赵章强 左磊

健身气功的预备势也称无极桩、自然桩。练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在养生运动。

预备势的基本要求：身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成“11”字形。头正身直，双目垂视前下方，舌抵上颚，两臂自然弯曲，两手自然下垂于大腿两侧，指尖向下，两腿微微弯曲，将身体的重心放在两脚之间，保持自然、放松、安静的状态。

本人结合自己练功教功的经验，认为预备势对于初学者入门，具有以下作用。

1、有利于初学者体会全身放松

站桩的姿势要求中正，是尽可能的让骨骼支撑身体，有利于肌肉最大限度的放松。刚开始，一些不得不参与维持站姿的肌肉，会产生不适应的现象（主要是腿部），练到一定程度，只要腿部肌肉适应了，就会感觉不到腿用力，腿上能不用力，上半身放松后，重量就会向下作用到胯上，腿骨支撑住胯骨，时间长了胯部就会往两侧放开，腰也能放松了，腰一松全身便松了。再者，由于腿劲不断的增加，用的力就会越来越小，身体重量最后作用到脚跟下，感觉脚跟会往地下扎，就能增加身体的稳定性，就是所谓的脚下有根，下实上虚就水到渠成了。

站桩有利于内脏放松。运动是把气血先分散到四肢，再通过加速血液循环，来调理内脏。站桩则是通过不变的站姿，将浑身气血全部用来调理内脏。因此，只要稍坚持站一段时间，五脏六腑都会得到滋养，此时会出现流泪、咳嗽、打哈欠、放屁等现象就是内脏放松了的反应。……