公璐璐

（成都体育学院 四川成都 610041）

普拉提运动在增强核心肌力和康复促进中的应用进展

公璐璐

（成都体育学院 四川成都 610041）

该文通过采用文献资料法,对大量相关文献进行阅读与整理分析,该文主要从普拉提运动的基本概念、核心肌群的基本概念、普拉提运动对核心肌群的锻炼效果及普拉提运动在维持健康及保健康复等方面进行研究。通过对有关于核心力量、普拉提运动等相关文献的大量阅读,为该文撰写提供依据,旨在更好地将普拉提运动应用于大众健身和运动康复之中,更好地为大众健身服务。

核心肌力 普拉提运动 康复 锻炼

1 普拉提运动在发展核心肌力的应用

普拉提是Joseph H.Pilates将多种健身方法结合起来,将东方传承中所注重的气息、冥想同西方文化追求的力量,合二者之长创建的一套配合肌肉力量训练的有效方法。核心控制是普拉提练习过程中始终遵守的最主要的原则也是普拉提练习的首要目的和主要功效[3],人体完成动作所依靠的平衡、力量都是由核心肌肉所组成的“核心”提供维持的,所以练习过程中普拉提教练的话述大多强调练习者腹部收紧、肩膀下沉、脊柱向天花板的方向延伸等都是要求锻炼者在锻炼过程中要下意识的让自己的“核心部位”始终处于紧张状态,为所进行的动作练习提供一个稳定的基础。

“核心稳定性”概念是由德国、美国、挪威等国家学者整合“脊柱稳定性、“动态腰椎稳定”等概念后所提出的,其是指人体在运动中通过对骨盆及躯干部位的肌肉控制以保持稳定,使力量的产生传递和控制达到最佳化的一种能力[1]。核心稳定性是核心力量训练的结果[2],在目前大多数学者将核心区域定义为腰椎-骨盆-髋关节[1]。

当下对普拉提锻炼核心的定义为腰椎- 骨盆-髋系统或“躯干”。主要肌群包括两种：局部稳定肌群和综合运动肌群。综合运动肌群有：腹直肌、腹内外斜肌、臀大肌、背阔肌、腰方肌、竖脊肌等;稳定肌群有：腰椎区域的稳定肌群、肩胛骨的稳定肌群[2]。曹立全等提出,核心肌肉主要是指附着在腰椎-骨盆-髋关节联合上的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、腰方肌、髂腰肌、竖脊肌等[4]。以现有研究来看普拉提运动所强调和练习的核心同核心肌群的区域基本一致。

熊东进[2]指出一般的体育对运动核心部位表层的运动肌肉训练的较多而深层小肌肉很难得到全面均衡的训练,普拉提运动则能够很好的刺激锻炼深层小肌肉,促进肌肉协调发展。也提出通过把普拉提运动锻炼应用于竞技运动中,使核心关节更加稳定促进人体的核心肌肉协调展。卢村[6]洪斌[7]唐晓娜[8]、温柔[9]、汪洋[10]李发林[11]也利用普拉提运动加强核心力量训练。大量研究文献可看出普拉提运动被广泛用于核心肌群锻炼,成为增强核心肌力的有效锻炼手段。

2 普拉提运动在康复促进方面的主要体现

2.1 产后妇女恢复的作用

女性在妊娠期间盆腔内的肌肉和韧带随着胎儿的生长而拉长,且因胎儿严重挤压撕扯盆底肌肉群,导致盆底肌功能下降,造成产妇出现漏尿、子宫后倾、子宫复位不全等。骨盆底部肌肉,简称盆底肌它起到承托支持盆腔脏器和腹腔脏器以及稳定骨盆的作用。

贺军萍[13]、刘珍妮[12]等研究证实普拉提运动可以增强产妇腹部力量,使孕期产生的腹直肌分离现象得以恢复,同时通过对脊柱周围肌肉组织的锻炼增加其肌力以稳固脊柱,改善孕期骨盆前倾造成的腰弓变大从而增强盆底肌,对产妇的产后形体及盆底肌的功能性恢复发挥积极作用。

2.2 对下腰痛的预防和缓解作用

腰椎对压缩载荷的承受能力最强,弯曲、扭转等运动形式的载荷是造成腰椎损伤的根本原因。腰椎处于扭转、弯曲姿势时,椎间盘和腹腔脏器产生的流体静压强会转化椎骨之间的力,降低弯曲、扭转等载荷对腰椎的影响,以此保护腰椎。腹壁肌肉的张力与腹腔脏器的流体静压强呈正相关,核心稳定性训练可以提高流体静压强从而保护腰椎[4]。大量有关椎间盘下腰痛研究发现,疼痛主要因为多裂肌萎缩或电缩不平衡,进行性多裂肌收缩与腹横机收缩不协调造成。

Karen等用表面肌电图来检测20位腰痛患者肌肉活动,研究表明,造成腹部肌群收缩不协调与肌肉萎缩最主要原因是腰痛患者腹肌活动的减少。董宪传[2]也通过增强脊柱的稳定性来缓解或解除下腰痛。库华义[14]在研究中也发现加强核心肌群训练有助于缓解下腰痛。核心训练可以加强脊柱稳定性,降低缓解下腰痛症状出现。普拉提作为有效的核心训练手段,因其安全性高、适用人群广泛等特点,对于老年下腰痛患者的康复练习有着不可替代的作用。

2.3 普拉提运动对维持脊柱健康塑造人体形态具有显著效果。

以普拉提运动为干预方式来强化人体核心肌群的控制能力,增加腰椎稳定性,使病变后脊椎的保护机制恢复到正常的生物学结构,被认为是有效的康复手段。这是因为普拉提通过对脊柱顺序的重新排列,纠正脊柱运动中的错误模式,有效激活背部深层的大小肌肉从而增进核心部位训练以达到强壮核心肌肉、形成支持脊椎的“力量区域”的目的,有利于预防脊柱过度的平坦或弯曲增加对关节和椎间盘的压力且利于改善体姿。

朱德生[15]为探索普拉提对青少年身体形态的影响,通过普拉提运动干预手段对选取的20名实验对象进行了为期6个月的形体矫正训练后发现,普拉提运动对青少年优美身体形态的塑造和不良身体形态的改善有着明显的促进作用。刘蕾[16]、袁臻[17]、李迪[5]等通过详细探究普拉提运动的应用效果,也进行了相关实验,实验证明普拉提训练能够有效提高身体柔性、协调骨骼、发展肌肉力量、矫正不良形体身姿等。

3 结论与建议

3.1 结论

普拉提运动通过对盆地肌的锻炼来稳定骨盆,骨盆是身体核心区域中最稳定的部位上承脊柱下接下肢骨也是脊柱的根基,普拉提运动的锻炼效果对于核心部位来说具有重大意义。通过普拉提运动锻炼加强核心肌群的力量、稳定性对于产后恢复、维持脊柱健康、防止和缓解下腰痛、塑造正常的人体形态具有显著的效果。

3.2 建议

建议对社会体育指导员进行普拉提课程培训以提高普拉提在大众健身中的普及度,同时加大普及力度,使普拉提运动更好的服务于大众。同时应大力推广普拉提运动在核心肌力训练中的应用。

[1]宋翠翠,王静.普拉提运动的功能、原则及其科学依据分析[J].北京体育大学学报,2007(S1)：514-515.

[2]熊东进.普拉提运动的主角——核心肌群[J].新课程(下),2016(5)：33.

[3]丛丽娟.普拉提概述[J].江西金融职工大学学报,2006(S2)：289-290.

[4]曹立全,陈爱华,谭思洁.核心肌力理论在运动健身和康复中的应用进展[J].中国康复医学杂志,2011(1)：93-97.

[5]李迪,孙贺,于海亮.普拉提运动对改善男大学生O型腿的效用研究[J].沈阳体育学院学报,2013(1)：143-144.

[6]卢村.普拉提与核心力量的训练[J].新课程：教育学术版,2009(3)：28.

[7]李日清,施月秋.产后康复治疗延伸服务对产褥期产妇产后康复的效果观察[J].护士进修杂志,2011(21)：1981-1982.

[8]唐晓娜,孙力.普拉提半球训练对舞蹈控制和旋转能力的锻炼[J].大连大学学报,2014(5)：72-74.

[9]温柔.论普拉提对舞蹈训练的辅助作用——以运动人体科学的角度[J].北京舞蹈学院学报,2011(4)：73-78.

[10]汪洋.普拉提核心力量训练对体育舞蹈基础素质影响的实验研究[D].河北师范大学,2013.

[11]李发林.普拉提床(Reformer)在提高运动员核心力量中的应用[J].当代体育科技,2013(20)：27,29.

[12]刘珍妮.普拉提产后操的创编及对产妇形体恢复及盆底肌张力的影响[D].北京体育大学,2010.

[13]贺军萍,郝玉,崔向华,等.普拉提练习对产妇盆底肌功能恢复的影响[J].职业与健康,2014(4)：524-525,528.

[14]库华义,李奇,于婧,等.腰痛患者进行核心肌群稳定性训练的疗效研究[J].中国康复医学杂志,2012,27(5)：472-474.

[15]朱德生.普拉提对青少年人体形态影响的实验研究[J].科技风,2016(9)：42-43.

[16]刘蕾.普拉提运动对产妇身心健康的影响研究[J].科技致富向导,2014(30)：186,272.

[17]袁臻.普拉提运动对改善男大学生O型腿的效用探讨[J].法制博览,2016(12)：282-284.

G804.9

A

2095-2813(2017)05(c)-0015-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.15.015