谭笑间

【日】《总统》2018年2月12日刊

（提前出版）

一天7到8小时睡眠是成人所必须的，但现代社会上班族往往只能保证5到6小时的睡眠。小憩有助于去除哈欠连天的疲劳，但如果时间错误，可能会进一步引发失眠症。据日本国立精神保健研究所三岛和夫教授介绍，人的睡眠根据检测到脑波的不同分为“深睡眠”和“浅睡眠”两种。在最初入睡的30分钟内人体处于浅睡眠状态，随后进入3小时的深度睡眠，在这之后睡眠深度逐渐变浅，重新回到浅睡眠的状态。即使是睡眠时间不足的上班族，3小时的深睡眠通常也可以保证，但之后的“浅睡眠”时间则不够充足。

因此，对于能够满足7到8小时睡眠的人来说，要保证好“浅睡眠”的时间。如果实在工作繁重不得不缩短睡眠时间，则最好在午前补觉30分鐘。若长于30分钟，大脑会陷入深度睡眠，被唤醒时头昏脑胀；如果时间在午后，则容易造成晚上难以入睡，甚至导致习惯性失眠。