于正涛

摘 要：本文结合手球运动的特点，重点介绍了手球运动员专项体能训练方法及原则，目的为手球专项体能训练提供一些新的训练思路和方法。

关键词：手球运动；体能训练；方法原则

加强体能训练是提高优秀手球运动员水平的一个迫切而重要的任务。而研制一套紧密结合项目特点、符合专项比赛需求、针对性比较强的体能训练的方法与手段，并在实践中加以运用对提高我国手球运动水平具有重要意义。

1专项体能的主要训练方法

一场激烈的手球比赛中所消耗的体能是由力量、速度、耐力等一系列的专项身体素质所提供的，所以，体能跟专项素质可以说是分不开的。

1.1力量

力量是手球运动员体能建设的基础，同时也是战术训练的前提。日益激烈的手球运动对手球运动员的力量素质水平提出了更高的要求。力量训练的重要性越来越显著。因此科学化的系统连续性有效的训练方法对力量练习尤为重要。运动员在激烈的手球比赛中用到的力量主要有射门力量、对抗性力量和弹跳力量。

1.1.1射门力量

射门是手球比赛中得分的唯一手段根据调查统计一场比赛平均每人射门11次，最多达23次。射门动作形式多样，最基本的射门方法是肩上射门，其动作特點是施展全身的力量，射门是在有对手防守情况下完成的。因此根据对手防守情况，有时射门动作幅度大、突然、角度刁，这不但要有良好的腰腹，及上肢挥臂的爆发力，而且要有前臂和手腕爆发力及控制球的能力。……