杨文亮

摘 要：標枪在田径项目里看似是一项力量运动，但实则是一项技术性非常高的运动项目，对运动员的技术能力要求较高。经过多年田径训练和体育教学，对标枪投掷步技术进行了一定的分析研究，认为标枪能否达到理想成绩，投掷步起着至关重要的作用。

关键词：标枪；投掷步；最后用力

标枪投掷步技术动作复杂多变，技术完成到位与否直接影响到标枪投掷的效果。在教学中，我们往往只注重对出手速度、力量以及出手角度的控制，而对投掷步的教学有所忽略，投掷步的好坏直接影响了最后用力的完成。投掷步其实也是能量的收集过程，在此过程中能否聚集更多的能量作用在标枪上，这就是我要探讨的问题。

一、投掷步的形式

投掷步就是持枪助跑踏上第二标志线开始到最后一步触地时结束，这一阶段的任务是在尽量减小预跑速度损失的基础上，完成引枪和超越器械动作，做好最后用力的准备，连贯进入最后用力。

二、投掷步的阶段

投掷步的步数通常有四、六步或者五、七步。步数多少是根据其习惯而定，但不管是哪种步数，它们的阶段都是一样的，分为引枪、交叉步和最后一步。

1.引枪

引枪方法大体分为直线引枪和弧线引枪两种，不管是哪种步数的投掷步，一般在前两步完成引枪动作。

2.交叉步

投掷步的倒数第二步为交叉步，多步数投掷步会有两个交叉步，即倒数第二、三步。交叉步是投掷步最关键的一步，对保持人体快速运动，加大掷标枪工作距离，进一步扭转躯干，创造良好的发力条件和实现助跑与最后用力衔接起着重要的作用。……