预防骨质疏松症，除了常用的药物疗法、物理疗法、补钙疗法外，很重要的是运动疗法。

运动疗法可增加骨骼上的应力或负荷，使骨骼处于受力状态，减少骨钙的丢失，达到治疗和预防的目的。踏步、步行、跳跃、踮足、蹬腿等都是比较简单易用的运动方法，锻炼可从低强度运动开始，逐渐提高强度，并将运动时间延长至30～60分钟。

在上述锻炼的基础上，如果你的身体允许，可以逐步过渡到登高运动，比如登楼梯、登山或利用人造阶梯器械进行运动。

对于已经患有骨质疏松且合并有其他疾病，不能胜任中等以上强度运动的中老年人，可做一些体力消耗少的运动，如每天在阳光下散步1小时，每天打太极拳或做体操半小时。长期卧床的患者，应以被动运动为主，以维持关节活动和循环系统的功能。

骨质疏松患者在锻炼时，要注意观察周围环境及身体状况，以避免跌倒造成骨折。

（摘自《大河报》文/孙晓堂）

夏季防偏头痛记住3要点

夏季莫贪吃冰冷食物

夏季消暑，稍微吃一些凉的食物，如凉拌菜、凉饮是可以的，但如果是冰冷的食物，适度进食，特别是有偏头痛病史的患者应避免过多或长时间使用冰冻冷饮。尤其是在高温天气或户外运动后，脑血管是血管扩张的，如果吃了大量的冰冷食物，或者用冷水冲头，极易诱发偏头痛。

不要对着风口吹

吹空调、吹风扇是夏季降暑“神器”之一，但吹空调的温度不宜太低，控制在26℃为宜；吹风扇时也不要对着头部，有偏头痛病史的患者不要坐在风大的地方乘凉。……