焦倩倩++孙帅

摘要：我国中长跑项目都存在青少年好于成年的形式，很多优秀运动员由于在青少年时期训练过度导致最好成绩过早出现、运动生涯过早结束的现象，根据青少年身体发育的特点制定长期的训练计划，保证优秀运动员青少年时期的训练系统科学。

关键词：中长跑；青少年；训练特点

1中长跑运动员青少年时期专项训练的重要性

中长距离跑（简称中长跑）是田径的径赛项目，属体能主导类耐力性项群，以有氧代谢为主要供能方式的竞速耐力性和周期性运动项目，主要包括800米、1500米、3000米、5000米和10000米跑。

中长跑是一个需要长期系统训练的竞赛项目，国内外的运动实践和研究表明，要达到高水平的专项运动成绩，必须从青少年阶段开始抓起。无论训练水平还是运动成绩，我国中长跑项目都存在青少年好于成年的形式，青少年中长跑训练在训练负荷、内容，以及方法手段上与成年人没有太大差距，这也是我国青少年出成绩比较早的主要原因之一[1]。人的各种机能能力是在不同年龄段发展的，从出生到25岁左右发育至成年人，身体机能出现了重大变化，力量素质一般女孩在20岁达到峰值，男孩在20～30间达到峰值；速度素质发展的敏感期是7～12岁，如果在7～11岁时不进行系统科学的训练，再提高步频几乎是不可能的；男性的最大摄氧量峰值一般在17～21岁之间，女性一般在13岁左右，无氧训练可显著改善儿童青少年的无氧能力，通过训练，儿童青少年安静时磷酸肌酸、三磷酸腺苷和糖原水平增加，最大血乳酸水平提高，研究发现10～14岁男孩耐力训练可以提高通气阀。……