雷尊廷

作为一名社会体育指导员，除了学习功法技术外，还要多读书，才能全面了解和掌握功法。这样做有三个意义：第一是自己对功法有个全面深入了解和掌握；第二是在讲课教功时也能适当地向学员介绍，宣传祖国的优秀传统文化；第三个是自己或学员要提高练功层次，不但要知道功法特点，还要学习掌握习练要领等。在这里，我把自己学习易筋经教材的一些体会整理出来，分享给大家，希望对读者有所帮助。

学习功法必须掌握要领，要领是指要点或关键。易筋经的要领就是如何做到三调（意、气、形）。

1、功法要求精神放松，形意合一。

这里主要讲的是调心（意），并配合形体动作（形）。调心是调身与调息的核心。“调心是指在健身气功锻炼中，对自我精神意识、思维活动进行调整和运用，以达练功要求和目的”，就是在练功时如何运用意念。精神放松，首先是形体放松，两者相互作用。形神合一是贯穿练功全过程。易筋经的意念活动具体有四种情况：

（1）在某些动作中适当配合意念活动。即：

韦驮献杵第三势双手上托时，意通天门，观注两掌；

摘星换斗势，目视上掌（视而不见），意存命门（轻轻用意）；

青龙探爪势，目随爪走，意存爪心；

打躬势体前屈时，上体卷曲如勾；后展时，意想从尾椎向上逐节伸展。

（2）要求形象思维

倒拽九牛尾势，想象两膀如拽九头牛尾；

出爪亮翅势，想象开始轻如推窗，逐渐重如排山；

三盘落地势，下按时两掌如拿重物，上托时两掌如托千斤重。……