冯德红

摘 要：本文以长期的柔道训练实践，明确了为不断提高训练效益所坚持的训练方向和要求，探讨为提高柔道竞技能力必须遵循的训练规律和思路，对广大的基層柔道教练员具有良好启发意义。

关键词：柔道 竞技能力 训练方向 思路 训练规律

柔道训练要根据项目特点和技战术运用规律，探索出本项目的训练规律性，研究规划正确合理的训练内容和计划，最大限度地挖掘出运动员的潜在能力，使其达到较高的竞技水平。下面就柔道教练员如何更好地掌控训练方向，拓展训练思路谈一谈个人的主要看法，以供同行们商榷。

一、把握柔道项目训练的纲

任何项目训练都要根据项目运作过程和动作特点，按照所需要的耐力、力量、速度和技术，在分解训练过程中达到一定要求高度，在合成中与技术运用融合统一，才是这个项目需要的竞技能力。因为提高竞技能力是整个训练过程最基本最重要的任务，因此教练员就要努力探索项目训练规律，不同项目训练都有不同特殊的规律性，要研究本项目需要能力抓好训练。当前柔道训练的手段、恢复方法都得到了极大改善，训练强度、密度也在不断加大，这些都是由于训练方法和恢复手段的多样化促使训练负荷不断提高。但训练都有其内在规律和特殊性及一定程序性。柔道项目是直接对抗的又是在规则允许范围内克服对手极大活的阻力过程中完成制服对手的运动，所以有其特殊规律性。要想使柔道训练有序进行，少走弯路，就要抓住柔道训练的纲，以纲带目。根据不同阶段、不同时期训练特点，抓住不同重点，才能使所带队伍形成整体性快速提高。柔道训练的纲就是根据柔道项目特点和竞赛需要，明确主要抓住的几个方面，抓好他们的相互渗透关系和训练次序，才能使训练工作系统性和连续性得到有效保障，训练才能卓有成效。

二、明确训练目的和指标要求

柔道作为直接对抗项目需要具备较大的力量、较熟练的全面技术和熟练的组合技术、较快的运用技术速度和技术相互转化运用速度，以及较强耐力水平。然而在训练中不能眉毛胡子一把抓，要根据所训项目运动员年龄、训龄，并根据所训运动员力量、技术、耐力、意志的全面了解的基础，制定不同阶段、时期和年度中主抓和辅抓方面，形成错落有序，一步步抓下去。教练员必须在不同时期、年度中制定出不同能力项目的完成指标。有了这样的指标和目标就会促使在训练安排中给予足够时间，训练就不会表现杂乱无章的现象，也就是说根据制定指标在一个时期或在一个年度内在主抓和辅抓的交替进行中达到力量、技术的熟练、耐力的均衡提高，以形成整体实力的增长。

三、夯实各项素质能力基础

柔道比赛对抗双方的目的是相同的，都是要通过技术运用的成功制服对手，但技术运用能否成功不但要有全面熟练的技术和熟练的组合技术，更要有完成技术运用和不同技术转化运用的基本能力。既然直接对抗项目是两个人相同的目的，那就不但要比技术，还要比力量、速度、耐力等。所以教练员要更清楚力量是基础、专项力量是一般力量的进一步延伸，速度处于灵魂地位，而耐力以起到保障的功能。所以必须制定出不同级别的基本力量指标，这些基本力量指标又必须与完成技术过程需要的力量结合。

四、强化绝招技术

柔道直接对抗中双方都要以不同技术或不同技术快速转化达到制服对手目的，在训练中要强化全面技术和组合技术熟练，强化不同技术间转化速度。教练员一定要了解哪些技术动作可顺势攻击，哪些技术可逆向转化，并在训练中实施，达到一定熟练程度。经过一个阶段后可形成自动化，则在比赛中就会表现出良好技战术能力。每个运动员都有其特殊能力，对某些技术有独到体会，教练员要善于发现并在训练中加以磨炼，就会形成运动员的独特技术能力，形成绝招技术。有了这些独特技术能力，再配以全面熟练技术，就会有独特技战术能力，在比赛中获胜几率就会大大提高。教练员可以对那些能力强的、速度快的等不同特点的运动员设计出他们不同绝招技术，一个队伍不同绝招技术越多，所带运动队实力就越强大。

五、坚持个别性对待原则

个别对待和针对性训练是训练的两个显著特点。每个运动员的训练水平都存在一定差异。在训练中如何安排训练，既能整体划一地进行训练，又能照顾到个体不同差异。训练就是使这种差别缩小、接近、靠拢。如何对待这种差别，首先要分析队内个体差别类型，才能在训练中有的放矢。针对比赛中本级别的主要对手优势而进行有针对性的弥补性提高和强化自身优势。个别对待训练，有的是利用独立作业，有的是利用利用课前课后进行小循环训练加以磨炼，有的是利用大级别压小级别，有的是利用本队队员的特长去影响，有的是强化其优势弥补其不足，但不管是运用什么手段，都要求在全面了解运动员的情况下，在统一的训练计划中和不脱离整体训练的前提下，以较为详尽的方案和方法去安排，最终目的还是要在个别对待的过程中使全队的整体水平更加接近。

六、训练必须向比赛的需求靠拢

手法的争抢和变化速度、技术运用的速度和变化的频率是比赛的核心，因为速度和变化频率每提高一个百分点，就会形成几何级数提高进攻的成功率，它应是我们训练中终生追求的目标。在直接对抗的项目中力量是基础、技术是根本、速度是灵魂、耐力是保障，它们达到一定的高度并通过技术运用的捆绑中，形成一元化，就是我们需要的竞技能力。因为在比赛中它能在快速变化中捕捉战机，并能及时运用技术获得分值，并能在持久的快速变化中不断地获得分值而最终取得比赛的胜利。在训练安排和要求上一定要结合比赛的需要，在不同阶段、时期，运用不同的方法受蹲，形成主抓和辅抓的错落有序的训练过程，提高能力与技术运用的融合性，这个过程就是促使获得的各种能力在强制性的不断深化频率要求的技术运用中形成滚动的提高，这就是建立高水平竞技能力的过程，这种把力量、技术、速度、协调、柔韧、意识、耐力通过强制性的技术运用，而在不断深化的频率要求中，形成高度融合的整体性，称作一元化，就是我们使训练工作一步步向比赛的需要靠拢。

结 语

现代竞技体育项目的竞赛规则在不断演变，朝着速度性、快速多变和更具观赏方向发展，谁能在比赛中快而多变、持久地使用规则允许的技术，谁就能最终取得胜利，所以教练员就要树立抢攻、连续攻击、多方位多变的核心攻击理念，这种理念要在长期的训练实施中一步步地去实现，这也就体现出了竞赛中“速度是灵魂”的精髓。

参考文献

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