史瑞峰

摘要：健身运动处方的制定和实施为中小学生的身心健康发展、体质增强提供了一个有效平台，对培养中小学生成为全面发展的合格型人才有着长远的意义。本文就制定和实施合理科学的健身运动处方分别从运动处方的定义、运动处方的类型、健身运动处方的效用、中小学生健身运动处方的制定及实施四方面进行了浅析。

关键词：运动处方；健身运动处方；中小学生；科学合理

随着全民健身运动的开展，锻炼成为了一种时尚。而当前中小学生为了在激烈的竞争中实现自我价值，使得他们的学习和生活节奏相应紧张；同时又受到“应试教育”片面追求升学率思想的影响，参加锻炼的时间相应减少。如果长此以往下去，中小学生的健康就会受到损害，造成学生体质下降，使民族素质随之下降。而体育健身运动处方的应用，能够强身健体、提升机体能力，预防和治疗疾病，提高心理健康水平，有利于促进学生适应社会环境的能力，对培养全面发展的合格型人才有着长远的意义。由于中小学生体质的差异，要为中小学生制订科学合理的健身运动处方。

一、运动处方的定义

运动处方是指体育锻炼者针对个人的身体状况而制定的一种科学安全的周期性运动的锻炼方略。 根据参加体育锻炼者的健康状况、身体素质和运动能力水平，用处方的形式来确定合理的运动类型、锻炼内容、锻炼负荷及注意事项，指导人们有计划和科学合理地进行锻炼。

二、运动处方的类型

运动处方根据应用目的和对象不同，可分为三大类：一、健身运动处方，是指正常人按照健身运动处方进行锻炼，取得健身的效果；二、康复运动处方，是指病患依据运动处方进行锻炼，以期取得治疗某些疾病和康复的目的；三、竞技运动处方，是指运动员依据运动处方进行训练，达到提高竞技成绩的目的。中小学学校中，教师面对的应用对象是单一的学生个体，开健身运动处方给中小学生使较为常见的选择。因此，我们要探究中小学生健身运动处方。

三、健身运动处方的效用

（一）增强体魄：健身运动处方是针对中小学生个体而制定的，对“症”下药的特点，因此，可以提高中小学生的锻炼意识，增强锻炼的积极性和主动性，从而使中小学生健康加强，体质得到改善。

（二）提升机体能力：通過学校体育专职人员的指导锻炼，使中小学生的耐力、爆发力、身体的协调性、延展性等运动能力增强，有效学生的提升机体能力。

（三）预防、辅助治疗疾病：通过积极的目标性锻炼，可以有效预防中小学生疾病，尤其是现代中小学生的“文明病”，如懒、久坐；同时，有慢性病的学生还可以把健身运动当作康复治疗的一种辅助手段。科学地依据健身运动处方执行，增强对抗疾病的信心。

（四）提高心理健康水平：通过适当的体育锻炼，可以释放中小学生的压力，缓解和排除学习和生活中的烦恼，积极面对生活，提高心理健康水平。

四、中小学生健身运动处方的制定及实施过程

健身运动处方的制定必须遵循科学合理的原则。中小学生由于年龄的特点，便于在学校组织管理，因此实施健身运动处方可以利用课内，也可以利用课外，如在课外活动、课间操的时段。

（一）掌握健康状况和身体素质状况：在科学制订健身运动处方前，必须对中小学生进行健康检查。其中包括病史、饮食、参加锻炼情况等，特别是心肺功能；同时对力量、速度、耐力及柔韧等素质进行评估，对学生的健康情况做出判定，从而明确锻炼目的。

（二）对运动负荷和体能评测：在健身运动处方实施前，要对中小学生的运动负荷与体能做出测评。运动负荷为通常所说的运动量。运动负荷的测评是对身体承受运动能力的评测。通过测定，制定科学的锻炼处方的负荷指标。通常最方便、最为常用的负荷指标是测定心率。即学生在每天晨起前测量自己的一分钟心率，如果锻炼后的心率能恢复到和前一天相同，说明身体运动负荷适宜；如果和前一天相比，心率快5次以上，身体出现不适感，就应该适量减小运动量。体能是指中小学生身体运动的基本功能，体能测定主要是对中小学生身体素质的评定。学生可以通过运动或劳动的过程来表现机体能力，可以通过测定力量、速度、和纵跳等指标来反映体能指标。通过对运动负荷与体能的评测，从而科学有效地实施健身运动处方。

（三）确定锻炼内容及方法：依据中小学生的健康状况和身体机能，以及兴趣爱好、场地设施等因素，确定锻炼内容，制定锻炼方法。每次锻炼内容又可以分为预备部分、过程部分和结束部分。预备部分是让学生做好准备运动，过程部分是锻炼的具体项目，结束部分是做好整理运动。一般情况下，准备阶段的时间为5-12分钟，根据具体情况可适量增减。准备活动与正式运动的过程间隔时间不能太长，三分钟左右为宜。过程部分是正式运动部分，时间一般需要15分钟以上。可根据运动强度的大小来适当调配时间。若强度大，则锻炼时间要短；强度小，则锻炼时间要长，同时还需要注意运动负荷的适宜。最后的整理阶段是指做整理放松运动，时间一般为5-10分钟。整理活动可以使身体由兴奋的运动状态逐步恢复到相对平静状态。整理活动应舒缓，使全身放松，疲劳消除。

（四）运动频次：如果每周只运动1-2次，不仅容易发生身体疲劳的现象，而且还取不到相应的锻炼效果。所以建议中小学生应该依据自身的体质和运动负荷大小、锻炼习惯来确定每周的锻炼次数，但每周不应少于3次，且每次锻炼时间段适宜相同。

（五）注意事项：体育锻炼要依据按部就班的原则，经过一阶段的锻炼，依据学生的身体状况，适时调整健身运动处方，合理制定运动负荷。如果有特殊情况如感冒发烧、呕吐腹泻等症状或女生例假期也需暂停锻炼。 患有慢性病的同学在进行锻炼时需经医生许可，并随时做到自我检查，跟踪病情和定期复查。

总之，运动要讲究科学，健身应出实效。按照健身运动处方进行锻炼运动，具有科学合理性、实用安全性的特点，能很好地提高锻炼的实效性。中小学生应在教师的帮助下，依据自己的实际情况，制定并实施适宜自身的健身运动处方，更好地发挥自我潜能，全面发展身体素质，养成终身健身运动的意识。

参考文献：

[1]张毓芬.体育保健与运动处方[M].湖南省体科所.

[2]运动生理学[M].人民体育出版社，2002.