郭凤成

摘要： 体育学科具有其特殊性，实践性较强。需要学生在实践过程中进行，知识与技能的掌握。体育活动中的放松活动是体育课程的重要组成部分之一。放松活动，可以使学生能够尽快的调节机体状态。使学生能够以饱满的精神投入到以下的学习生活中，体育课中的放松活动极为重要，本文将对如何进行体育放松活动进行深入的探索，旨在为学生的体育课中的放松活动提供有力依据。

关键词： 体育;小学;放松活动

中图分类号： G623    文献标识码： A    文章编号： 1672-9129（2018）09-0194-02

Abstract：  physical education has its particularity and strong practicality. Students are required to master knowledge and skills in the process of practice. Relaxation in physical activity is an important part of physical education. Relaxation activities can enable students to adjust the state of the body as soon as possible. In order to enable students to fully devote themselves into the following study and life， the relaxation activities in PE class are extremely important. This paper will make an in-depth exploration on how to carry out the relaxation activities in PE class， aiming to provide a strong basis for the relaxation activities in PE class.

Key words：  sports; elementary school; relaxation activities

前言：由于传统教育模式的影响，导致教师注重体育运动中的技巧与知识的传授，从而忽视了学生的放松活动的顺利进行。由于放松活动的时间较短，教师对其认识程度不够。因此，导致学生的放松活动效率不高、质量较差。放松活动主要是调节学生的身体状态，预防学生在运动的过程中发生伤害，使学生能够尽快的恢复正常的机体状态。因此，放松活动极为重要。

1 提升对体育放松活动的认识

由于传统教育模式的影响，在体育的教学过程中，教师注重对体育知识和体育技能的讲解，从而忽视了体育课后的放松活动。学生经过强烈的体育运动后，机能处于强烈的亢奋状态，短时间内无法恢复正常。因此，教师应通过组织学生进行高校的放松活动，避免学生体内的乳酸出现堆积的现象，从而帮助学生恢复体力，解除疲劳。体育运动中的放松活动具有多样化的功能，不同的放松活动可以达到不同的效果，放松活动可以帮助学生减轻自身的心理压力，缓解自身的紧张情绪，提升肌肉的感知能力，确保头脑保持敏感清晰，從而使学生的自身控制能力稳步提升，能够达到注意力的高度集中。体育课程中的放松活动，能够使学生的心理以及肌肉达到放松的状态，从而保持学生自身的机能处于稳定与平衡的状态。教师对放松活动的认识程度不够，导致学生对放松活动敷衍了事。从而容易出现运动损伤现象。因此，教师应以身作则，提升自身对体育放松活动的认识，促使学生能够在有限的时间内，进行高效率的放松。由于学生的课后放松活动不到位，影响学生的接下来学习生活。因此放松活动极为重要，教师应向学生讲述放松活动的重要性，使学生提高对放松活动的认识。能够使学生进行自主的进行放松活动[1]。

2 丰富放松活动的内容

体育课后的放松活动，具有多样性的特点。根据体育运动的不同可以采取不同的体育放松活动。促使体育项目与放松活动能够达到有效的衔接，促使学生的身体素质得到增强。学生在练习不同的体育项目时，会使不同部位的肌肉产生疲劳感。因此，放松活动应针对不同的项目展开不同方式的放松活动，例如，足球田径、跳远等体育项目活动，可以引起学生的下肢的肌肉较为疲劳，因此，教师可以学生通过静力拉伸的放松方法进行放松活动。引导学生按照身体的顺序，进行臀部、大腿、小腿以及脚趾等逐个部位的放松活动。例如，在攀岩、游泳等体育项目过程中，会使学生其心理的压力较大，因此，会使学生产生退缩和恐惧的心理。面对这一现象，教师应积极引导学生进行放松活动，使学生提高自信心，达到心理放松的状态，消除学生的负面影响，从而调节学生的紧张状态，使学生能够以饱满的情绪，进行体育项目的运动。同时，教师除了引导学生进行对肌肉进行放松活动，还可以通过意念、瑜伽等放松活动。对学生进行体育活动后的放松运动[2]。

例如，教师在组织学生进行投掷铅球的体育项目过程中，教师可以在放松的部分，采取组织学生进行意念放松的方式使学生进行放松，使学生能够在优美的音乐中轻松呼吸，闭上眼睛，享受放松。教师用优美的语言，对学生进行意念的引导，促使时达到放松的状态。使学生在静坐的过程中，体会到身体的放松。教师还可以引导学生发表自己的意见，使教师能够充分的理解学生喜爱的放松活动，经常组织学生喜欢的放松活动，可以使放松的效果达到最佳状态，从而使教学效果得到明显的提升[3]。

3 进行有效的放松活动

教师在体育教学的过程中，只引导学生在体育课程结束后进行放松活动，是不科学的。放松活动尤为重要，因此，教师应利用合理的时间，使学生的放松效果达到良好状态。例如，学生在进行静力拉伸的放松活动时，一组的拉伸运动应控制在六到七秒较为合理，在意念的放松活动，应引导学生将呼吸频率保持在五秒一次较为适宜，教师在组织学生进行室内的体育活动时，也可以安排放松活动。如，可以让学生在椅子上进行放松活动，使颈部、肩部、背部、腰部等部位的肌肉得到放松。教师应利用合理的体育运动时间，促使学生的放松活动达到最佳状态。

总结：在体育教学的过程中，教师应做好每一分钟的课堂计划，提升自身对放松活动的重视程度，使学生能够认识到放松活动的必要性，从而能够满足学生的发展需求，使学生真正的体会到体育的精神。因此，教师应合理的安排学生的放松活动时间，使健康体育运动真正的落实到体育的教学过程中。

参考文献：

[1]黄治国.浅谈体育课放松活动的重要性[J].林区教学，2006，（10）.

[2]施海龙.体育课放松活动不容忽视[J].小学教学研究，1991，（04）.

[3]孙民治.体育教育学习指导[J].北京：高等教育出版社，1996.