龚艳

健身气功是中华传统文化的瑰宝，是大众喜爱的一种健身方式。要想练好健身气功，必备的一些练功知识很重要。众所周知，在体育锻炼之前的准备工作必不可少，先要做一些放松练习，使身体会更器官系统预先得到适当活动，为逐步提高运动强度和进行各种运动做好准备。以预防身体器官受到伤害，练习健身气功前的准备工作也是同样如此。

比如健身气功？八段锦，预备势是以松静自然的态势，要求习练者做到松而不懈，毫无牵强，无思无虑的境界。松静自然是练功入门的基础，同时也是练功过程中始终保持的要领。因而它是练功最根本的法则。

要想做到松静自然，我认为以下几点非常关键：

首先要学会放松。所谓放松，是指形体的放松和精神的放松。

一、形体的放松是指将肌肉、关节等全部放松。放松是由浅入深，使形体、呼吸、意念自我感觉舒适惬意。具体来说是指在某个特定动作姿势下使全身达到最大限度的轻松。比如八段锦的预备式：两脚分开，与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前，头向上顶，下颌微收，舍抵上颚，双唇紧闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，两臂放松。身体中正，百会上领，同时命门穴也要放松。总之形体处于最舒松的状态，这样有利于周身气血经络的通畅。

二、精神的放松，主要是指消除情绪上的紧张、烦躁，使身心处于平和状态。具体来说就是放下心里的一切事情，暂时从纷繁的事务中摆脱出来，进入一种特殊的练功状态。……