杨光

1屏气——测试肺活量

通过屏气测试可以让你知道肺部是否健康。准备一盆水，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐气，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。

2鞠躬——检测心脏功能

测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；然后連续做20个标准的鞠躬（频率适中），测出脉搏数B；休息3分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，用总和减去200，再除以10，即（A+B+C-200）/10，将得数与标准对比，即可判断心脏的健康程度。

0～3之间：心脏强壮，心脏年龄为20岁；3～6之间：心脏状况良好，心脏年龄为30岁；6～9之间：心脏状况一般，需多加关注，心脏年龄为40岁；9～12之间：心脏不是很健康，应关注心脏问题，心脏年龄为50岁；12以上：心脏状况堪忧，应尽快去医院检查，并采取相应的措施，心脏年龄为60岁。

3爬楼梯——检测耐力

30岁左右的人一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人能够一级一级登上5层楼，中途不休息，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄段的人，如果登上3楼就又累又喘，就意味着应该加强锻炼了。

4单脚站立——检测老化程度

测试者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一个人看秒表。根据其单脚站立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测试标准为：30～39岁男性为9.9秒；40～49岁男性为8.4秒；50～59岁男性为7.4秒；60～69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算，如40～49岁为9.9秒。站立时间越长，老化程度越慢。……