颜莹

（萍乡市体育学校，江西 萍乡 337000）

[摘 要] 射击运动是一项技术精确性非常高的体育项目，因此，射击运动员在具备基本的身体素质与射击技术水平的基础上，还需要具备良好的心理素质，以保障其射击水平的稳定发展。就青少年射击运动员赛前心理训练的作用及训练方法进行系统阐述，以期为提高我国青少年射击运动员的赛前心理水平提供更多的参考。

[关 键 詞] 心理素质；心理训练；射击运动员；青少年

[中图分类号] G871 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2017）09-0104-01

射击运动是一项技术精确性非常高的体育项目，该运动项目的主要特征就是要求运动员既要在静力性状态下的准确射击，还要在每一次重复相同的击发动作过程中保持良好的心理稳定性。射击运动项目既要求运动员具备良好且充沛的体能与顽强的斗志，还需要运动员必须具备强大、良好的心理素质，以从容应对比赛过程中出现的各种心理压力，进而确保其能够发挥出最佳的竞技水平。

一、青少年射击运动员赛前心理训练的重要性

赛前心理素质训练的目的，就是让运动员在比赛场上能够从容地应对各种心理压力，以确保在比赛过程中能够以强韧、稳定的心理状态完成射击比赛。个别青少年射击运动员，虽然具备良好的射击水平，但因其心理素质水平较低，而造成其在赛前出现心理紧张、过度兴奋等问题，甚至会导致其在比赛过程中出现失误，或在发生一次失误之后，在其心里产生较大的负面影响，直接造成频繁的技术失误而错失取胜良机。由此可见，青少年射击运动员的赛前心理素质训练十分必要；赛前心理素质训练既能帮助射击运动员保持赛前、赛中的稳定情绪，也能够进一步确保其在赛中正常发挥技术水平，同时也是青少年射击运动员取得优异成绩的一种保障。

二、青少年射击运动员赛前心理训练的有效途径

（一）自我信念增强法

赛前心理训练是青少年射击运动员日常训练的重要组成部分。赛前心理训练的目的就是要保障青少年射击运动员赛前保持一种良好的、稳定的心理状态，为获取优异的比赛成绩奠定心理基础。因此，在进行赛前心理训练时，既要遵循青少年的心理特点，也要遵循心理训练的规律。首先，树立自信心。教练员应指导、帮助青少年射击运动员对自身的心理变化进行自我调控，尤其是对赛前紧张心理的调控；如找一些比賽经验丰富的老运动员与其交流赛前稳定心理的经验；也可以在其日常射击训练中，与老运动员进行对抗性射击比赛训练，以此来加强青少年射击运动员的紧张心理，以进一步锻炼、培养其能够在高度紧张的射击对抗性训练中逐步形成赛前的自我心理调整能力，使之能够及时消除、积极应对赛前的紧张心理，并逐渐树立起自信心。其次，鼓励与引导。青少年射击运动员在日常训练性比赛中，一旦出现赛前紧张心理时，教练员应及时给予心理疏导与肯定式的鼓励，引导其正视自己的射击技术水平，正确分析自己的优势与对手的劣势，进而达到强化其自信心的目的；同时，也要在赛后及时给予其肯定式的鼓励，分析运动员取胜的原因以及失利的原因，使之能够在心理层面了解自己取胜、失利原因之余，对未来的比赛形成足够的自信心，这对改善、提高青少年射击运动员赛前负面心理具有积极的作用。

（二）培养自我心理调控能力

青少年射击运动员赛前的情绪波动、紧张心理是最为常见的心理问题；这既与青少年射击运动员的技术水平及先天性格因素等有着直接的关系，也与其心理训练程度有着密切关系。因此，教练员可在赛前最后训练、准备阶段，不断给予青少年射击运动员一种肯定的、积极的鼓励以及能够战胜自我的心理暗示，使之能够处于一种理想的兴奋状态，这对消除青少年射击运动员赛前紧张心理具有积极的作用。同时，教练员也应在日常训练、小组对抗赛中有目的地对其进行自我心理调控训练，如运动员在日常对抗性射击训练中出现紧张心理、情绪波动较大时，教练员应及时中止对抗性射击训练，指导其采用深呼吸、四肢小幅运动等方法及时平稳心态，使之能够在极短时间内将负面心理加以有效控制；经过长时间的此类心理调控训练，可促使青少年射击运动员在最短时间内恢复平静的心理，这对提高赛中的射击竞技水平具有积极意义。

（三）加强赛前心理的即刻调控训练

射击运动是以运动员精、准、稳取胜的体育项目，其动作与心理的稳定性是射击运动的主要特点。对于青少年射击运动员而言，欲在比赛中取得优异的成绩，既需要高水平的射击技能，还需要具备强大的、良好的心理素质；一旦赛前出现各种负面心理波动，往往会阻碍最佳竞技水平的发展，进而直接影响到其比赛成绩。由于青少年射击运动员受其年龄、心理等因素的影响，其在赛前往往会受到比赛场地、对手、观众以及自身身体生理变化（指女子射击运动员）等因素的影响而导致其心理产生不同程度的波动。因此，教练员应指导、训练青少年射击运动员通过深呼吸法、冥想法、短时四肢运动法来迅速令运动员在极短时间内稳定情绪；另外，教练员也可以通过“暗示”来激发运动员的斗志，以此来稳定赛前紧张情绪，使之能够以积极、亢奋的斗志去完成比赛。

教练员在对青少年射击运动员进行赛前心理调控训练时，须客观地结合运动员的性别、年龄、心理实际情况来进行；同时，还应以日常对抗性训练中的心理素质训练为基础，以进一步强化其自我心理调控能力。

参考文献：

[1]王欢.射击运动员赛前心理障碍及对策研究[J].体育科技文献通报，2013（4）.

[2]王昊.浅谈高水平射击运动员的赛前心理训练[J].赤子，2015（9）.