朱清华 沈艳

中图分类号：G842 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 排球运动项目，要求具有高度的速度力量、跳弹能力、柔韧性以及大幅度协调用力的能力。因此，排球运动员必须具有强有力的上肢、躯干、腰、髋及上下肢肌肉收缩力量和收缩速度。排球运动的技术动作是在幅度大、协调性和灵活性高的情况下完成的。所以，对排球运动员的手腕、肘、肩关节、胸、腰、髋的柔韧和灵活性提出较高的要求。本文通过文献资料法、训练实践法来具体讨论了排球上肢力量训练的发展特点以及一些上肢力量练习的内容和手段。

关键词 排球运动 上肢力量训练 扣球能力

一、前言

随着排球运动项目的快速发展，我国排球技术已趋于逐渐成熟稳定发展状态。扣球技术是排球项目中得分的主要技术之一，扣球技术的好坏与上肢力量能力的强弱息息相關。如果缺乏良好的上肢力量做支撑，在比赛的最后阶段当运动员疲劳时，他们的技术效果就会下降，出现肌肉和骨骼损伤的风险也会相应增加。

二、排球上肢力量训练的特点

（一）上肢力量训练在扣球技术中的重要性

力量即肌肉产生的最大做功能力，力量在高水平竞技能力表现中起重要作用。良好的上肢力量训练可以使排球运动员在比赛过程中连续做出挥臂击球动作的重复能力。发展上肢力量练习是促使优秀排球运动员取得成功的至关要素。

（二）上肢力量训练的特点

排球运动中力量训练随技战术水平和指导思想的发展和变化而逐渐受到重视。……