宋顺芝

摘 要：原地立定三级跳远融合跳类项目（如立定跳、三级跳远、跳远、跳高等）的诸多技术特点，对广大体育考生来说，这就意味着，弹跳素质高低并非决定成绩的唯一因素，只要科学勤奋训练，解决好其各个技术环节，成绩必然理想。文章旨在阐述根据原地三级跳远的整体和局部的技术分析，总结出了平时有效训练的几种方法，以便于各考生和同行在训练中能有效地提高成绩。

关键词：原地立定三级跳远； 蹬跨跳； 踏板跳 ；训练方法

中图分类号：G808.12 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2017.02.011

1 技术分析

首先，我们要立足认识原地立定三级跳远整体技术特点。原地立定三级跳是在原地起跳后沿直线连续进行的三次跳跃。由于第一跳获得的水平速度会在三跳过程中不断降低，如何减少水平速度的损耗就成为原地立定三级跳技术要解决的重要问题。减少水平速度的损耗要求运动员有较强的爆发力，有良好的弹跳力和协调性，还要有强而有力的腿部力量。同时，原地立定三级跳的成绩较大程度地取决于第一跳获得的水平速度和起跳产 生的垂直速度，而与动作质量、维持身体平衡的能力以及三跳远度比例都有所关联。

其次，我们可从原地立定三级跳远三跳的局部技术分析成绩的有效提升：1、第一跳是立定跳远技术动作的前半部分。此动作过程要求运动员身体通过双臂迅速大幅度的摆动和双腿快速的发力，使身体最大程度地跳跨出去。这样做能使运动员的双脚重心的腾空轨迹保持平整，从而保证在一定远度的基础上最大程度地减少水平速度的损耗。……