摘要：面对人民对健康越来越重视的形势，很多教练员意识到在运动中，体能训练对预防损伤十分重要，尤其在预防篮球运动损伤方面需要加强，在体能训练方面提升，对身体的各个部分进行专业的训练。本篇文章通过对篮球运动中体能训练的作用进行简单分析，直到相应的损伤规律，并探索出对应的解决方法。大体上来说，降低于运动中带来的损伤，对我国运动科学发展有相当大的益处。

关键词：篮球运动;体能训练;预防措施

1891年篮球运动起源于美国，于1896年传进中国，创始人为马赛诸塞州的詹姆斯·奈史密斯;目前，篮球这项运动已成为运动会的核心项目。篮球是以对手为中心的对抗性、娱乐性运动。姚明于2002年以状元的身份进入NBA，掀起来中国篮球的热潮。于1904年，圣路易斯奥运会上第1次进行了篮球表演赛。一九三六年，篮球在柏林奥运会中被列为正式比赛项目。一九九二年，巴塞罗那奥运会的开始，职业选手有了权利参加比赛。日内瓦的国际篮球联合会为最主要的国际性篮球组织，称为国际业余篮球联合会。目前全世界篮球水平最高是美国篮球职业联盟（NBA）比赛。在中国，水平最高的联赛是中国职业篮球联赛（CBA）比赛。姚明进入NBA是中国人篮球首次登上国际大舞台，对于颇爱运动的中国人来说这是一项极好的运动，既可以锻炼身体也可以增强意志。

一、篮球运动的特点

篮球运动运动需要消耗大量的体能，对参与者有较高的要求，需要参与者具备较强的反应力，奔跑、连续的弹跳，如果没有良好的身体素质，很难完成一场比赛。运动员必须具备战略思想，因为这不只是一项体能上的比赛，更是一场战略上的较量。在比赛中要求运动员反应灵敏，与队友要熟记团结协作，合作是这个团队的魂魄。要具备勇敢顽强的拼搏精神 ，不到最后一刻不能放弃。在一场精彩的比赛中球迷可以欣赏到出神入化的运球、防不胜防的传球及精准的投篮、激动人心的扣篮和有趣封盖，双方的斗智斗勇，全神贯注的比赛，让球场剧情变化跌宕起伏，观众都情不自禁的呐喊。篮球运动是一项很大众化的运动，只要有篮板和篮球就能进行。很大程度丰富了大众的生活，为单调的生活增添了不少乐趣，让大众的信心、意志力、进取心审美能力得到了发展。

二、常见的运动损伤

常见的损伤有擦伤、手指戳伤、膝关节劳损、脚踝扭伤，还有时候可能还会因为碰撞患有轻微的脑震荡。篮球运动一项对身体要求很高的运动，中膝关节和踝关节身体负荷最重的部位，也是最容易受到损伤的部位，据调查，在篮球运动中膝关节、踝关节的损伤所占比例，为占整个篮球运动损伤比例的72.6%;肌腱、韧带损伤占23.3%，其余运动损伤主要体现在腰部损伤上。主要在对抗过程中，需要抢夺、起跳、投篮、加速跑、抢投，因为这些过程都需要身体接触地面再弹起，所以肌肉间以及骨骼间发生一定的摩擦。因为这种力量作用是相互的，起跳过程中股四头肌全力收缩，髌骨与股骨的接触性碰撞，所以就容易损伤两者之间的软骨组织，跳跃中常出现的运动损伤还有：膝关节韧带扭伤、半月板损伤、腰椎损伤、腰部肌肉挫伤等，所以体能训练显得非常重要。

三、进行体能训练的必要性身体形态塑造方面

（一）在篮球运动过程中体能的影响

运动员与运动员之间相互合作、彼此影响、共同制约，充分体现了运动运动员的综合能力，对运动着的各方面得到有效的锻炼，具有积极的意义，为了让运动的高效化进行得到保障，其中体能训练是篮球运动的基础训练，是运动员体能、技巧、意志力充分发挥的根本保障。篮球运动既要包含了技术、技巧及战略思维配合，同时还要拥有强健的体魄支持技战术执行，在执行过程中，运动员需要承受高强度的身体负荷，如果有了相应的体能训练作为基础，那么运动成绩和预防运动损伤才会得到更好的保障。

（二）身体机能训练方面

长时间锻炼身体能降低心率，肾上腺的应激反应相对以前得到减少，身体供血量提升;除此之外，还能加快身体的新陈代谢，加快毒素的外排速率。改善中枢神经的既能，肌肉的收缩，让神经系统的环境更加稳定，神经活动有序进行，刺激在转送过程中高效且准确。由于身体的各个组织器官是相连的，所以经过体能训练，身体更加协调。

（三）身体素质训练方面

篮球运动中需要身体各个部分协调合作，每一次合作都离不开力量的配合篮球跑、跳、投等动作都需要手、脚、腿的力量来支撑，肌肉收缩和扩张产生力量，力量素质强对身体的控制能力自然就强，而体能训练可以大幅度降低运动中的疲劳现象，进而运动损伤的概率降低。

四、结语

良好的体能训练可以避免篮球运动给身体带来的损伤、篮球成绩的基础保障，活动顺利进行;一定要保证身体机能充分调动起来，肌肉和关节活动开，才能更好地预防运动损伤。合理系统的体能训练是保证篮球运动成绩的基础，合理系统的体能训练有效的降低了篮球运动中产生的运动损伤，加强了技术动作巩固力量训练。在保证了力量足够强的情况下，增强了其动作的稳定性，高强度的对抗性、身体的协调性，加强了耐力训练。长时间有序的体能训练可以提高各个身体机能的能动性，肌肉的灵活能力和神经系统对身体的控制能力;最主要的是即使有突发情况出现，也可以将伤害降到最低，防止运动过程中的二次伤害。最后，在篮球比赛过程中，既要提高体能训练，还应该加强运动员对运动损伤的预防意识，对运动员灌输“防”大于“治”的观念，有了這种观念，才能进一步减少篮球运动的运动损伤，才能使我国的篮球运动不断朝着健康、快速的方向发展。

（作者单位：江西省化学工业学校）

作者简介：殷勇，1981年生，男，本科，讲师，研究方向：体育教育。

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