付丽芹

摘 要：本研究以备战2016年重庆马拉松比赛为数据来源，认为掌握正确训练规律，科学的、合理的、有针对性的训练对提高成绩和保持运动员健康起着非常重要的作用。由于运动员的踝关节有劳损情况，冬训前期没有进行系统的训练。为使伤情尽快的好起来，避免伤情加重，针对性的训练就显得尤为重要。

关键词：马拉松冬训耐力运动强度

一、研究背景

本研究以哈尔滨男子马拉松运动员为了参加2016年3月20日在重庆市举行重庆国际马拉松比赛为数据来源，冬训期间制订了冬训的训练周期，训练周期的训练计划，分别为：初期阶段、中期阶段和末期阶段。鉴于踝关节有劳损的情况，在积极恢复治疗的同时，保证一定的训练质量。[1]

在本次冬训前期，因受伤病的影响，未能进行系统的训练。固冬训初期阶段以有氧代谢训练及身体素质训练为主，混合代谢训练为辅；冬训中期阶段的训练以混合代谢训练为主，提高无氧糖酵解供能的能力；冬训末期阶段的训练主要是提高专项能力的训练。[2]

二、研究的安排与分析

1.冬訓周期初期阶段的训练及训练安排

（1）以有氧代谢训练及身体素质训练为主，混合代谢训练为辅

从供能的角度分析，马拉松以有氧供能为主，无氧糖酵解供能为辅。由于伤病的原因，对此，在实施训练的过程中，科学的、合理的、有针对性的制定训练计划尤为重要。本阶段在治疗伤病的同时，主要是发展一般耐力，提高有氧代谢能力，增强和改善心肺功能及加强各关节和肌肉力量，适应性的有一些混合代谢的训练课，为下个阶段的训练做充分的准备。……