孙超

（安徽省田径游泳运动管理中心 安徽合肥 230001）

竞走是我国田径上传统优势项目也是在历届奥运会田径项目中拿金牌最多的，本文着重从青少年的身体素质出发，如何为承受大负荷的训练奠定良好的基础，对于青少年竞走运动员来说，有氧是基础，力量是关键，速度是核心。没有一个好的身体素质去支撑很难把这三点贯串在一起。

1 青少年竞走运动员素质训练应注意的问题

1.1 速度“敏感期”的训练特点

青少年身体的各项素质会伴随着年龄的增长而产生变化，尤其在青少年的成长阶段增长最快，正因为这样青少年运动员这个阶段属于速度训练的敏感期，通过进行科学的系统速度素质训练，才能使运动员有更进一步的提高，尤其要根据每个队员的青春期发育的不同来合理的安排训练，要想要运动员速度素质提高，在这个阶段就必须更好的把控。

1.2 速度训练的方式方法

在青少年的速度训练中应采用短距离重复走的训练模式，如400～500m的间歇走，强度要高于比赛强度，快走的心率要根据每个队员具体的情况来制定，间歇时间让队员心率恢复到每分钟120～130即可进行下一个快速走。针对一些力量薄弱的青少年队员也可以缩短距离进行训练，符合强度与间歇恢复情况也要根据队员的个体不同来制定计划。

1.3 速度训练应注意的问题

在青少年竞走运动员训练中，发展耐力素质的过程，以“速度为核心”，同时也要注意速度耐力的发展，两者应当同步进行，在训练上以提高步频为主的同时，尽量采用较短距离较大强度负荷的训练手段，训练方法的多样从而使中枢神经能够一直处于比较兴奋的状态。……