钱昭信

我是1997年从农业工作岗位上退休的。我在职时，经常上山下乡推广水稻良种、农作物栽培及防病灭虫技术，每天忙忙碌碌。可谁想，光阴似箭，日月如梭，不知不觉工作了38年，眨眼就到了退休的年龄。

刚退休时，我很不习惯，感觉突然失去了人生目标，天天待在家里无事可做，心里很失落。时日愈久，我愈感生活无聊、孤单、寂寞，身体越来越差，患上了许多老年慢性病，如颈椎病、腰椎病、心脏病等，经常需要住院治疗。有一次在住院时，医生说：“你一定要调整心态，多加强户外运动。”这番话让我下决心做出改变，具体做了以下几点：

积极进行锻炼。我坚持每天早晨、上午和下午到附近的公园走一小时的路。我认为走路是最好的健身运动。长期坚持走路锻炼不仅让我的身体素质明显提高，也缓解了我一些慢性病的症状。每天坚持走路，还使我结识了不少一同锻炼的老年人。大家像约好时间一样，经常在一起锻炼，有说有笑。这样，不仅身体健康，心情也愉悦，真是一举两得。

合理安排饮食。我每天早晨洗漱完毕后都喝一大杯白开水。医生讲，适量喝水可以稀释血液，降低血液黏度。我喝完水后，还会吃三颗红枣。常言道：“每天三颗枣，岁岁都不老。”饮食方面，我并不刻意讲究，平时以粗茶淡饭和新鲜蔬菜为主。我经常用绿豆、玉米、小米、红豆煮稀饭吃，既营养又利于消化。荤菜我也吃，但从不会多吃。我有时也会吃点瘦肉和鱼，但从不吃肥肉和动物内脏，我至今没有三高（高血压、高血脂、高血糖）。

学习按摩调理。除了多运动和保证营养摄入外，我还积极学习一些按摩调理手法。我每天早晚按摩腹、耳、鼻三部位以及足三里穴、合谷穴等穴位。以按摩腹部为例，我用双手贴在肚子上，以肚脐为中心，先左手在下右手在上，顺时针按摩60次，再右手在下左手在上逆时针按摩60次，连做两次。通过日常的按摩调理，我的胃肠消化功能变好了，以前的便秘也消失了。

丰富退休生活。平时我喜欢和老年朋友一起下象棋。虽然我的棋艺不算好，但输赢之间，交到的朋友越来越多。据说，下棋作为一种脑力活动，可以很好地锻炼大脑，延缓记忆力减退。我的体会是，人如果一门心思扑在棋局上，不仅能锻炼大脑的思考能力，还能在无意中把生活中的一些苦闷情绪全都抛掉。此外，我还喜欢养花。我在阳台和房间窗口养了许多花，有茉莉花、太阳花、菊花等十多种。我一有闲暇时间就培土、整枝、施肥、捉虫、打药……经过我的精心管理，花儿们长得很好，五颜六色、芬芳四溢，家人也经常称贊我的手艺。养花不仅美化了环境，还锻炼了我的身体，愉悦了心情。退休后，我在学习上也积极努力。我连续订了20年《老友》。《老友》是我们老年人的杂志，通过反复阅读《老友》，我学到了不少养生保健、时事政策、老人与法方面的知识，受益匪浅。

如今我已过古稀之年，身体越来越健康。经常有人问我有什么养生秘诀，我总是微笑着说：“没什么秘诀。现在共产党领导得好，年年加退休金，生活蒸蒸日上。我们是一大把年纪的人了，有吃有穿有钱花，过的是神仙一样的日子。生活好了，只要自己调节好心情，保持好的生活习惯，自然白发换青丝、心宽变少年。”责编/斌子endprint