从小到大，每临考试，我都紧张得不行，比如说上学时的期末考试，前一天我总会失眠很久，担心得不到好的结果，焦虑，心慌，整个人都不好了。我想，这大概就是所谓的考前综合症吧。考前综合症可以说没有明确的定义，但往往可以归纳为紧张、疲惫、焦虑、烦躁等，其结果一般表现为精神不易集中，成绩不够稳定。同时造成细胞内源氧缺乏，学习和考试效率降低。

你看，要命吧！可是，怎么才能缓解这种心理呢？

南叽：考试前不停地告诉自己可以考好，之后在试卷上写“TFboys”。以偶像的力量缓解压力，奈斯。

希文淇淇：我的考前綜合症表现为超想上厕所！因为我特别担心考试的时候想上厕所，就会很尴尬，一方面不好意思在考试时去，一方面觉得耽误时间更容易发挥失常。所以，每次考试前半个小时，都是闺蜜陪我在厕所度过的。

Therese：记住一个知识点就超开心，每次考前做好排到50名的准备，发成绩时领30名的分数条……

倪瑞琪：吃口香糖吧，挺管用的。

秦杨：我觉得我现在就处于考前综合症时期欸。至于缓解的方法嘛，比如大吃一顿，或者是听歌，一直听，听悲情的歌曲。

千寻：我啊，典型的心理素质差，就连没那么重要的月考也会让我紧张很久，因为很担心成绩和排名。考试前非常焦虑，时常觉得自己是个废物，我不知道怎么排解，反正每次实在受不了了，就在下晚自习后一圈圈地轧操场，直到寝室关门时间到了才回去。我希望高三快点过去吧，永远都不想再经历了。

殷离：一次考试能决定生死吗？不能。所以你还怕什么？你说能？生死能由一场考试决定？好吧，既然人生如此草率，那还不如早死算了呢。我就是这么想的，所以每次考试前都有一种莫名其妙的悲壮感，接下来就听（凭）天（我）由（实）命（力）了……

茜茜的包子：我其实不太同意“考试不重要”这个说法，因为，对于一个普普通通的学生来讲，成绩几乎意味着一切。它是我未来的一张通行证，是我以后风景的保障。我希望你能重视考试，但也能重视自己，好好锻炼，有一个强健的身体；早起早睡，保证良好的精神状态；你也要认真复习，别因为上课时的不注意听讲而导致“考前综合症”。做到这些，我相信会有改善的。

方悬の急救包：看完了大家的评论，不禁感叹人真是脆弱的东西，生活中仿佛处处有陷阱，随便哪一样都能把人击垮。其实，能否适应考试，不仅取决于你的文化知识水平，更取决于你的心理素质和心理健康情况。由于某种主客观因素，当面临重大的考试时，产生紧张心理，甚至偶尔考试失败是在所难免的。这是一种正常的应急性心理反应，不能视为心理疾病，而且适度的紧张，可以使大脑警醒水平提高，意识的清晰度、注意力的集中性也能相应地增强，有利于提升考试成绩。

但如果过度紧张导致呼吸急促，精神紧绷，则对于考试会有一定的不利影响。此时可以先采用考前呼吸调整法，放松自己的精神。呼吸大约一分钟六次：每次吸气四秒，吐气六秒。每天做两个五分钟，坚持考前两周，会有不错的效果。或者也可以用意念法调整自己的状态，在考试当天早上起来再把自己不确定的知识点复习一下，进考场前给自己一些鼓励，考试开始后拿到试卷先从拿手的题目做起……对潜在的难题事先想好应对方法，并给自己一点积极暗示，对自己说一定行。

最后，一定要放平心态，考试并不是衡量一切的标准，它只是对你最近所学知识掌握程度的一个阶段性总结，虽然是很重要的一环，但并不是你学习中的全部。

编辑/王语嫣