向建军　李平　岑甜甜

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）05-162-02

摘要 心理因素是高中生在体育比赛中十分重要的一个训练环节，它是取得胜利的主要手段。在一场运动比赛的最后胜负，不单纯取决于技术和身体素质方面的差距，在很大程度上取决于运动员的心理素质。本文通过对赛前紧张和焦虑所产生的原因进行分析，举例说明心理因素在赛前所产生的危害，找出克服赛前过份紧张和焦虑的方法。

关键词 高中生 紧张 焦虑 期望值

一、紧张和焦虑

情绪能激励运动表现，也能抑制运动表现。积极活跃的情绪能点燃你勇攀高峰的烈火，但当激情转化为焦虑或者进攻转化为愤怒时，就可能出现偏差。紧张和焦虑属于情绪状态中的一种，是许多运动员在比赛前所表现出来的一种心理状态。紧张是人在某种压力环境的作用下所产生的一种适应环境的情绪反应。紧张反应可能是适宜的、积极的，也可能是不适宜的、消极的。适宜的紧张能使人集中注意力，提高思维敏捷性和反应速度，提高工作和学习的效率。不适宜的紧张则会分散注意力，引起思维迟钝，动作反应减慢，降低工作和学习的效率。过度的紧张会干扰人的感知、记忆、思维等认识活动。因此，保持适度的紧张是完成各项任务必不可少的条件之一。

焦虑是指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心和自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带恐惧的情绪状态，它包括紧张、担心、不安、忧虑的感受以及自主神经系统的激活或唤醒。……