杨栋栋 安徽省水上运动管理中心

浅析赛艇项目之力量训练

杨栋栋 安徽省水上运动管理中心

本文通过分析赛艇运动的项目特点和体能需求，并根据多年的训练及参赛经验，对赛艇的力量训练进行探析，目的是能够为赛艇运动员及教练提供训练参考。

赛艇 力量训练 原则 专项力量

赛艇作为一项体能类周期性项目，力量训练是赛艇运动的重要环节之一，力量素质的高低直接影响着运动员其他身体素质的训练，同时还会对水上技术的学习及发展有着不可忽视的作用。赛艇项目比赛全程2000米，在整个赛程中，运动员总共需要划桨220-250次，每一次划桨达到30kg以上，完成总赛程需要6600kg以上的总负荷量，因此如何正常有效的进行赛艇力量训练是提高竞技成绩的重要途径。

一、力量素质的分类

力量素质本质上是肌肉对抗外界阻力时所表现出的一种能力，赛艇项目的力量素质训练主要分为四种：(1)最大力量，指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力量。(2)耐力力量：指肌肉长时间克服阻力的能力。(3)速度力量：指肌肉快速发挥力量的能力,是力量与速度的有机结合。(4)专项力量：指直接参与完成专项技术动作的特定肌群和效率调控机制协同工作所需要的能力。

（一）大力量训练

大力量训练目的在于提高赛艇运动的最大力量和肌肉体积即肌肉横截面积的训练，主要训练方法以个人次极限到极限负荷的重复来发展最大力量。……