何纬文

摘 要：拖延症在我们日常学习生活中已日益普遍，不同程度的拖延症也给我们的生活带来了烦恼。本篇笔者将通过对拖延症的特点，引起拖延症的原因，拖延症的危害，克服拖延症的方法等进行分析，以便于指导中学生克服拖延症。

关键词：拖延症 中学生 成因 克服

引 言

拖延症作为阻碍中学生发展自我的绊脚石，对于中学生有着不可逆转的不良影响，中学生在日常生活中应学会了解并克服拖延症。

一.拖延症概述

1.何为拖延症

拖延症（Procrastination），取意“将之前的事情放置明天”。拖延症会表现在生活中的各种小事上，每一次问题都看似不大，但日积月累就会特别影响个人发展。如果只是单纯的拖拉或是懒得去做，则只能定义为“拖延”，就仅仅是一种坏习惯，只要想要改正并为此努力，则改正它并不难。但如果拖延已经影响到情绪，如强烈自责、愧疚、自卑，不断自我否定，伴生出强迫症，焦虑症，抑郁症等心理疾病时，这时就变成了“拖延癥”，成为一种疾病，影响个人的健康成长和日常生活，需要找医生进行医治。

2.拖延症的具体表现

拖延症患者往往会有如下表现，如果觉得自己做事拖拉的同学可以对照着进行自我检查：

1）没有自信。因为每次工作时都会不断拖延，直到最后一刻才会完成，所以工作的完成质量很低，很多地方不能使自己满意，因此会对自己的成果感到失望，对自我能力的评估会越来越低，久而久之就会自信心缺失，觉得自己什么事情都做不好。

2）总是为推脱找借口。人总是会找些理由为自己的错误买单，拖延症的患者总是会为自己找出许多不去完成任务的理由，已寻求内心的平和，其实只要找就会找到很多看似不错的借口，例如：最近压力很大需要放松、今天已经做了很多事需要休息、这个事情又不急，明天做也没事，等等。

3）顽固。拖延症是一种很强大的惰性，其患者往往会很顽固，内心的心理活动就是：你催我也没有用，我准备好了自然会开始做，没准备好你再催我我也做不来。

4）抱有受害者心态。就像上文说的，拖延症患者会自己意识到自己有一些问题，面对任务会有些不自信，这些负面情绪在心中累加就会产生一种受害者心理，就是我也不知道自己怎么会这样，我也不清楚为什么别人能做的自己做不来，这些不是我能改变的，我也是一个受害者。

二.拖延症的成因

变成拖延症的原因有很多，既有自身原因如自己的心理和生理问题，也会有外部原因的影响。

1.心理原因

1）害怕失败，又极度渴望成功。拖延症的本质是在面对威胁性事件的一种本能反应。它是基于一种害怕，害怕自己的能力真的不够，以为如果做一件事情很拖延，那么就算任务失败了，也不是因为自己无能所导致的，而是因为时间不够，只要给我充足的时间我一定可以把事情完成的十全十美，所以通过这种心理活动来保护自己的自尊不受伤害。

2）完美主义。还有一些拖延症的患者是“完美主义者”，他们做事情总是想要尽善尽美，所以在没有做好充足准备前不愿意匆忙开始。他们给自己提出的要求特别高，希望把事情做得尽善尽美，没有瑕疵。因此，如果没有把准备工作做充足，觉得草率开始不能达到自己想要的结果，完美主义者就会往后推迟，一直等到合适的时机在进行工作。另一方面，完美主义者把自己的很多精力放在了一些无关痛痒的小事上了，有些吹毛求疵，因此做事情会很缓慢，遇到不满意的地方就会停下来，所以也就变成了拖延症。

2.生理原因

除了上面的心理原因外，有时候身体状态不好、负面情绪、睡眠不足或者生病受伤等这些身体上的不舒适会严重影响人们的做事效率和积极性。相信每个人体验过生病的烦恼，哪怕只是一个小感冒就会使整个人无精打采，浑浑噩噩，只想着在床上躺着，一点都没有做事的动力，尤其是一些事本来就不想做，现在身体又不舒适，有了正当的理由，两者一拍即合，事情就会一拖再拖。

3.外界因素

除了上面两个自身原因外，外部因素也会使我们拖延症发作。外部因素有很多，比如面对的任务过于艰难，就像我们在做作业时总喜欢把最不擅长的功课放到最后去做，能拖一会就拖一会，任务挑战本身有难度，自己不擅长，没有接触过，为了逃避麻烦，更容易选择拖延，在舒适区不肯迈出一步。

三.拖延症造成的危害

一旦患了拖延症，就可能会出现愧疚、内疚、自责、自卑等影响心理状态的伴发症状。较严重的会激发抑郁、焦虑等消极观念，有时甚至会产生自杀的可怕想法。如果任由拖延症症状加重升级却不进行调节医治，会对身心造成严重的危害，因此如果觉得自己的负面情绪加大，一定要及时进行疏导。

四.如何克服拖延症

像上文所说，拖延症会严重影响人们的正常生活以及心理状态，这里介绍一些克服拖延症的方法，希望对大家有所帮助。

1. 主次有序。当遇到一堆事物时，很容易生出无从下手的迷茫，然后迟迟迈不出第一步，面对这种情况时，可以把这一堆事物按照急迫程度进行分类，然后按顺序在纸上列出来，之后就按照本子上的安排，一步一步按计划完成，克服拖延症。

2. 消除干扰。这主要是针对一些外部影响因素，面对任务时可以将手机、电视等诱惑隔离掉，摒弃一切诱惑然后调整心情，将全部注意力集中在任务上，尽快完成任务。

3. 互相监督。如果前两种方法并没有起到很好的效果，大家可以找一个自律性比较强的同学进行互相督促、互相监督，把计划列出来然后请他监管，定时提醒，这样可以克服拖延症，提高做事情的效率。

五.总结

中学生正处在成长阶段，自控力和思想素质还在培养状态，而且每天要面对繁重的作业和考试压力，难免会出现拖延、焦虑的现象。在这个过程中，中学生应当理性对待拖延症，积极暗示自我，鼓励自我，或者找个人互相监督，相信通过合适的办法可以尽早改掉拖延的毛病。

参考文献

[1] 顾琳珺，拖延及其应对方式，知识经济，2012：53

[2] 孙萌，对付拖延，企业管理，2012（11）：86～87

[3] 陈洪岩，拖延行为的心理学分析，中国民康医学，2009（20）：21