李伟

俗话说，心由境生，良好的日常习惯能影响甚至改善心理状态。近日，美国MSN网站刊文，盘点了能改善心理健康的9个日常习惯，而且这些小习惯很容易融入我们的工作生活中，让人们每天都有好心情。

抬头挺胸走路。一项研究发现，走路时有意识地主动抬起头、挺起胸、肩后扩，更可能有好情绪、好心情。美国《时代》周刊报道说，如果走路时松肩弯背，人们更可能纠结于负面想法，而非积极念头。

不要“走到哪儿拍到哪儿”。你或许认为拍摄下有意义的时刻、场面，会让你记忆更深刻，但发表于《心理科学》上的一项研究发现，实际情况恰恰相反，人们常有“拍下就忘”的表现。如果确实想要拍照留念，聚精会神于要拍摄的事物上，记得享受当下。

坚持运动。英国伦敦大学学院一项研究发现，每周运动3次可降低19%患抑郁的风险。另一方面，运动还能有效缓解抑郁情绪。心情不好的时候，可以尝试走走路、跑跑步。

停止拖延时间。由于害怕或焦虑而将任务完成时间拖得越长，一个人就会越头痛、心烦、心虚。可以先听听音乐、运动健身来缓解内心压力，然后做好计划立即执行。

结束“有毒”的婚姻。如果伴侣总是令人失望，这样的婚姻会逐渐消蚀人的自尊心，最终令人焦慮甚至抑郁。要倾听友人或家人对伴侣的客观看法，并反省、留意自己是否身处有害的婚姻中。

增加睡眠时间。如果睡眠不足，身体就不能正常工作，而充足的睡眠是“神药”。如果发现自己有入睡困难的问题，应尽快查明原因。……