邢英路

摘 要：不同年龄段的训练是有较大差异的，随着科技发展、训练环境、营养条件、训练器材的不断改善，对训练规律不断深入认识，训练方法手段也在不断创新，对运动员潜能的挖掘越来越深入。对不同年龄段训练特点、训练方向和要求进行分析，以能更准确把握不同年龄段训练规律。

关键词：摔跤运动员 各年龄段 把握 训练规律 要求

运动员的成长是多年各个阶段系统训练的过程，其竞技能力的发展不可超越各年龄阶段身体发展的自然规律和自身特点。研究不同时期运动员发展某方面素质能力和接受哪种训练效果最好，选择科学的最有效的训练手段进行事半功倍的训练。

一、培养兴趣训练阶段

此年龄段（12～14岁）正是身体快速发育时段，骨骼、肌肉、心肺、神经系统和接受能力都处于快速增长期，也是灵敏、协调、速度、一般耐力的高速提高时段，身体素质的训练一定要多以灵巧、协调、柔韧为主，并在技术训练中初步学习和掌握尽可能多的技术动作，要突出技术所需要的专项柔韧和协调能力，这是向高水平发展的最基础的重要能力，所以这个年龄段要狠抓单位时间内的最大技术容量，狠抓不同方向技术完成的速度。但此阶段少年好胜心较强且兴奋性易转移，可多采用不同训练手段和竞赛方法提高训练积极性和兴奋性，达到同一训练目的。少年遇到困难和挫折时易打退堂鼓，在训练中要多挖掘他们的优点，并及时给予表扬和鼓励，可较好保护和激发他们的积极性。少年模仿性强，学习掌握技术比较快但易变形，要多利用正确动作示范和运用简练明确语言提示，采用启发式方法促使他们积极思维，相互启发，开发智力，可达到较好训练效果。此年龄段少年绝不能拔苗助长式地以力量和实战模式进行训练，否则致使少年发育过程中过早骨化，项目所需要的协调、柔韧和灵敏性将丧失，而且极易造成大量伤害事故，甚至会毁掉大量的天才少年运动员。此年龄段少年主要任务是通过体会大量的技术动作，提高他们的专项意识和灵敏、协调及一般耐力水平，在他們的大脑皮层中初步建立指挥各肌肉群完成不同技术运用的初步定型，较好地巩固他们的专业理念，从中筛选出更多好苗子，为今后向更高层次训练发展打下良好基础。

二、夯实基础训练阶段

此阶段（15～17岁）是运动员发育快速完善阶段，正处于骨骼、肌肉、心肺、神经系统从快速增长向完善阶段发展，也是速度、耐力、柔韧、协调、灵敏、心理发展最佳年龄段后半程，是掌握技术的最佳年龄段。经过兴趣训练阶段后，他们对技术环节、技术细节构成全过程的主要方面，对技术基础路线、方向、顺序和节奏要素有了初步体会和一定熟练程度掌握，对技术环节组成的各个部分也已基本形成，对完成技术细节的要点也已初步明了，所以此阶段要在加强各种技术和转化熟练性上下功夫，技术熟练和转化熟练必面坚持技术运用的三个要素：上步不怕深、贴身不怕紧、旋转不怕过。因为这种直接对抗的两个人必须形成二合一才能真正完成使用技术和技术之间的转换，最终在大脑皮层中建立各种技术和相互转换正确的速度定型，又可以提高心肺机能、骨骼、关节、肌肉在完善发育过程中的健康发育水平。在能力发展上以专项为主，在辅助力量上要以中、小重量和自身重量的耐力性速度性为主，避免伤害事故，提高肌纤维横断面、关节灵活性。这个年龄段的运动员需要神经支配肌肉向专项技术运用过程中需要的方向运转，并建立稳定的定型，也就是建立稳定的专项需要的灵活性、意识和应变能力，而大重量的杠铃负荷虽然能使运动员的力量快速增长，在善念阶段取得一点较好成绩，但也相对地建立了稳定的机械动力性地定型，极大地损失了技术运用过程中神经支配肌肉的灵活性、意识和应变能力，切不可运用大量实战和大重量训练手段，快速提高运动员力量，否则极易出现伤害事故，压制专项需要的协调、柔韧，肌肉丧失其灵活性，从而导致技术运用中的不协调或僵化，破坏新的技术定型过程，形成新的技术障碍，造成身心全面发展的不平衡，特别是向高水平发展时成为最大的障碍。这阶段的能力训练要以沙袋、布人、爬绳、引体向上、双人的训练方法为主，因为都是结合专项的需要和以自身重量为主的能力训练，既可提高专项需要的能力，又能提高专项需要的协调能力，也为今后向高水平发展扫清了不必要的阻力。

三、强化提高训练阶段

此阶段（18岁以后）运动员专业思想比较巩固，身体发育状况基本成熟，特别是意识、能力、协调、灵敏、柔韧已基本达到专项要求，再经过2～3年强化训练，他们的专项意识、专项能力、辅助力量、运用技术和速度，调动对手能力，专项耐力将会得到极大提升，在大赛中取得优异成绩的可能性大大提高，并能保持相对较长时期的良好竞技状态。

（一）确定能力发展目标

摔跤必须具备较强争抢能力，调动对手出现不同状况身体方向或位置的瞬间变化，在规定比赛时间内制造N个瞬间的攻击机会，需要在臂力、腰腹力、腿力达到不同级别需要的不同肌肉群能力，所以要制定出不同级别不同肌肉群应努力达到的能力指标，通过训练实现制定指标。能力分为专项能力和辅助能力，辅助能力是专项能力的基础。不管是专项能力还是辅助能力，都要围绕完成不同技术运用过程中需要的能力发展，需要有短跑的速度，举重的力量、体操的灵巧、长跑的耐力，但又不是它们简单的组合，而是在制服对手过程中表现出的力量、速度、灵巧和耐力。训练中必须遵循直接对抗项目的规律，提高各肌肉群的这四种能力。专项能力是不同技术运用中的关键能力和耐力，因为需要在对抗中克服随时变化的活的阻力，制服对手的攻击绞斗，这都是互为的过程，如搂抱在一起的攻防、争抢中的攻防、跪撑中提抱、滚桥的攻防、抱腿的攻防。

（二）完成对抗中的要求

对抗可分为自由对抗、条件对抗、固定把位对抗、车轮对抗4种形式。在此阶段中根据不同时期的任务，这四种对抗形式是有所侧重的，自由对抗多在赛前训练时运用，以提高运动员技战术的磨合。为提高某一个关键把位的争夺和绞斗能力，一般在赛前3～4个月时采用。车轮对抗多在赛前训练中为提高重点队员的专项耐力时使用。为提高比赛某个环节的能力和速度，多采用条件对抗，一般在基本训练期内和赛前训练时使用。

结 语

这里特别提出的是，这个阶段的训练随着各种能力的不断提高和要求的不断深入，不断地破坏原有定型，建立起更高、更强一层的新定型，才能攀登竞技能力的最高峰。

参考文献

[1] 秦晓庆.青少年摔跤运动训练的科学手段与方法研究[J].运动，2018（12）：46-47.

[2] 王磊.摔跤运动员力量训练的几点思路[J].当代体育科技，2018，8（17）：31-32.