张春强

摘 要：羽毛球运动是一项深受学生喜爱的体育运动，不仅能锻炼身体、提高身体素质和心理素质，还能培养学生顽强的拼搏精神和优良的意志品质。文章通过采取数理统计法、文献资料法、问卷调查法等方法对选修羽毛球的学生在准备活动不充分、技术动作、身心状态、思想等方面造成的运动损伤进行研究。通过调查问卷结果分析得出，准备活动不充分、错误动作、身心状态不佳是导致运动损伤的主要原因。通过了解羽毛球爱好者常见的运动损伤的原因，可以为他们提供更好的预防措施，让爱好者在运动中真正的感受到羽毛球的魅力，才能使羽毛球运动发展的更好。

关键词：羽毛球爱好者 运动损伤原因 预防

中图分类号：G847 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2017）11—0146—04

1 前言

由于羽毛球运动对场地的要求简单、适合更多人群的特点，喜爱羽毛球运动的人越来越多，在新疆师范大学也是如此，并且学校开设了羽毛球项目课程。但是由于羽毛球运动技术动作灵活多变，大多数爱好者都缺乏专业运动自我保护常识，许多爱好者没有经过指导就盲目的参与到运动中，他们在运动中根据自己意愿随心所欲的打球，往往容易造成一些运动损伤。这些损伤不仅影响学生的身体健康，而且影响正常教学，妨碍运动技术水平的提高，因此，探讨羽毛球教学中各种损伤发生的原因，采取合理的预防措施，减少运动损伤，提高羽毛球教学的质量，对有效预防学生运动损伤有重要意义。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

新疆师范大学羽毛球爱好者常见运动损伤的原因及预防。

2.2 研究方法

2.2.1问卷调查法

设计调查问卷。在新疆师范大学羽毛球爱好者中随机抽取进行调查。并对问卷进行信、效度检验，检验结果符合要求。对问卷进行发放、回收、整理。发放问卷100份，收回100份，有效92份。

2.2.2.数理统计法

对回收的调查问卷进行整理，并用计算机进行数据处理。

2.2.3观察法

对研究对象进行观察，了解在运动中遇到的损伤 。

2.2.4文献资料法

翻阅有关文章以及查阅中国期刊网中关于羽毛球运动网的文章10余篇。

3 结果与分析

羽毛球运动深受高校大学生所喜爱，羽毛球运动已逐渐成为大学生在健身运动中的重要运动项目之一，因为羽毛球运动属于隔网对抗的运动项目，没有身体对抗，减小了受伤的几率。然而爱好者会精力不集中、准备活动不充分导致运动损伤，肌肉拉伤，关节扭伤，是运动中最常见的运动性损伤。准备活动不充分、技术动作错误、身心状态不佳、思想不集中、身体素质差，以及教学、竞赛工作组织不当，是造成运动损伤的主要原因。运动损伤会影响学生的积极性，对于羽毛球运动的开展是不利的，做好运动损伤的预防，才能更好的促进羽毛球运动的发展。

3.1 运动损伤的主要原因

在羽毛球运动的运动损伤主要的原因经归纳有以下几点：思想原因、技术水平原因、运动量过大、场地器材原因、身体原因。

由表1可以看出损伤原因中由准备活动不充分原因受伤的比例最大，占总人数的28.3%，技术动作不规范占19.6%，思想大意占16.3%。这几方面是造成运动损伤的主要原因，应让爱好者着重注意这几方面避免运动损伤造成伤害。因运动量过大，场地器材原因，过度疲劳，身体素质差这几方面造成损伤的人数比例差不多，所以这几方面也应该多注意一些，避免因自身原因造成运动损伤。

3.1.1准备活动不充分

在羽毛球运动时，大多数羽毛球爱好者造成运动损伤的原因就是准备活动不充分。许多爱好者运动之前的热身动作几乎没有或是没有针对性的热身，就直接参与到运动之中，羽毛球运动时全身各部位关节、韧带和肌肉都会跟着动起来，充分的准备活动能使肌肉的粘滞性减小，加大肌肉的灵活性。运动中可以增大运动的幅度，提高速度、柔韧性等，从而避免肌肉拉伤。羽毛球运动对步伐要求比较高，上网、后退步都会对韧带、肌肉产生巨大的牵引力，所以热活动非常重要。准备活动准备的越充分，使身体达到最佳运动状态，才能更灵活、反应更快，在运动中不易受伤，更能发挥出自己的水平，让自己不断进步，由此可见准备活动的重要性。

3.1.2思想大意原因

思想大意是造成运动损伤的主要的原因之一，在打球时一些参与者不太重视锻炼的方法，不能有效地控制自己的情绪，导致动作过大用力过猛，容易受伤，打球的人缺乏必要的监督和指导，对于预防运动损伤没有明确的意识，光想着自己打的开心，不注意自己是否会受伤，忽视体育锻炼循序渐进和量力而行的原则，没有采取必要地安全措施，轻视运动损伤后对身体的伤害或是根本没有意识到自己会使身体受到损伤，盲目、冒失地进行体育锻炼。

3.1.3技术水平

大多数羽毛球爱好者没有接受过专业人士的指导，在运动中会出现许多错误的技术动作。这些技术动作在羽毛球运动中容易造成运动损伤，发力不正确，违反人体活动规律，特别容易引起肌肉组织损伤。尤其是新手，控制能力比较差，学习动作掌握不住动作要领，身体协调性差容易动作变形，做动作不标准甚至错误动作，容易对身体造成损伤。

3.1.4運动场地和器械原因

许多羽毛球初学者在运动场地的选择上显得很随意，随便找一块平整的空地架个网就开始打球，但他们都不知道水泥地对人体关节的损伤是最大的，特别是膝关节，其次水泥地场地还存在其他的安全隐患，容易滑倒摔伤、拉伤，场地在运动损伤原因的调查中也占有一定的比例。

3.1.5过大的运动量

对于羽毛球初学者，应该提醒他们注意每次打球的运动量安排，要在锻炼者可以接受的范围，因为是刚学，没有意识到运动量过大会给身体带来伤害，如果强度过大，身体机能承受不住，在运动中会造成身体的损伤。所以在运动中一定要根据自己的身体能力进行锻炼，当察觉到自己身体不适的时候应立即停止运动，防止运动损伤。endprint

3.1.6身体原因（过度疲劳）

许多羽毛球爱好者去打球都是自己一时兴起，经常忽视自己当时的身体情况。有时自己心情不好约几个朋友去打球发泄，还有在自己睡眠不足、身体疲劳或大病初愈的情况下去打球。在这些方面的影响下，运动能力会相对下降，这时候参加剧烈运动，因肌肉力量较弱、反应迟钝、身体协调性差等因素导致运动损伤：如肌肉拉伤，关节扭伤等。

3.2 高校羽毛球爱好者主要损伤部位及预防治疗方法

从表2我们可以清楚地看到，高校羽毛球爱好者在运动的过程中主要伤病的部位为肩、手腕、手肘、膝盖、踝关节。许多爱好者被这些伤病折磨着。易受伤部位中人数最多的是肩关节，受伤率为21.1%，其次是踝关节和手腕，受伤率为18.9%。以下就是主要损伤部位的预防治疗方法：

3.2.1手腕部位损伤及预防治疗方法

原因与病理：羽毛球运动中，手腕部位的运动损伤主要由于准备活动不充分、腕部韧带长期劳损造成的。由于羽毛球技术的要求，任何技术动作都要求手腕有基础的外展和内敛的动作完成，例如：击打、扣、杀、挑、吊、推、扑钩球等都需要手腕不断的运动。当运动员握拍或击球技术存在问题时，发力点会出现错误，也是造成损伤的原因。

当打球感觉到手腕疼痛时，应立即停止打球及时治疗损伤，轻者可局部外敷消肿止痛药；疼痛严重者应进医院给以治疗，避免加重伤情 。

预防措施：羽毛球爱好者在运动时，手腕的用力技巧直接影响运动员的击球质量。用力的不规范，不仅击球的方向、力量控制不好，还容易造成手腕损伤。因此，必须加强手腕的锻炼，每次练习必须充分的活动手腕。可采取腕部负重练习增加腕关节肌肉韧带的力量。练习的重量根据个人情况决定，或加重球拍重量练习绕八字等。

3.2.2肩部损伤及预防治疗方法

原因与病理：在羽毛球运动中，肩关节容易发生运动损伤，因为肩部要反复做着外展内旋的动作，反复的摩擦和牵扯，慢慢造成肩膀损伤，其次，准备活动不充分也易造成肩部损伤。主要有：（1）正手高远球，为达到更高、更远的目的，肩部力量使用过大易造成肌肉拉伤。（2）大力扣杀动作时，造成肩韧带拉伤。另外，技术动作存在问题或错误的准备活动、准备活动不充分，肩部肌肉差、肩关节柔韧性不佳等因素也是促进肩部损伤的原因 。

当出现损伤后可采取的处理方法有理疗、针灸、按摩、外敷伤膏药或局部药物封闭注射等方法，更应该注意休息，均能取得较好的效果。再伤后的恢复一定要注意慢慢的加强肩带部肌肉的力量和柔韧性，才更更好地恢复。

预防：首先我们应该了解运动中肩关节的重要性，了解关节运动的幅度及关节最佳运动的方向、路线，运动时充分做好准备活动；及时纠正错误动作；注意部肌肉力量和肩关节的柔韧性的恢复；合理安排局部负担量等。

3.2.3手肘部位损伤及预防治疗方法

原因与病理： 羽毛球运动中，正手击球或扣杀时如果出现技术动作错误，如果在运动中肌肉突然收缩，超越其负荷而受力太大或羽毛球正手大力击球、大幅度回拍以及杀球超越肘关节承受范围而受到损伤。当运用反手动作时主要依靠屈腕肌和旋前肌来发力，如果发力过猛，就可能造成肌肉损伤。肘关节受伤后，首先我们应该先对肘关节进行固定，然后加上针灸、按摩等多种方式进行治疗。在恢复阶段应停止一些肘发力的活动，以免影响恢复。受伤期间最好带上绷带，避免不必要的意外伤害。

預防：运动前做好准备活动，正确的握拍技术动作，正确的击球的技术动作，都能预防肘部肌肉损伤。运动过后，肘部做放松练习，对肘部韧带做拉伸练习，消除疲劳。在球拍方面。每个运动员的力量、技术都不一样，应根据自己的特点选择不同的拍型等。

3.2.4膝关节损伤及预防治疗方法

膝盖过度损伤分为：前膝盖疼（又叫髌股关节疼） ；髌腱炎 ；髂胫束症候群（跑步膝）；四头肌腱炎 ；滑囊炎。

原因与病理：在羽毛球的运动中，膝关节部受伤是非常常见的一种损伤，由于打球时经常出现短距离与瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定性机能不断承受牵扯力和拉力，一个动作用力过度或者身体不协调、过度疲劳都会引起膝关节的损伤。当滑步、转体移动、蹬跨起跳等动作时膝关节会承受更大的压力，当超过膝关节的承受范围时就会造成运动损伤。

当膝关节受伤时，采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。运动时可佩带护膝，还应配合药物外敷，以更好的恢复治疗。

预防：（1）膝关节的准备活动要充分；（2）锻炼过后要进行放松，避免膝关节过度疲劳；（3）加强膝关节周围肌肉群的力量练习。

3.2.5踝关节损伤及预防治疗方法

原因与病理：踝关节外侧的腓侧副韧带由距腓前韧带、跟腓韧带和距腓后韧带三条独立的韧带组成。在羽毛球运动中由于羽毛球落点变化比较大，学生在打球时要在场地上不断地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，运用各中技术和步伐在场上跑动，脚步不断的移动过程中，前场后场不断跑动接球，而且速度很快，这样的动作容易使踝关节负荷过重，导致踝关节受伤。当踝关节受伤时，踝关节出现损伤应立即休息并抬高患肢进行冰敷， 时间一般为10～20分钟最后加压包扎，伤后24小时后，可采用物理疗法，同时加以针灸、按摩，但肿胀大者，切忌重手法刺激。损伤恢复得差不多后可进行一些量练习和协调性练习 。

预防：运动时，注意热身活动，充分活动踝关节；注意鞋要松紧适度；注意避免过度疲劳；疲劳或有伤时应立即停止运动。平时应加强对踝关节周围的肌肉群力量练习，如蹲杠铃、跳台阶、蛙跳等练习。加强对运动损伤的认识，遇到损伤时能及时得到治疗。

3.3 与专业羽毛球运动员运动损伤的比较endprint

專业羽毛球运动员的主要受伤部位与业余爱好者的主要受伤部位不尽相同。专业运动员接受的专业的训练，系统的训练方法，正确的技术动作加上大强度的训练负荷，是造成这种不同的原因。据统计，国家羽毛球队一线运动员的伤病率是100%，膝关节、踝部、肘部、肩部等部位的伤病比较突出。虽然受伤的部位差不多，但是造成损伤的原因却是不同的。专业运动员大都因为训练强度过大而造成损伤。因此，我们在锻炼的过程中一定要学习正确的技术动作，接受专业训练，制定科学的计划和根据自身条件选择负荷强度。

3.3.1运动负荷

相对于普通羽毛球爱好者，专业运动员在训练以及比赛当中，身体所承受的运动量非常大，当正式比赛时，不会像平时想缓一下就有机会休息的，每一场的比赛都非常重要，每位运动员都会尽自己最大的实力去赢得比赛，每场比赛对身体的消耗都非常大，所以当运动负荷超过自身承受的能力时，就会容易造成运动损伤，所以羽毛球爱好者一定在自身承受范围内去打球，避免运动损伤，影响身体健康。

3.3.2思想原因

对于羽毛球运动员而言，注意力不集中不仅会输掉比赛，还容易增加受伤的几率，使运动员在不经意间受伤，所以专业运动员在比赛时注意力会非常集中，相对而言，羽毛球爱好者在打球时会非常的随意，有的为了锻炼身体，还有的只是为了娱乐，在不经意间造成运动损伤，不光对身体健康造成影响，还会使爱好者失去继续打球的兴趣。所以打球时，不要只顾着打的开心，要注意力要集中，尽量避免受伤的可能性。

3.3.3身体原因

很多运动员因为不注重放松恢复，造成身体疲劳，羽毛球爱好者没有意识到运动后恢复的重要性，每次打完球直接回家休息，没有给肌肉做放松。然而过一段时间肌肉就会发生僵硬，在运动时容易造成拉伤。而专业运动员也会因为身体疲造成运动损伤，每天大强度的训练加上不断的比赛，虽然有专业的医生做放松及恢复练习，但在那么多比赛面前依然会产生身体疲劳，在遇到强敌时，比赛强度大，容易造成运动员身体损伤。

4 结论

（1）在羽毛球运动中准备活动不充分、思想不集中是造成运动损伤的主要原因，爱好者没有受过专业的训练，往往没有热身就参与运动，并且在运动中不能有效地控制自己的情绪，导致动作过大用力过猛，容易受伤。（2）羽毛球爱好者打球技术动作错误，以及对场地不适应，易引起机肉组织损伤。运动时要排除场地带来的安全隐患，选择比较舒适的场地打球，是对身体必要地保护。（3）在羽毛球运动中，羽毛球爱好者在运动的过程中主要受伤的部位为肩关节和踝关节。在运动中肩部要反复做着外展内旋的动作，反复的摩擦和牵扯造成肩部损伤。羽毛球运动中由于羽毛球落点变化比较大，爱好者在打球时在场地上不断地进行脚步移动，而且速度比较快，容易使踝关节负荷过重，导致踝关节受伤。（4）羽毛球运动中，手腕及膝关节也是易受伤部位，主要是由于羽毛球技术的要求，无论任何动作都要求手腕有基础的后伸外展和外展的动作来完成，容易造成手腕受伤。膝关节部受伤是常见的一种损伤，由于打球时经常出现短距离与瞬间变向，每一个动作膝关节都会承受牵扯力和拉力，一个动作用力过度或者身体不协调、过度疲劳都会引起膝关节的损伤。（5）相对于专业运动员，普通的爱好者没有经过系统的训练，在技术动作上掌握不住动作要领，思想上没有足够的意识，身体运动负荷过大，不懂得运动过后的放松，容易造成运动损伤。 所以普通爱好者应该根据自身条件进行较为系统的练习，能更好的掌握动作技术，避免运动损伤。

参考文献：

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[3] 潘岳民.常见运动伤病防治[M].重庆：科学技术文献出版社重庆分社，1988.

Common Reason of Sports Injury of Badminton Enthusiasts in Xinjiang Normal University and the Prevention

Zhang Chunqiang

（Xinjiang Normal University， Urumqi Xinjiang 830000，China）

Abstract：Badminton is a sport loved by students. Not only can it exercise the body， improve the physical quality and psychological quality， it can also train students indomitable fighting spirit and will of good quality. In this paper， by adopting mathematical statistics， the methods of documentary， questionnaire investigation， the paper studiess students badminton inadequate preparation and technical movements， the physical and psychological conditions， and finds that sports injuries reasons. Through the questionnaire result analysis， inadequate preparation and wrong action， poor physical and mental states are the main reasons of sports injuries. Through understanding the reason of badminton enthusiasts sports injury， we can provide better prevention measures for them， and allow the movement fans really feel the charm of badminton， have badminton a better development.

Keywords：badminton lovers Sports injury causes preventionendprint