李莉

摘要：瑜伽训练作为一种体育课程不仅具备运动训练的功能，而且还是一种环节压力的重要方式。本文对瑜伽教学训练的功能进行分析，寻找高校瑜伽的训练方法，为高校体育教学服务。

关键词：高校 瑜伽 教学训练 理论 实践

一、瑜伽训练的功能体现

（一）缓解精神压力，保持身心平和

人们的行为、情绪等心理状态与内分泌腺体的活动有着直接的关联，而内分泌腺体分泌失调将有害人们的身心健康。瑜伽练习可通过意念和自我内心对话等方法减少忧虑和烦恼，创造一个良好的内心环境，从而帮助调整内分泌腺体的活动，防止内分泌系统工作紊乱，提高自信心，消除烦恼，平和内心，让身心处于稳定、平衡的状态。

（二）提高身体柔韧性，培养良好的体态

瑜伽的各种姿势使身体各关节及肌肉缓慢而充分地舒展，防止肌肉组织功能下降；使肌肉富有弹性，消除肌肉萎缩和关节僵硬现象；使肌纤维拉长、变细，同时身体的柔韧性得到改善，身体僵硬部分得到舒缓，虚弱部分变得强壮，从而使体态更为优美。

（三）预防疾病，消除忧虑

随着竞争的日益激烈，工作压力的不断增大，人们的心态变化无常，随之而来的心理疾病不断增加。瑜伽练习可使练习者内心变得安静、平和，缓解压力，忘记怨恨，消除怨气。因此，从某种意义上说，通过瑜伽练习可有利于人们防止各种心理疾病的发生。

（四）改善消化功能，提高平衡能力

瑜伽练习能促使交感神经系统和副交感神经系统问的平衡。另外，通过身体的扭转及挤压姿势，加强肠胃的蠕动，增强消化液分泌，從而加强消化与代谢的功能。瑜伽练习还有利于调节呼吸、体温、血压、心率、代谢等平衡能力，通过有规律的练习，可使人们获得灵活性、平衡、坚韧的素质以及对疾病的抵御能力，还可消除疲劳和安定神经。

二、高校瑜伽训练方法

（一）集中注意，调整呼吸

瑜伽体系中包括很多的瑜伽姿势、瑜伽洁净功法、瑜伽松弛功、超脱于心灵功、瑜伽冥想、调息法、收束法和契合法、瑜伽语音冥想等。但是瑜伽不是单纯的功法和姿势练习，而是作为一种手段，在优美、安静的环境中通过调整呼吸，把注意力集中于这项练习在其体内所产生的感觉上，达到人神合一的境界，这就是瑜伽最大的特点。

（二）抛弃杂念，净化心灵

冥想是瑜伽练习的重要组成部分，冥想就是在排除了杂念后，静虑、沉思的过程。瑜伽要求练习者在宁静的心境下，抛弃世间的一切烦恼，放松大脑，排除杂念，释放压力和紧张情绪，使我们身心产生平衡和安宁，使心灵更易产生反思、直觉、灵感和创造意识，从而获得个体意识与宇宙意识的结合，唤醒内在沉睡的能量，得到最高开悟和最大愉悦。这就是瑜伽的另一大特点。

（三）结合自然，愉悦身心

瑜伽讲求天人合一，要求练习者融入到大自然的怀抱中，呼吸自然新鲜的空气，并在大自然中仔细观察动物的习性，模仿动物的典型姿态，通过瑜伽练习获取动物身上神秘的力量——自然康复能力，以使人的精神和肉体保持健康状态。因此，练习完瑜伽后，不仅身体感觉到舒服，而且会有种愉悦的感觉。

（四）安全有效，方便易行

一般情况下，从运动学的规律看一些瑜伽的姿势是反关节的练习，因而是不利于健康的动作，但瑜伽姿势要求动作做得用力均匀、缓慢、步骤分明，每一个动作的练习都是放松的，是需要控制的。瑜伽是以自身能承受的幅度、角度、力度进行练习，没有强迫性，不超出自身的极限，从而将伤害减到最低限度。另外，瑜伽练习不需专门的器械和场地，只需保持空气流通、新鲜，周围安静即可，故非常便于练习。

三、提高高校瑜伽教学水平的策略

（一）提高瑜伽教师的教学水平

高校瑜伽教学虽然是体育选修课中的一种，但是瑜伽作为专业性和技术性极强的运动健身项目，教师的专业素养和教学水平都，必须要一定的高度上，实践能力、教学能力和创新能力都必须在教学中不断地提升。教师也应该在不断的交流和学习中不断发展。高校教师队伍建设中，引进年轻教师，以满足教师队伍的先进性和创新性，必不可少。

（二）开设特色课程，吸引学生兴趣

瑜伽课程是理论性极强的，对身体素质和专业技术要求较高的健身运动项目。教师教学过程中需要将学生的专业基础和身体素质考虑到教学之中。在课程开设和课程教大学发展过程中，更应该开率这些因素，以学生的个性化需求和学生的身体承受能力为衡量标准。在高校瑜伽教学中开设更生活性，更具普及性的瑜伽动作，有针对性地将课程安排与大学生的身体实际结合，优化瑜伽课程，满足学生的兴趣需求，同时也要保障瑜伽课程健身性。

（三）丰富教学手段，普及瑜伽知识

目前高校体育课程中的瑜伽课大部分都是以选修课的形式出现，瑜伽教学在还没开始之前就收到了学生们的排挤，课程选修在次数和人数上都是较少。究其原因主要是学生对瑜伽知识的了解并不全面，以及对瑜伽课程的错误认识。在课程开始之前就应该以多重手段普及瑜伽知识，让学生们对瑜伽有充分的了解和认识。教师在课程开设之后也要在运动开始之前就先保证学生的学习是带着兴趣而来，只要充分发挥这份激情和兴趣的作用，才能更好地保障教学效果。