于萌萌

摘 要：PNF的应用研究多集中于对3次以上的牵拉对关节柔韧性和肌肉力量的影響，而3次以下的短时牵拉对关节活动范围和肌肉力量的影响研究相对较少。本文主要讨论一次训练中3次（包括3次）以下的PNF牵拉对二级中跑运动员髋关节的ROM和肌肉力量的影响，为在中跑训练中更加合理的运用PNF提供理论和实践依据。

关键词：PNF牵拉法；ROM；柔韧性；髋关节

“PNF”是Proprioceptive Neuromuscular Facilitation的简写，即本体感觉神经肌肉易化方法。最初是应用在医疗康复中对具有神经功能障碍肌肉的治疗，由于通过这种方法的练习可以有效的改善特定肌肉的功能和提高关节的柔韧性。本文将对天津体育学院二级中跑运动员下肢髋关节柔韧性进行研究，主要拟讨论在一次训练中3次以下（n≤3）PNF牵拉对髋关节ROM和肌肉力量的影响。

1 静力性牵拉法

静力性牵拉是指当练习者练习部位拉伸到最大限度时，依靠自我控制或外力保持静止姿势。静力性拉伸包括被拉伸肌肉的拉长和放松。静力性拉伸进行缓慢，不会造成被拉伸肌肉的牵拉反射，因而运动损伤的发生率小于动态拉伸。静力性拉伸的方法容易掌握，并且对提高关节活动范围具有明显效果。虽然静态拉伸有时候也会因牵拉强度过大而引起损伤，但如果技术掌握正确，静力性拉伸没有明显缺陷。静力性拉伸练习时，先通过主动拉伸缓慢的将肌肉等软组织拉长，当拉伸到一定程度的时候（此时被拉伸部位有酸、胀等感觉时）要暂时静止不动，使韧带、肌肉、肌键能够得到持续被拉长的机会。……