性运动后每日摄入量应当在1500mg左右，18～50岁的成人则每日需1200mg，青少年每日1300mg。

激素与骨质疏松的关系，目前大量研究表明，激素与人体的骨健康有关系，不同激素对骨组织的形成及代谢影响不同，经证明与骨组织有直接关系的激素有、糖皮质激素、甲状腺激素、性激素，其中性激素对人体骨骼密度影响最为常见，一般磁性激素可以促进骨骼的生长、发育，是骨皮质增厚，促进钙的保留及沉积，让长骨骨骺及骨干融合加快，而绝经之后女性的雌性激素迅速减低，导致其每年都会丢失一定骨质，因此对于已经绝经的女性想要防止骨质疏松可用一定激素针剂或药剂，补充体内磁性激素。同理，雄性激素也对骨质有一定影响，如果男性体内雄性激素减少，其骨质也会发生丢失，而随年龄增长男性雄性激素下降，也会导致骨质疏松，因而男性在骨质疏松的防治上也可参照女性，补充雄性激素。

骨质疏松与运动。有研究表明，运动可以维护及提高骨矿物质的密度，由于运动产生的肌肉张张力和机械例作用在骨骼上，使骨内压力改变，继而刺激了成骨细胞生成，促进顾骨的形成和重建，继而使骨密度增加。因而在骨质疏松的防治上运动可选为首要方法，其不仅可从补钙角度提高人体钙需求量，还可直接刺激骨骼形成和重建。不过对于中老年患者而言，运动的选择和运动的类型至关重要，需根据自身情况进行选择，以免在运动过程中受伤或者骨折，不仅未起到防治骨质疏松的效果，还为自身带来困扰和麻烦，经研究发现，一般中老年人进行一些基本跑步、体操等运动，即可满足刺激骨质，提高钙需求量的条件。而青少年等则需一定程度的剧烈运动促进其骨质增长速度。

骨质疏松由于是常见的骨病，骨折后对患者影响较大，因此知晓骨质疏松相关知识，提高对骨质疏松的认知来有效进行防治对中老年人，乃至青少年都至关重要，一般有规律的体育运动、足量的钙摄入、良好的激素水平可有效降低骨质疏松发生率，而运动需要根据个人自身年龄情况适当调整，激素补充也许在相关换专业人员指导下进行，防止盲目补钙和盲目激素补充，就钙摄入方面而言，经常进行体育运动的人一般每日需1000mg，且最好从豆制品中获取，防止骨质疏松最主要的途径应还是以运动和补钙为主，其无需高成本，只要适当改变生活习惯，增加运动量，合理控制饮食即可达到有效控制骨质疏松的目的。