刘琳琳

从生大宝开始，朵悦就辞去了工作。一开始，她很享受，陪伴孩子、打理家务、研究美食，都是她喜欢的。可随着时间推移，她慢慢有些担忧，这不挣一分钱的日子，似乎有些没底气。逢年过节，该给娘家多少钱，她要探听老公高广的口气;表妹结婚，她想送条项链，高广似乎不太情愿;弟弟上大学，想让高广帮着选一款笔记本电脑，感觉他也不上心。

对此，高广颇感无奈，他从来没嫌过朵悦，也理解她的辛苦，项链和选电脑的事确实是因为工作忙没顾上。可无论怎么解释，朵悦就是无法释怀。三天一大吵，两天一小吵，两人身心疲惫。

戏精游戏，伤人伤己

乏味容易激起人不甘寂寞的想象力。结婚久了，有些人会把鸡毛蒜皮的小事，不断在头脑中放大，并加上自己的演绎，把自己变成受害者，把对方变成白眼儿狼。我把这种情况称之为伤人伤己的“戏精游戏”。

这种游戏是如何产生的呢？婚姻中的双方，需要关系的对等和平衡。当一方的表现不尽如人意时，委屈、愤怒的一方，就容易玩儿这个游戏，通過自己的猜想给对方的行为找原因、贴标签，让对方变得丑陋，而自己不知不觉就变成了圣母式的可怜人，如此一来，心理上找到了平衡点，以便让关系得到暂时的稳定。但是，长此以往，两个人原本充沛的能量和情感，会在指责、哭诉、抱怨、痛苦中消耗，直至枯竭。许多夫妻走到冷战甚至离婚，都是这种错误心理游戏长期累积的结果。这种模式一旦形成，不仅会伤害夫妻的感情，还会影响孩子的成长。

摆脱旧模式，重建新信任

想摆脱“戏精游戏”，并不是一件容易的事情，大家可以从以下几点入手：

第一，时刻提醒自己的目标

当你跟对方沟通时，很容易被错误的心理模式激发出各种情绪后失控。所以，你要不断提醒自己，这次沟通，我的目标是什么？如果目标是给弟弟选电脑，那就速战速决，不要恋战，不要揪着对方讲清楚他的心路历程，也不要非让对方在此刻给你一个爱你永不变的承诺。

这个练习可以让你越来越清晰自己的目标，不断增强对局面的掌控力，学习消除旧有模式对你生活的控制，减少不良影响。

第二，清晰具体地表达

学习清晰具体地表达自己内心的想法和情感。表达不仅需要言语符号，还需要身体符号的参与。

男士尤其容易忽略自己的语气和眼神，也许这就成为了对方认为你“不想掏钱给岳父母养老”“看不起我在家带孩子没收入”的理由。而女士也容易忽略自己的眼神和音量，也许这就让对方认为你“没有教养地大吼”“不尊重我”。

第三，相信自己，也相信对方

心理学家阿德勒指出，人们有多自卑，就有多自负。人们在婚姻中遇到的太多问题，都源于自身的自卑（我没有钱，我不好看，我太胖了，我能力不够……）和背后的自负（你应该像这样对我，而不是那样）。只有真正建立亲密关系中的自信，才能够让你更真实地去体会眼前的幸福，而不再寄希望于虚无缥缈的想象或怨天尤人的指责。

看着镜子中的自己，不断告诉自己，现在的我就很好，现在的我也有许多人爱。与其在头脑中丑化对方和夫妻关系，不如积极寻找对策解决问题，并想象一下，当这段关系达到你理想的境界时，将会多么美好。

幸福的婚姻从来没有统一的模板，但是，有一点是相同的，那就是—两个人都相信，一切都是最好的安排，对自己有信心，更对这段关系的现在和未来充满信心。

责任编辑 李津