李维芳　王国民

[摘要]本文运用文献资料法、专家访谈法、实验法、数理统计法，对湖南城市学院田径队5名男子跨栏运动员进行身体核心力量训练，经实验24周训练后得出：这5名男运动员的专项素质都有不同程度地提高，专项技术动作不同程度地得到完善，专项成绩也有显著的提高进而达到了预期的实验目的。

[关键词]湖南城市学院；核心力量；训练方法

一、前言

近些年来，核心力量训练以最为热门研究的课题出现，在提高训练成绩，改善技术动作以及预防运动损伤方面都取得良好的效果。因此，本研究将核心力量训练与跨栏跑项目技术特点结合，为提高训练效果，掌握技术动作要领，激发业余运动员训练的积极性创造了新思路。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

本研究以核心力量在普通高校跨栏跑训练中的创新应用为研究对象，选取湖南城市学院田径队跨栏组5名运动员为实验对象。

（二）研究方法

（1）文献资料法：通过查阅Intemet网络、中国知网资料文库等对相关的核心力量资料文献进行归纳分类，筛选出针对本文的相关文献资料，为本研究提供理论依据和相关支持。

（2）对比分析法：通过对运动员进行实验前后的情况对比分析，来说明核心力量对运动员所起到的作用。

（3）逻辑分析法：对所有资料进行逻辑分析、归纳、整理，并最后得出自己的相关结论。

（4）实验法：2017年7月底到2017年11月底以湖南城市学院田径队跨栏组5名运动员为实验对象为期24周的实验，每周训练三次，分别在跨栏跑训练课准备部分，每次训练的时间为30分钟。

三、结果与分析

（一）核心力量的释义

本文的核心力量指的是国内外公认的核心区域，即肩关节以下髓关节以上的区域，主要包括附着在脊椎、髓、骨盆周围的深层肌肉和背部、腹部以及构成骨盆的所有肌群。

考虑到实际情况，根据研究的需要对李春雷、夏吉祥提出的7个等级的模式进行了修改，分为4个等级，即第一阶段身体核心稳定条件下的姿态保持，使用的器材海绵垫子，此阶段所涉及卧撑腿臂平伸挺髋、仰卧臂撑挺髋提腿、侧卧臂撑挺髋提腿三个动作；第二阶段身体核心姿态保持的同时做肢体可控运动，使用器材瑞士球，此阶段涉及俯姿臂撑挺髋屈腿收瑞士球、仰姿臂撑屈腿收瑞士球、仰姿挺髋瑞士球上左右摆腿、直臂推拉瑞士球四个动作；第三阶段身体核心非稳定条件下静力保持，使用器材瑞士球，此阶段涉及俯姿脚放瑞士球挺髋提腿、仰姿脚放瑞士球挺髋提腿、肘撑瑞士球挺髋提腿三个动作；第四阶段身体核心非稳定条件下徒手动作，使用器材悬吊，此阶段涉及悬吊俯卧肘撑挺臀收腿、悬吊俯卧肘屈挺髋左右收腿、悬吊仰卧挺髋举单腿、悬吊侧卧挺骸举单腿四个动作。

（二）实验前后运动员素质的对比分析

对于跨栏运动员来说，素质的好坏对成绩有着很重要的影响。通过一系列相关的核心力量的训练跨栏组的运动员身体素质有显著的提高。

从表1看，运动员的30米、100米、立定跳远和半蹲对比实验前都有不同程度的提高，在实际的比赛和训练中，运动员大部分都是在非平衡状态下进行的，很少有在平衡状态下进行。而核心力量的训练更多的是在非平衡条件下进行的，更加接近实际训练和比赛，有助于成绩的提升。

（三）运动员过栏技术的对比分析

过栏技术是指起跨腿的脚接触到起跨点到过栏后摆动腿的脚接触地而时的一大步，即跨栏步。它是由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地构成。

通过24周的核心力量的训练，由表2可知，实验后躯干前倾角由实验前的52度变成了50度，有很大的提升，两腿间夹角115度变成了116度，身體重心垂直投影点与栏的水平距离、身体重心与栏的垂直距离，都不同程度地变小。运动员腾空过程中需要运动员躯干深层肌群发挥着重要的作用，身体核心力量训练就是用不稳定的器材对躯干肌群进行锻炼，使之在不稳定条件下也能完成躯干的不同动作。在素质提高的基础上，技术动作有所改变，运动员的整体竞技实力明显提高。运动员在过栏时重心降低，从而做到跨栏而不是跳栏。

实验过栏攻栏距离都有很大的提高，过栏步长也有很大的提高，主要原因是通过训练运动员的下肢力量得到了提高从而才能达到攻栏距离增大，实施身体核心力量训练能提高人体在水平方向的速度加之躯干前倾角的增大降低了人体的重心，加之两腿间夹角的增大导致运动员的下栏距离缩短等。

表4是运动员110米栏成绩、起跑至第一栏时间和前5栏成绩以及100米跑成绩四项指标。经过训练后都有提高，表4反映了影响110米栏成绩的主要原因是运动员的过栏技术和栏间技术所决定的，而过栏技术的好坏是由过栏是运动员身体重心的起伏的大小，下栏距离，躯干前倾角的大小，起跨腿的积极提拉以及栏间技术动作等因素影响，通过身体核心力量训练在过栏技术动作中运动员的躯干前倾角和重心最高值有变化，这些变化对过栏技术起到良好的作用，降低了过栏时的速度损失。

四、结论

（1）通过24周身体核心力量训练，跨栏选手在30米、100米、立定跳远和半蹲对比实验前都有不同程度的提高。

（2）跨栏专项过栏技术表现为躯干的倾角度减小，两腿间夹角增大，体重心最高值减低，说明技术动作有很大的提升。

（3）运动员在上下栏技术中攻栏距离、过栏步长、着地点与栏的水平距离（m）也有很大的提高，主要原因是运动员强大的下肢力量作为保障才能达到攻栏距离增大，实施身体核心力量训练能提高人体在水平方向的速度加之躯干前倾角的增大降低了人体的重心导致运动员的下栏距离缩短等。

（4）经过24周训练110米栏成绩提高了0.4秒，5栏提高了0.2秒，成绩进步明显，100米成绩提高了0.3秒，差异性很明显。

（5）本实验只是针对湖南城市学院田径队跨栏组运动员实施身体核心力量训练只是初步的尝试，对其不同项目不同水平的运动员在训练中只是提供参考和借鉴。