林昌福

摘 要：短跑是初中体育教学中的一项基本内容。在理论联系实际的基础上，紧紧围绕“力量训练、技巧讲解以及实战训练”三个方面浅显论述初中体育短跑教学的一些策略。

关键词：初中体育；短跑教学；力量训练

现如今，从中国飞人苏炳添在短跑领域创造的一个个奇迹中，体育教师应该重新认识短跑教学，即通过科学合理、循序渐进的训练，一个人的短跑能力是确确实实能够得到显著提升的。

短跑是初中体育教学中的一项基本内容。一直以来，提升学生的短跑能力就是初中体育教师关注的焦点。对于初中学生而言，因为他们正处于生长发育的黄金时期，所以他们在各个方面都非常具有可塑性。在短跑能力方面也不例外。在初中体育教学过程中，如果教师采取一些科学合理的方式对学生进行循序渐进的训练的话，初中学生的短跑能力自然也会得到显著的提升。下面笔者将在借鉴相关理论研究成果的基础上，聚焦初中体育短跑教学，简单谈谈自己对初中体育短跑教学的一些浅见。

一、力量训练常抓不懈，为提升素质铺路

从生理学的角度来分析，短跑主要是由伸髋和大腿后摆肌群来完成，从物理学的角度来分析，短跑主要体现为以髋为轴的摆动力量。无论是从哪一种角度来分析，爆发力都是短跑不可或缺的一种力量。

当前，在国际社会中，关于爆发力的定义众说纷纭，但都万变不离其宗。这些说法其实用一个公式就可以表示，即爆发力=力量×速度。因此，为了切实提升学生的短跑能力，教师必须要在立足学生身体发育现状的基础上，采取科学合理的方法对学生进行有针对性的力量训练，借此为提升学生的素质铺路。

对于正处于青春发育期的初中学生而言，负重练习非常不利于初中学生的身体发育。初中学生易采取跳跃练习，跳跃练习不仅能够增强学生的下肢力量，还能够提高学生的全身协调能力。对于初中学生来说，采用单腿下蹲与跳跃练习，比采用双腿下蹲与跳跃练习以及杠铃练习更为有效和安全。

在初中体育教学过程中，教师对于学生的力量训练常抓不懈，学生的爆发力就会呈现螺旋式上升。随着学生爆发力的提升，他们的短跑能力自然也会得到显著提升。

二、技巧讲解多措并举，为掌握技巧清障

在身体各方面素质相仿的前提下，两名短跑运动员运用的技巧不同，短跑的成绩也会相差甚远。显而易见，在短跑过程中能够熟练运用各种短跑技巧的运动员的短跑成绩要更胜一筹。毫不夸张地说，让学生熟练掌握各种短跑技巧是在短时间内提升学生短跑成绩的有效途径之一。

基于短跑技巧在提升短跑能力方面的重要性，初中体育教师一定要在全面透彻了解各种短跑技巧的基础上，结合学生的身体发育现状，巧妙地利用信息技术教学手段，耐心细致地向学生讲解各种短跑技巧，进而为学生熟练掌握短跑技巧清除障碍。

为了让学生熟练掌握短跑技巧，笔者充分利用多媒体技术手段制作了一节微课。这节微课以图文并茂的方式向学生言简意赅地讲解了短跑的基本技巧。如在整个短跑跑动过程中，短跑者要全程保持身体稍微前倾（但不至于跌倒），不要弓腰。短跑者前倾角度越大，短跑速度越快。再比如，在跑步时，短跑者要背部挺直，全程要始终保持双膝微屈。在整个跑动过程中，短跑者头顶所处的高度应当比平时站立时头顶所处的高度低2～3厘米为宜。

教师多措并举向学生细致地讲解各种短跑技巧，学生对这些短跑技巧心领神会。如此一来，学生就能够在短跑过程中灵活自如地运用这些短跑技巧大幅提升自己的短跑速度。

三、实战训练形式多元，为积累经验搭台

俗话说：站在岸上永远学不会游泳。同样的道理，离开大量的短跑训练，提升学生的短跑能力也就是一句空话。

事实上，无论对于教师来说，还是对于学生而言，短跑实战训练都是积累经验的一方绚丽舞台。对于教师，在短跑实战训练中，他们可以积累更多的教学经验，为更好地教学提供参考；对于学生，在短跑实战训练中，他们可以积累更多的短跑经验，为进一步发展自身短跑能力指明方向。

基于短跑实战训练的重要性，教师要在全面了解学生实际学情的基础上，充分考虑课堂教学环境，想方设法设计形式多元的实战训练，借此提升学生的短跑能力。

例如，为了增加短跑训练的趣味性，笔者引领学生以游戏的形式进行了短跑训练。“撕名牌”是时下学生非常喜欢的一种游戏。在“撕名牌”游戏中，所有游戏参与者都会积极主动地跑动，以期能够在游戏中获胜。在积极主动的跑动过程中，游戏参与者的短跑能力也会得到显著提升。此外，笔者还会在体育课上经常组织学生进行接力赛。在接力赛中，学生为了为本组取得优异成绩都会奋力拼搏。

借助于大量的实战训练，教师积累了更加丰富的教学经验，为更好地开展课堂教学奠定了基础。学生积累了更多的短跑经验，也为更好地提升短跑能力增添了动力。

综上所述，在初中体育短跑教学过程中，教师要在遵循學生身体发育规律的前提下，采取科学合理的训练方式，提升学生的爆发力，进而提升学生的短跑能力；教师要在透彻了解短跑技巧的前提下，采取有的放矢的训练方式，让学生熟练掌握各种短跑技巧，进而提升学生的短跑能力；教师要在全面了解学生实际学情的前提下，充分考虑课堂教学环境，潜心设计形式多元的实战训练活动，进而提升学生的短跑能力。

总而言之，初中体育教学要聚焦短跑教学，立足学生学情，采取一些行之有效的措施提升学生的短跑能力。

参考文献：

[1]李中强.创新初中体育短跑教学的有效措施分析[J].田径，2017（12）：24-25.

[2]曾小荣.初中体育的短跑教学策略探析[J].同行，2016（13）：58.

编辑 张珍珍