林俊红

一、自行车教学概念

（一）自行车教学

自行车教学是指在教练的指导下，遵循教学计划、教学大纲，用正确的教学方法，如语言法（动作讲解）、直观法（动作示范）、练习法等，按具体的原则，例如：全身身体发展原则、教学逐层深入原则、合理负荷运动量原则、提高提升原则，做好运动自行车训练学习的基础知识、基本技能和专业技术的训练。这些都是要按计划、有组织、有目的进行。达到增强自行车运动员身体素质，提高自行车运动员比赛成绩，促进身心健康发展。

（二）自行车训练

自行车训练主要是指运动员在掌握了基本技巧的基础上，再经过反复训练和巩固，从而提高自己的自行车竞技水平和自行车竞技技术，是为保持竞技能力而进行的专门的训练。

二、自行车运动员身体素质训练

（一）自行车运动员的力量训练

自行车运动员要想成绩好，就要重视对力量的训练，力量训练很关键，主要要按2个方法实施，第一是要不断提高运动员的有氧耐力、关注无氧耐力，然后在重视力量训练和柔韧性，从而提高运动员的竞技技术；其次要做好减轻自行车运动员的疲劳度的工作。提高力量的训练方法可以一周2次，多了少了都不合适，而且每次的时间控制在45～60分钟之内，要通过几个阶段去完成。我觉得要包含基础阶段，也就是全面提高力量、机能，这也得经历4到6周的持续训练；第二阶段去强调力量的训练，也得4到6周时间，也要持之以恒；最后还应该增加运动员的车上的基本训练，主要是把重点安排到对肌肉耐力的训练方面。……