朱游飞

（苏州大学体育学院 江苏苏州 215021）

1 网球运动技术形成的过程

运动训练是一个不断适应的过程适应是有机体内外环境不断取得平衡的过程。训练适应是发展竞技状态的生物学前提，运动竞技状态的形成，正是训练适应过程高度发展的结果[1]。

网球运动技能形成的规律，一般分三个阶段：(1)粗略掌握阶段，其特点紧张、动作僵硬不协调。该阶段教练员应注意精讲多练，将重点放在学习基本技术动作，以正确的示范和简练的讲解给学员建立准确的正手击球动作概念，练习时注重动作结构，不要过多强调动作细节。(2)改进和提高的阶段，该阶段是消除错误动作，改善并提高动作的准确性和协调性。在教学中应抓住动作的重点，难点，通过讲解与正误动作示范进行对比，体会正确动作的内在联系，揭示正确动作的规律，分析动作错误的根本原因，逐步完善使动作趋于合理化，建立动作定型。(3)巩固与运用自如阶段，该阶段是使动作完善、巩固，并达到自动化程度。此阶段的特点是形成了牢固的动力定型，能不假思索准确、轻快地完成技术动作，且能灵活自如地运用到网球运动中，达到了自动化的程度[2]。

2 传统正手击球与现代正手击球

正手击球是在握拍手同侧的地方对落地球的打法，它是网球运动中最常用的基本击球方法。正手击球的稳定性与准确性是衡量正手击球技术的两个重要指标[3]。传统正手击球采用大陆式或东方式握拍半关闭式步法，其特点：在击球时上步使身体重心由后向前推移，能够保证击球力量与球运行方向一致，同时，上步侧身击球能使网球初学者轻易地打出直线和斜线球[4]。传统正手击球发力的方式是向前为主的线性运动，这样简单的动作结构所动用的关节类型少且动作幅度较小，较利于网球初学者使用。

现代正手击球采用开放式或半开放式站位，其特点：能够较早地接到对方来球，尤其在对方来球速度较快时，如接发球或回击离身体较远的来球。但是现代正手对动作幅度、挥拍的用力、方向要求较高。现代正手击球技术具有强大的动力链，力量传递经过脚—腿—膝—髋—上体—肩—臂—肘—腕多个环节，从蹬地开始产生的爆发力，通过转髋、转体、送肩和挥臂，直至伸腕等多环节产生的爆发力，依次传递和积累，最后聚集到拍头上，击出的球旋转快、速度高。较适合于有一定基础的网球选手使用[5]。

3 教练员正确地发挥其作用的重要性

3.1 兴趣是最好的老师

单项的网球训练活动，对于年龄较小的初学者也许枯燥乏味，但在网球训练过程中多样化组织练习，动静交替、穿插各网球游戏或小场地击球比赛等等，使初学者对网球运动产生浓厚的兴趣，在此过程中不仅掌握了网球技术培养了坚韧的毅力，还也得到了游戏愉悦身心的快乐，这样的网球教学过程将成为一个生动、活泼、充满生机活力的课堂。

3.2 教练员的重要性

教练员动作示范的正确性、规范性及讲解时语言表达的准确性将直接影响初学者对网球的第一印象，对网球技术的学习起着重要作用。有研究表明东方式握拍法比较适合于初学者。东方式正手握拍法如同我们与对方握手的姿势一样，先把手平贴在拍面上，保持手掌与拍面平行，手顺势由拍面滑至拍柄低端，紧握拍柄。准确握法是：大拇指与食指成“V”形虎口，对准拍柄右上斜面，拇指环绕球拍拍柄至与中指接触，手掌与食指第三关节压住拍柄右垂直面，食指稍离中指，拍柄底部与手掌根部齐平[6]。

3.3 正手击球的动作要领（以右手握拍为例）

正手击球技术，(1)准备姿势：面对球网，两脚自然开立与肩同宽或略大于肩宽，两膝放松，重心稍前移，落在前脚掌上，左手扶住拍颈，拍面与地面垂直，拍头与鼻尖同高或与下巴同高，眼睛盯球，做好击球准备。(2)后摆引拍：向右转肩、转髋带动球拍向后向上弧线引拍，引拍要迅速，拍柄底端正对球网；同时转动双肩、重心后移、左脚前踏、左肩对准网，尽量保持侧身迎击球，左手随着侧身转体而指向来球。(3)挥拍击球：击球时用力蹬腿转动身体，以肩关节为轴，带动大臂至小臂，手腕固定，沿着来球的轨迹挥出去，一般在左脚右前方与腰同高位置击球，当来球较高应快速后退，当来球较低时应屈膝降低重心迎击来球。(4)随挥跟进：球拍接触来球后，拍面尽量平行于球网向前挥送长些，重心前移动落在左脚上，身体转向球网，大臂贴近下巴、肘关节向前球拍随着惯性自然地挥到左肩前上方左手顺势托住拍颈。随挥跟进结束，应立即恢复到准备姿势并迅速回为迎击下一来球做好充分准备。

3.4 正手击球的准确性

(1)击球点的准确性取决于:球拍与球的接触点距地面的高度、球拍与球接触点距身体的前后距离、来球与身体的左右距离。击球点的选择将直接影响初学者击球的力量与落点。最佳击球点就是挥拍击球时，能发挥出球拍挥动获得的最大作用力的那一点[7]，应做到精确地预判来球方向、旋转、落点,移动时应迅速而灵活。只有将二者有机地结合起来才能调整到最佳的击球位置和把握最佳的击球时机，击球的成功率才有保障。(2)最佳的击球时机是挥柏击球的最佳击球时间，球拍瞬时速度达到最大时球拍撞击来球。

3.5 正手击球的稳定性

3.5.1 手腕合理用力

在打球过程中手腕都应该是以放松的状态，只有在击球的瞬间是紧张、用力的。击球时球拍晃动,导致击球出界或者下网，主要原因是手腕用力不当，过度紧张或者是击球时手腕没有固定，从而影响击球效果，并且还容易造成腕关节受损伤。

3.5.2 击球时的站位

准备击球姿势，一般两脚前后站立降低重心、眼睛盯球。另外也可采用开放式和半开放式的站立姿势。最佳击球站位是两脚前后站立，侧对球网，利用身体重心在前后脚之间移动中迎击来球，即用身体的力量打球。

3.5.3 正确的随挥动作

协调、完整、平滑地随挥能够有效地提高击球力量和提高对球的控制能力，并且是肌肉合理发力和放松的关键因素。击球后重心应落在非持拍侧，持拍侧的脚随惯性自然运动完成随挥动作。

3.5.4 善于利用左手

在正手击球时，为了判断来球方向与落点和保持身体的平衡，左手要随着侧身转体而指向来球方向。击球时应保持身体平衡，肩膀水平。很多人易犯错的地方有：侧对球网时身体后倾，左、右肩前高后低，把球打飞等等，因为他们没有充分发挥左手维持身体平衡与判断球路与落点的优势。

3.5.5 善于控制击球点

选择一个相对固定的击球点，尽可能保证每一次击球都在这个点上，而东方式握拍法的击球点范围比较广，有利于初学者打到球，能够较好地培养击球的感觉，较快地提高击球技术。

4 教学方法的创新性研究

4.1 传统教学模式

在网球教材中，正手击球传统教法一般分为4个阶段：(1)球感练习，即，手持球拍颠球或者拍击地面反弹球。(2)教练员讲解—示范—分解动作—完整动作，学员边听讲边模仿进行无球练习。(3)有球练习，包括：①学员打定点球（以右手为例），即学员站在发球线后，教练员站在其右前方，用手垂直抛球使球落在初学者右前方，学员完成击球过程；②学员站在发球线后，教练员向球网移动3～5m，用手迎面抛球，初学者击打迎面球；③学员站在底线后，教练员站在球网后用球拍喂送球，学员完成击球过程；④学员站在底线后，教练员在球网后面用球拍喂送不定点球，学员完成击球过程。这种传统的教学方式在过去球速较慢的时代里很是盛行，如今随着球拍及球科技含量的增加，球拍较轻、避震效果较好、球弹性较强、球速较快的时代里，应该重点培养初学者在移动中完成击球的能力提高击球质量。

4.2 创新性教学方法

根据查阅文献及教学经验本人认为网球初学者正手击球教学阶段应分为以下4个阶段：(1)熟悉球性：教练员与学员间隔2～3m，相互抛接球及抛接击地反弹球，培养眼睛盯球及预判球落地反弹的方向与速度的能力。(2)教练员讲解—示范—分解动作—完整动作，学员听讲并模仿进行无球挥拍练习。(3)持拍步法练习，包括：并步，交叉步，侧向滑步等。(4)有球练习：①学员打定点球（以右手为例），即学员站在发球线后，教练员站在其右前方，用手垂直抛球初学者完成拍击球过程。②学员站在底线，教练员在发球线位置，垂直地面向上抛球，学员在跑动中引拍完成击球过程。③学员在底线位置，教练员用手迎面抛球，学员完成击球动作后教练员及时向中场位置抛球，学员迅速移动，在跑动中完成第二次击球过程。④学员站在底线背对教练员，教练员在网前喂送球的同时喊出1,2（喊1时学员分腿垫步，喊2时学员瞬间转身完成击球过程）的进行训练。⑤学员站在底线中间，教练员在球网后用球拍喂送向由右向左及中场后场的不定点球，使学员在侧身移动中完成击球过程。⑥学员站在底线中间，教练员在网前交替喂送正手位后场球与中场球，并截击回球，学员连续多回合的进行正手击球练习。最后在发球区内进行小场地对打练习。将球尽量连续多回合控制在发球区内。在移动中击球，更能激发初学者的打球积极性，培养顽强拼搏不服输的精神，并且能够把注意力集中在打球上，这样更有利于对技术动作的学习。

在教学中应因材施教，针对不同的学员要采用相应的教学方式，对于理解能力相对较差的儿童或者青少年学员，应让学员多观看正确的动作，并不断模仿及体会正确动作；对于理解能力相对较强的成年人学员，应该向其阐述动作的基本原理及基本结构和动作衔接要点，与做出正确动作的方法及要求。这样具有针对性的教学才更有利于初学者对网球正手击球技术的掌握。

5 练习方法的创新性研究

5.1 单人练习的方法（以右手持拍为例）

(1)面对着镜子进行无球挥拍练习，练习时保持重心稳定而不随身体转动高低起伏，体会正确的挥拍击球动作。(2)面对挡网站立，左手抛球同时，右手完成引拍动作，待球弹起到齐腰位置挥拍完成击球过程。(3)站在球场底线，自己原地抛球，挥拍打不落地球过网。击球时体会转髋送肩动作，尽可能的将球打深落点接近对方底线位置。(4)面对网球墙5米左右站立，正手击打落地球至墙上，反弹落地后，再连续正手击打，反复练习。练习一定次数后可在网球墙上画一圆形标志，击球时对准目标圆进行练习，以提高控球能力，尽可能多地增加击球回合。

5.2 双人或多人练习的方法

(1)一人面对挡网3m左右站立，另一人在其右前方抛球，进行反复击球练习。(2)练习者站在底线中间面对球网，其同伴站在右前方相距5m左右抛球，让其进行多球的正手击球练习，交换抛球。注意抛球的力度、角度适中，要求练习者眼睛始终盯球。从抛出球瞬间至将球击出，整个过程应积极主动。(3)练习者站在底线中间面对球网，其同伴站在网前用球拍喂送多球，交替进行练习。在练习过程中，送球的落点逐渐向两侧扩大，加大难度，要求每次击球结束后，迅速回到底线中间，为下一次击球做好充分准备[8]。

5.3 初学者练习过程中出现的问题及其纠正方法

在网球运动学习的初期，往往会出现一些问题，如：(1)击球时未能将球与球拍甜点区接触，而是打在球拍边框上。纠正方法：强调从对方击球开始到自己击球结束整个过程眼睛必须始终盯着球。(2)击球瞬间手腕过于放松或击球瞬间抖动太大。纠正方法：必须锁住腕关节，手腕应固定，但不能紧张；用大臂带动小臂一起挥拍迎击来球。(3)击球点在身体侧面或者在身体后面也就是击球过晚。纠正方法：提前充分做好准备动作，引拍要快且身体要迎上去，在身体侧前方击球也就是左脚前方击球，同时采用出口令加以校正，分别在准备击球和击球瞬间喊出口令以培养节奏感和把握击球时机。另外，要加强球感练习，根据来球快慢、高低、旋转等情况，迅速做出调整把握最佳击球时机，从而提高击球质量。(4)击球时身体重心未随挥拍动作向前转移一直停留在后脚上。纠正方法：击球时重心跟进前移动，尽可能向前挥送球拍，非持拍手在肩上方托扶拍柄，以保持身体平衡。(5)随挥动作太短且动作不够顺畅，影响球的落点。纠正方法：强调整个挥拍动作应是完整、协调、平滑地一次性进行到底。(6)击球时拍面朝天，将球托过网，击球无力。纠正方法：击球时手掌心向前，拍面基本与地面垂直也就是平行于球网向前挥送，击在球的后偏下方位置，使球拍吃住球挥送上旋并具有前冲力[9]。

6 结语

伴随着全民健身计划实施的浪潮，网球运动不断地吸引着更多爱好者加入到网球运动中来，同时，也需要更多的网球教练员来对其进行技术动作的指导。在网球正手击球教学过程中应坚持以直观性、循序渐进、从实际出发、自觉积极性与巩固提高的教学原则，在实践中，要正确地教授规范的技术动作，提高教学质量和增强学员击球的实效性。在出现动作错误时，要正确地分析原因，选择正确有效的纠正方法，改进和提高技术动作，只有这样才能保证初学者技术水平的不断提高。