栗洪松

摘要：耐力是人体长时间进行活动和对抗疲劳的能力，从人体是一种完整统一体的观点来看，应把耐力看作是有氧耐力、肌肉耐力和无氧耐力的综合耐力素质，在各个运动项目中都是一个重要的基础素质。

关键词：速度 耐力 基础

一、基础是耐力还是速度

1.决定跑的快慢的因素，除了跑的加速度，最高速度外，重要的是要看最快的平均速度和保持最高速度的能力，以及跑的技术合理程度：根据科研材料表明，从50米～70米后就开始减速，最大速度只是一小段距离的跑，约为14%～16%而加速度大约要跑33%～35%的距离，减速约为49%～53%的过程，以女子100米的时间比例看，加速度占38%，最大速度占12%，而减速占50。这是由于机体疲劳产生，能量代谢的能力受到很大抑制，后程的跑速就会越来越低。如果单靠提高绝对速度是无济于事的，这必须不断提高“非乳化”与“乳化”的无氧代谢的能力，使其有很高的对抗疲劳与疲劳后快速恢复的能力。

2.无氧代谢能力高的运动员特别能耐受较高的乳酸水平，推迟疲劳的出现，他对运动员保持最高速度起着关键的作用；良好的有氧耐力是无氧耐力不断提高的基础，力量耐力是指一个人能克服某一阻抗进行工作的总时间。世界各地短跑成绩的不断提高，主要原因是提高了短跑耐力，世界著名的短跑教练，如玛克、温特、布什等人都十分重视运动员的耐力训练，在他们的训练计划中都以提高耐力为重点，他们的一大批运动员之所以成为世界冠军，世界纪录的创始者，除了运动员本身的遗传，形态特点外，很重要的是与他们的指导思想和训练的主攻方向分不开的。

二、耐力对发展其他素质及在运动训练中的作用

1.各种跑的项目中，都以耐力训练位重点，他决不像有人认为，耐力训练只不过是起调整和恢复体力的作用。实际上，这是一个不能忽视的重要基础条件，今天世界各国经过反复实践和科学研究，已认识到耐力在各种条件下，表现出其效力来，这是因为运动员通过了科学的耐力训练在他们的机体上带来的深刻的影响，心机变得较快和更有效率，心脏体积和力量的增加引起较强的射血量合心输出量，随着训练水平的提高而心率次数就逐渐减少。

2.对呼吸系统经常的极限符合就增加了呼吸肌的力量和耐力。且引起肺内容积增加，从而给予运动员每次呼吸更多的气体，可以降低氧的消耗与二氧化碳的产生，由于耐力方面训练的结果，是肺内和肌肉的毛细血管网增肌，使肌肉细胞与血液间的气体交换更为经济，加强了与其他物质进行更多的交换，血液量的增加，随之也提高了循环系统运送物质到工作肌肉的能力，促进和提高能量代谢过程中分解再合成的能力。耐力训练带来了神经肌肉效率的提高，这意味着用较少的能量完成所给予的工作总量，使之神经冲动传递更有效，同时使对抗肌的阻力减少，消除了多余不必要动作。耐力训练能使肌肉中的脂肪减少，肌纤维的收缩过程更加有效。一句话，通过科学的耐力训练，不仅能改善与提高运动员的心脏、血管、呼吸的工作能量，提高中枢神经系统的指挥能力，而且对技能的充分发挥力量的实效性、灵活协调性的改进，反映能力的提高等都起到了促进作用。

三、耐力训练在运动中起的保证作用

1.保证运动量的逐步加大。由于耐力訓练的结果，使运动员有一个强大有力的心脏，从而保证了各种组织在氧气和营养物质供应充分的条件下进行氧化代谢。且保证氧化代谢产生废物的及时排除，提高了对抗疲劳的能力和缩短恢复体力的速度，这样就能保证运动量的不断加大。

2.保证运动强度的逐步提高。由于耐力训练的结果，是肌肉在完成质量工作的同时减少血液中的乳酸堆积，肌肉无氧收缩得以延缓，有氧与无氧代谢过程之间的稳定状态能力加强，这样是运动员在最大的耗氧情况下才开始发生氧债，是乳酸堆积速度减慢，因而对氧债耐

受能力和碱储备两方面都得到提高和增加，这样就能保证运动员的运动强度不断提高的可能。

3.保证运动员的技能充分发挥，由于耐力训练的结果，提高了中枢神经系统的指挥和控制能力，使之神经冲动经过较少的迂回而得到快速的传递，同时也是提高了神经肌肉的收缩效率，经过训练对抗肌的抑制变得更快，更完全，从而减少了对抗肌的紧张和阻力，提高了效果，并能延缓疲劳的发生，这就能保证运动员的技能得到充分地发挥。

4.保证运动员的恢复过程加快。实验结果证明，连续的需氧恢复练习比休息性恢复，无论在血乳酸浓度的减少和恢复的时间都快一半，这是由于血流量增加，有利于乳酸的清除，这也就加快了运动员恢复过程，有利于训练和比赛。

四、耐力有助于速度的发展和提高

科学研究和运动实践表明，耐力训练对人体的肌肉系统和神经肌肉协调性有着深刻的影响，可以改善神经对肌肉的支配，在一定程度上能提高肌肉的速度。由于肌肉的脂肪相应减少，使神经冲动传递更为有效，提高了肌肉的协调性，能增快专门动作速度，这是因为当几块主动肌的共济活动较好时，他们能供可以较快的速度克服外周阻力。同样，当主动肌和对抗肌的活动协调时，对抗肌的紧张，增快了速度，并推迟了疲劳的出现，这样可以减低肌肉收缩时抑制作用在运动中提高“放松”的能力。放松能力的提高对最快的平均速度和保持最高速度能力起着很重要的作用。根据美国的维苏茨金的研究结果，在200米项目从21”5提高到20”的过程中，爆发力和整个力量的提高是不大的（11.30%和6.86%），成绩提高主取决于放松能力的改善（48.32%）。

无氧耐力训练是短跑能力训练中最困难的课题。如练不到“火候”，就不能提高无氧耐力水平；而如果练得“过火”了，运动员疲惫不堪，体能在很长时间一段都不能调整过来，特别是造成植物性神经紊乱以后，再好的“苗子”，也是昙花一现。近年来，我在学习和研究现代运动物理、运动生化理论的同时，对最密切影响无氧耐力的“乳酸值”，进行了比较系统的检测和比对，提出了一些自己的见解。

首先，必须要了解运动员在进行无氧耐力训练时，他的机体内部起了哪些重要变化。

运动生物化学理论告诉我们，在无氧耐力训练中，机体内部最重要的变化是肌糖元酵解产生乳酸，并放出ADP（能量），为肌肉收缩持续提供能量需要。但乳酸具有酸性，可以引起酸中毒。在酸中毒情况下机体会动员一系列的代偿机能，以适应内环境变化的需要。例如，其呼吸加深加快，使肺通气量增大，使更多的氧进入肺泡扩散入血。通过适当的呼吸代偿，在机体内建立起新的平衡，对增强呼吸机能，提高跑的能力无疑是有益的。总之，在无氧耐力训练中，只要“火候”适当，运动员的机体内部都会产生一系列的代偿性活动，都能使各器官系统根据专项需要而建立新的平衡，以提高机体的应激能力。一般地说，这样的代偿对于机体健康并无损害；另外，代偿只能有一定限度，在小范围内发生作用，超过一定的限度与范围就可能引起异常现象，如恶心、头晕、气喘等。

因此，理论分析显示，掌握无氧耐力训练的“火候”要尽可能从生物学上分析清楚，哪些训练方法对机体的刺激是代偿性的，哪些方法又是非代偿性的。然后根据运动员的性别、年龄、项目、训练季节与训练水平不同等特点，按计划、按比例地进行科学的训练安排。

五、结论

上述一切并不否定提高绝对速度的必要性，在这里只想提请注意，在短跑训练中，重视在提高耐力的基础上，不断提高与改善心血管和呼吸系统及神经与肌肉在缺氧的情况下的工作能力，不断改进跑的技术，有助于短跑水平的进一步提高。

参考文献：

[1]全国体育学院教材委员会.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，2001.6-13.

[2]全国体育学院教材委员会.运动医学[M].北京：人民体育出版社，2001.6-12.