饶毛毛

摘 要：力量訓练是举重运动员取得制胜的关键因素，运动员为了取得良好成绩，需要加强力量训练。青少年运动员的身体素质与成年人具有显著差异，所以采用科学的训练模式必须建立在青少年身体发展规律之上，这样才能提升运动员的成绩，有利于延长其运动寿命。本文简要论述青少年举重运动员力量训练的制订、方法及其他注意事项。

关键词：青少年举重运动员；速度力量训练；注意事项

一、前言

本文阐释了举重运动员力量训练的重要性，为求避免训练中出现更多的运动损伤。举重运动对力量和速度的协调性具有较高要求，运动强调在短时间内将速度与力量同时爆发出来，因此这就需要青少年运动员在日常训练中对肌肉组织的收缩频率和最大力量进行训练，这两种基本素质配合的默契程度决定了训练的负荷重量以及训练速度。提高青少年专项运动成绩，是举重训练中重视的关键问题之一。

二、速度力量训练的基本方法与手段

1.负重练习法

负重练习法是指运动实践中通过负重方式发展速度力量的方法。负重练习需要注意以下几个方面。第一，负重训练时不应过度追求满负荷。一般而言，青少年举重训练的负荷重量普遍具有相应参考指标，即采用本人最大负重的45%～65%的强度。第二，在单组训练中，应该合理控制练习的次数和组数。通常情况下，每组重复动作次数维持在6～10次，总共完成4～7组。第三，除了单组训练，还需要对组间的间歇时间进行严格控制。……