戴秀娟

中医认为失眠属阳盛阴衰，营卫不和，凡能打乱营卫之运行，破坏阴阳平衡的因素均可导致失眠。

选对食疗方助安神

药补不如食补，食疗方如果采用得当，会有一定催眠功效。

远志枣仁粥：远志15g、炒酸枣仁10g、粳米75g，粳米淘洗干净，放入清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

鹌鹑枸杞粥：鹌鹑蛋10只、枸杞15g、核桃仁15g，将鹌鹑蛋蒸熟去壳，枸杞浸泡数分钟，核桃仁炒熟碾碎，加适量大米慢火煮成粥。有滋阴补血、健脑益智之功效。适用于脑力不足，精力不济，眼干眼涩，因心肾不足导致的失眠症。

双仁粥：酸枣仁10g、柏子仁10g、红枣10枚，大米适量，加水煮成粥，空腹饮用。有养心安神，润肠通便之功效。适用于心情急躁，情绪不宁，焦虑，心悸心慌，以及因心神不宁导致的失眠症。

五味子蜜饮：五味子30g、蜂蜜20g，将五味子洗净加适量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分钟，去渣取汁，待汁转温后加入蜂蜜，搅匀，分次服用。有宁心安神、养阴润肠之功效。适用于肝肾阴虚型失眠症，对伴有心悸者尤为适宜。

黑芝麻桑叶膏：黑芝麻、核桃肉、桑叶各50克，金橘15克，捣烂成泥，蒸成膏状。每天15克分两次服用。用于急躁上火，心情郁闷导致的肝火上炎型失眠。

小麦大枣饮：小麦100克、甘草18克、大枣15枚，水煎服。每天早晚各服用一次，用于情绪悲伤，易激动，不能自主，心中烦乱，精神恍惚之睡眠不安证。

日常饮食有讲究

晚上没有睡好，第二天的食欲也就欠佳，所以古人说“能睡者，能食，能长生”。因此，一旦失眠了在吃的方面也要有所讲究，辛辣、烧烤之类的食物就要忍痛割爱了。但以下食物可以多吃，如桂圆有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。莲子能补中养神。葵花子含有维生素B3，能调节脑细胞功能，每晚磕一把葵花子，有助眠作用。黄花菜可治夜少安寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。大枣有治烦闷不眠作用，每晚取大枣20枚煎汤，睡前服用能安眠。

另外，失眠者平时饮食中也要注意多吃富含纤维的水果和蔬菜，如桃子、苹果、胡桃、荔枝、玉米、笋干、芹菜、藕等，有利于清肠。小肠和心相表里，肠清则心火不旺。另外，桑椹、银耳、木耳、百合等也是养心安神的食物，均有助于睡眠

针灸摩腹可助睡眠

针灸是中医治疗失眠的常用而且重要的方法之一。治疗时间以下午为宜，通常取神门、三阴交为主穴，并可辨证选取配穴。心脾亏损者加心腧、厥阴腧、脾腧；心肾不交者加心腧、肾腧、太溪；心虚胆怯者加心腧、胆腧、大陵、丘墟；肝阳上扰者加肝腧、间使、太冲；脾胃不和者加胃腧、足三里。

此外，睡时在腘窩下垫个10厘米高的软垫，有利于全身肌肉的放松。躺下后，双手重叠（男性宜左手在下右手在上，女性反之），稍用力，让腹内脏器感受到外界按摩压力，意念集中于手掌摩腹这一动作上，一直摩到睡着。