郭鸿亮

健身气功·六字诀（以下简称六字诀）是吐纳的功夫，通过练气来推动呼吸，使呼吸均匀细长，使肺活量逐渐增大，借以达到内壮脏腑、外强筋骨的效果，是其根本目的。

六字诀的呼吸采用鼻吸口呼，呼气时发出嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六种声音，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦相互呼应。脏腑运动与经络运行，受人体内外不同力的影响，呼气时用不同的口型，可以使牙、舌、喉、齿、唇产生不同的形状和位置，造成胸腔和腹腔不同的内压，影响不同脏腑的气血运行，从而取得健身康复的作用。

六字诀运用的是逆腹式呼吸，通过推动腹腔膈肌的上升下降来按摩脏腑器官。逆腹式呼吸也是深呼吸的一种，深呼吸进气量往往是浅呼吸进气量的2—3倍。均匀细长的深呼吸，能使人体血液中红细胞带氧量更多，新陈代谢效果更好，更利于健身养生。

逆腹式呼吸与身体运动的配合上，有一些基本规律。凡是做上升、开放或蓄劲动作时配合吸气；凡是做下降、闭合或发劲动作时配合呼气；在保持抻拉或平衡的动作上采用闭息。吸—闭—呼中的閉，是吸与呼自然过渡的分界。运动训练学对动作与呼吸配合总结出一些科学规律：伸展肢体的动作，便于吸气；弯曲肢体的动作，便于呼气。六字诀呼吸特点同样遵循这一动作规律，通过外在的肢体运动来导引体内气血的运行。

“以形导气”、“意随气行”，强调了“形”的导引作用，通过形体运动导引气血运行，对意念的运用要求“意随气行”。形在前，气在中，意在后的排序方法，告诉我们在意念的运用上一定要轻，似有似无，“念不入体”。……