陈纯勇

摘 要：竞走一直是我国田径的传统优势项目，也是在奥运会上最具有夺金实力的项目之一。在这样的现实背景下，如何切实做好青少年竞走运动员的身体素质训练，为优秀后备人才的培养奠定坚实、有力的基础至关重要。本文以此为主要研究对象，展开深入、细致的研究与分析，希望能为真正做好青少年竞走运动员的身体素质训练提出切实可行的建议与对策，以供大家依据和参考。本文一共分为三个部分，第一部分是对青少年竞走运动员身体训练的简要分析，第二部分是分别从速度训练、力量训练以及耐力训练等三个层面分析了训练的重点和相关注意事项，最后是结论部分，也就教练员如何做好身体素质教练进行了总结。

关键词：青少年竞走运动员 身体素质 训练

中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）11（c）-0051-02

相对于成年运动员而言，在竞走的身体素质训练方面，青少年还是表现出一定差异性的，如何根据青少年身体发展的实际规律，科学展开身体素质训练具有至关重要的作用和积极意义。

1 关于青少年竞走运动员身体素质训练的研究与分析

1.1 青少年竞走运动员速度素质训练的注意事项剖析

在对青少年竞走运动员进行速度素质训练的时候，笔者认为一定要特别注意。

（1）就是做好速度敏感期的训练。

对于青少年而言，最为显著的特点之一就是随着年龄的增长，各项身体素质都会产生不同程度的变化，尤其是等到步入成长期的时候，增长尤为明显，因为我们将其这个阶段称之为“敏感期”，这个时期一定要特别注意做好速度训练，保证训练的科学性、合理性与针对性，让敏感期的速度训练达到最为良好的效果。当然，要根据青少年运动员的实际情况，有针对性制定训练计划，循序渐进，展开训练，往往能够达到事半功倍的良好效果。

（2）就是明確速度训练的方法。

对于青少年来讲，最为适宜的速度训练方法就是短距离的重复竞走。例如，可以每次的距离是400～500m，采用间歇训练的方式进行，相对于比赛的强度，强度要高一些，至于心率的情况，要依据每个运动员的具体情况定夺。还有一点就是严格控制间歇时间，最好是运动员的心率恢复到每分钟120～130次的时候，就意味着可以开始进行下一个训练。如果说有一些青少年运动员在力量方面相对薄弱的话，可以适当缩短距离，可能效果更加理想。

在进行速度训练的时候，一定要注意同步做好速度耐力的发展，保证两者的同步进行，虽然步频的提升是最为重要的，但是建议采用短距离大负荷的方式进行训练，同时尽可能采用多样化的训练手段。

1.2 青少年竞走运动员力量素质训练的注意事项剖析

（1）就是做好力量敏感期的训练。

与速度一样，力量的训练也一定要严格把握好敏感期，其骨骼发育快，肌肉的增长也很快，尤其是骨骼中的软组织更多，水分含量更多，因为无机盐的总体含量还相对较少，因此弹性更好，韧性更足，不容易折断，这样的话，如果说训练安排不合理，很容易导致变形或者是非正常弯曲。这个阶段的训练建议是将全身部位的一般性力量发展作为重点，动力性训练为主，重点是要做好肌肉协调能力的改善。

（2）就是明确力量训练的方法。

力量素质本身所涵盖的内容就是相对广泛的，如最大力量、快速力量以及力量耐力等都包含在其中，而且三者之间是相互联系、相互影响、相互制约的。在进行力量训练的实际过程中，如果说负重练习太多的话，很容易导致青少年的发育受到严重影响，进而严重影响其后续训练。这样的话，笔者建议最好是不要从事过大力量的负重练习，强度可以加大，负重可以适当减少，而且建议采用循环训练的方法和手段。

比如说，可以这样安排青少年竞走运动员的力量训练，采用原地的负重摆臂练习，然后进行快速的杠铃前推以及肩扛杠铃的弓步跳等相结合的方式，所秉承的基本原则就是注重上肢和下肢前肌肉群和后肌肉群以及大肌肉群和小肌肉群的协调，一次课的练习次数建议控制在四五组左右就可以。这样的做，无论是肌肉的横断面，还是肌肉的伸展性，都得到了有效的改善和提升。

针对青少年身体的身体发展尚且处于一个相对特殊的时期，在进行力量训练的时候，最好是多通过徒手克服自身重量的方式来进行。一段时间以后，运动员的能力提升了，训练水平改善了，可以适当加大强度，采用一些更有针对性的力量练习手段。但是无论如何，都最好不要采用过大力量的负重，但也要同步做好对于小肌肉群的力量训练。此外，还有一点特别需要注意的就是，最好能够做好力量训练和速度训练的有机结合，采用多样化的训练手段和方法，效果更加理想。

1.3 青少年竞走运动员耐力素质训练的注意事项分析

（1）就是抓住耐力敏感期的训练特点。

青少年由于在生理特点上表现出了一定的特殊性，耐力训练自然也就要相对复杂一些，随着年龄的增长，耐力也会得到改善和提升。因此，在青少年时期，竞走运动员的耐力训练方法应该是多样化的，是符合其发育发展基本规律的。在训练的时候，建议将心肺功能的改善作为重要的切入点，强化心肺功能，最好是通过小负荷的方式实现，尽量是运动中的练习。

（2）就是明确耐力训练的方法。

对于青少年竞走运动员的耐力训练而言，最好是以有氧为主，重视心肺容量的改善和提升，而肺活量的增加也是通过脉搏输出量的增加得以实现的。在实际展开训练的时候，可以是越野走，可以是S走等，心率建议控制在每分钟150次左右最为适宜。

需要注意的就是，耐力训练的进行需要必要的速度为基础，对于竞走而言，耐力也是关键，这样的话，用什么样的速度去训练就成为最为重要的问题了。这对于教练员的执教素养也是非常大的挑战和考验。

2 结语

我们对于青少年竞走运动员的身体素养有了更加深刻的认识和了解，速度素养、力量素养以及耐力素养等都是不容忽视的。对于教练员而言，科学进行选材是非常重要的，但是如果没有了科学训练的话，一切都成为空谈。基于这样的情况，笔者建议从以下几个方面着手努力。

首先，就是要不断提升自身的综合素养，了解并掌握运动训练学以及生理学等相关知识，了解竞走这项运动的特点和训练的重点以及难点等这对于身体素质训练的合理开展而言是至关重要的。

其次，要深入了解青少年竞走运动员，从宏观层面上来讲，要了解他们在青少年阶段身心发展的特殊规律，在微观层面上，了解每一个运动员个体优势，了解他们的不足，以便有针对性展开后续的训练，切实做到因材施教，这对于运动员而言是至关重要的。

最后，任何一个运动员，不管其天赋如何，其成才都并非一朝一夕就能够实现的事情，需要教练员和运动员的共同努力。作为教练员，在进行日常训练的时候，一定要循序渐进，不要盲目，更不能急于在短时间取得成绩，而对运动员进行过大负荷的训练。反之，一定要着眼于长远，着眼于运动员的可持续性成长，着眼于运动员的实际，有针对性展开训练。只有这样，才能真正做好运动员的身体素质训练，才能真正实现运动员成绩的进步与提升，才更加利于青少年运动员的成长。

参考文献

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[2] 李龙娟.青少年竞走运动员专项身体素质训练的研究[D].北京体育大学，2017.

[3] 蔡祥雨，刘志强，吕晓林.影响不同年龄段竞走运动员身体素质训练的因素分析[J].浙江体育科学，2014，36（4）：50-54，60.