魏岩

（东营科技职业学院，山东 东营 257300）

[摘 要] 体能对优秀跆拳道运动员能否顺利完成跆拳道运动有很大的决定性作用，所以优秀的跆拳道运动员要特别重视体能训练。首先，跆拳道运动员如果能够在体能训练中把自己的体能练得很优秀，那么就大大有利于其进行攻击与防守。其次，加强优秀跆拳道运动员的速度、力量、耐力训练，单靠速度训练是不行的，更需要力量训练与耐力训练的三管齐下。最后，优秀跆拳道运动员的体能训练要科学化，优秀跆拳道运动员要树立正确的体能训练观，要科学合理、有规律地去进行体能训练，只有这样才能使跆拳道运动员在比赛中取得更辉煌的成绩。

[关 键 词] 跆拳道；运动；体能；训练

[中图分类号] G886 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2017）09-0087-01

一、关于体能训练在跆拳道训练中的作用

要知道体能是通过先天遗传和后天的途径获得的，它是指运动员的一种基本运动能力。而体能训练也不单单指我们通常认为的身体训练、单项身体训练。跆拳道运动员通过科学合理的体能训练，不仅有利于身体健康，还能使身体形态变得更好，最终提升跆拳道运动员的身体机能。随着跆拳道的变革与发展，其对抗的形式变得更加激烈，对战的技术也越来越多样。所以，这就对跆拳道运动员的体能提出了极高的要求。这时，相应的跆拳道体能训练也应该跟上时代发展的步伐。很多优秀跆拳道运动员之间，往往在对战技术训练水平上没有很大的差别，而败于体能训练方面，由此可见，体能训练在跆拳道训练中的重要性。

二、加强优秀跆拳道运动员的速度、力量、耐力训练

跆拳道运动是一项通过下肢腿法进行攻击得分的竞技体育项目，这就对优秀跆拳道运动员的速度力量、技能性和对抗性的要求比较高。所以对于优秀的跆拳道运动员，是避免不了对其进行科学合理的速度训练、力量训练以及耐力训练的。速度训练在于训练优秀跆拳道运动员提高速度，进而在比赛中取得更大的优势。跆拳道运动每次进攻与防守的時间非常短，而且进攻防守次数又非常多，运动强度是很大的。所以，在对优秀跆拳道运动员进行速度、力量、耐力训练的时候，要根据比赛本身具有的特点，结合运动员自身的情况来加以训练。而对于一些少年优秀跆拳道运动员来说，其动作速度是直接关系着跆拳道比赛成败的，所以对于少年优秀跆拳道运动员的体能训练就要注重在速度训练上。

跆拳道运动的核心就是要求跆拳道运动员要用最快的速度去完成。优秀跆拳道运动员在跆拳道运动中所运用的动作技巧往往都是通过不同的速度形式来表现出来的。由于在跆拳道比赛中，优秀的跆拳道运动员需要在攻与守中进行快速的转换，而要完成这种快速的转换，单靠速度训练是不行的，更需要力量训练与耐力训练的三管齐下。为了更好地提高速度，对优秀跆拳道运动员要进行一定的力量与柔韧度的训练。还有，在力量练习中加强负重练习，有利于提高优秀运动员的速度力量以及力量耐力等。

加强对优秀跆拳道运动员的耐力训练，可以使优秀跆拳道运动员在比赛中有充沛的体力，进而才能更好地发挥战术，取得胜利。而在耐力训练中，要重视肌肉的恢复能力，并与技术训练相结合，这样才能真正有利于优秀运动员保持、提升体能，在比赛中取得更好的成绩。

三、优秀跆拳道运动员的体能训练要科学化

对优秀跆拳道运动员进行体能训练，需要具有比较高的科学文化素质的教练员去进行训练。在进行体能训练的时候，要以科学的理论为指导，要根据跆拳道当下发展现状以及优秀跆拳道运动员自身的情况去制定科学合理的训练计划。尤其是当下科技发展迅速，有很多有利于进行体能训练的科技成果，那么教练員就应该根据具体的实际情况去运用先进的技术与方法对优秀跆拳道运动员进行体能训练。充分利用科技成果去为体能训练服务，可以表现为采用各种先进的仪器来测试优秀跆拳道运动员的机能状况等，这样方便对整个体能训练系统进行有效的调节。

优秀跆拳道运动员体能训练的科学化也体现在训练过程中的科学管理。要知道优秀跆拳道运动员的体能训练要想真正训练出良好的成绩，是离不开科学的训练管理的。还有在体能训练中，可以利用心理学方法来进行训练。教练可以通过自然暗示、音乐疗法等心理学方法来对优秀跆拳道运动员进行训练，这样有利于消除疲劳，转移精神紧张。这些都真正有利于优秀跆拳道运动员在比赛中把其最好的参赛水平发挥出来。

总之，如果优秀跆拳道运动员通过科学规律的训练取得一定的高水平的体能后，没有很好地再去进行体能训练，那么就会很难使得身体的体能保持原来的高水平状态。

四、结语

往往在国内，教练在进行体能训练课的时候，采用的都是比较常规的方法，对体能训练中具体的操作部分不够严谨和科学。而且也没有很好地利用当下比较先进的仪器或者方法进行训练。还有，优秀跆拳道运动员在进行体能训练的时候，往往都是很枯燥无味的，这时候就需要教员适当增强体能训练课程的趣味性，这样有利于运动员在训练过程中产生愉悦感，真正有利于优秀跆拳道运动员在体能训练中取得良好成绩。

参考文献：

[1]万树平.跆拳道专项体能训练方法探讨[J].当代体育科技，2014（9）.

[2]孙亚男.陕西省跆拳道运动员体能监测与训练方法的研究[D].西安体育学院，2013.