李娜

摘要：本文通过对于柔道战术的特点以及训练方法进行针对性研究，从而进一步归纳柔道战术在实际训练中的方法，为柔道运动员提供科学、有效的训练方式。

关键词：柔道战术；特点；训练方法

柔道起源于日本，是一种摔法和地面技为主的格斗术。本文通过对于柔道战术的特点进行全面的分析和研究，从而为运动员在实际的训练过程中能够掌握正确的训练方法，从而取得更好的成绩。

一、柔道战术的特点

（一）以退为进

柔道这种格斗与其他的格斗不同之处在于，柔道讲究的是“柔”，即以退为进，在防守成功的基础之上才能够进行进攻，所以必须将进攻术和防守术相结合，才能够得分，在防守住对方进攻的同时进行攻击，才能够取得最终的胜利，如果只是一味的追求进攻，那么很容易露出破绽，从而被对方一招制敌[1]。在这样的情况下，如果对方进攻，那么很轻松的抓住对方的薄弱环节，进攻也是有效的，这样就很容易出现赛况纠缠。所以要想在柔道比赛中取得先机，比如要掌握以退为进的进攻方式，学会舍身技、投技、寝技等技术，做到防守技术扎实。

（二）熟练把握

在柔道比赛中，由于柔道战术千变万化，所以无法将所有的柔道战术全部掌握，但是我们可以对特殊的柔道战术进行熟练操作，从而运用纯熟，保证在比赛中能够适应各种突发情况，还能够做到对对手下一步所使用的战术进行预判，从而快速制胜，进一步提高在柔道对战中的获胜几率。

（三）增强耐力

对于柔道队员来说，必须要增强自身耐力和体力才能够保证在比赛的过程中坚持下去。一方面，柔道队员如果因为耐力不足、体力不支，很容易出现技术破绽，从而给对方以可乘之机，让对方因为破绽而一招致胜。所以在平时锻炼的过程中，一定要增大耐力训练和体力锻炼，从而不断提高自己对于战术特点理解和运用，保证自身的体力与耐力支撑自己不断提升。

（四）心理素质

由于柔道是考验选手耐力的运动，所以心理素质的提升对于柔道运动员来说也非常的关键。同样的，心理战术的应用在柔道比赛中可能会起到出其不意的效果。因为，如果两个人的战术水平相当，也没有任何破绽，所以很容易出现双方僵持的状态，只有心理素质过硬，通过心理博弈才能够击垮对方的意志，取得最后的胜利。

二、柔道战术训练方法

（一）增强身体素质锻炼

尽管柔道运动非常讲究对于战术的研究与应用，但是柔道队员的身体素质才是取胜的关键。只有柔道运动员的身体素质与战术水平保持一致，才能够保证运动员将自身掌握的战术充分的运用，并且能够给对方压力。如果没有过硬的身体素质，那么战术水平再强也没有办法运用出来，反而会给对方寻找到破绽的各种有利机会。在柔道运动项目中，战术训练是完全不够的，只有增强运动员的身体力量、耐力和速度才能够保证给对方压力，从而轻松获胜[2]。可以说，良好的身体素质是柔道运动员的基础，只有打下良好的基础，那么完全可以通过后天战术训练进行补充。如果没有良好的身体素质，那么即使在比赛中能够抓住对方失误之处，那么也没有充分的体力而错失良机。所以必须要加强对于身体素质的锻炼，增强身体素质锻炼的意识，才能够不断的完善自身柔道水平。

（二）扎实基本功底

柔道战术的训练与基本是分不开的，只有柔道运动员掌握了良好的基本功底，才能够在实际的战术运用中得心应手。如果运动员没有好的基本功，那么就无法正确的运用成套的战术，从而产生破绽，给对手机会。所以在柔道训练的过程中，一定要根据运动员自身的实际情况进行基本功的训练，保证将基本功的技能练习的如行云流水一般，这样在战术运用的过程中也更加的得心应手，不给对方任何机会，轻松的战胜对方。柔道运动员在训练基本功时，不能够因为动作枯燥而放弃，应该充分的将每一个动作和技巧都应该进行分解，从而融入到自己的意识中，保证熟能生巧，从而对于技术技巧能够纯熟的应用，扎实的完善基本动作。在比賽发挥时，扎实的基本功能够提高动作的质量，攻击力能够不断的增强，所以必须重视基本功的联系，从而完善攻击质量。最好的情况是通过不断的动作练习，能够在头脑中形成条件反射，从而灵活运用，在比赛中做到手比脑快。

（三）战术训练应该灵活

由于柔道比赛中的战术千变万化，所以很多情况下对于固定的战术并不常见，更加的考验柔道运动员的临场应变能力和反应能力，在柔道比赛场上，如果出现雷同动作或者战术，那么运动员可以增加灵活应用的情况，自然而然的提高了自身的战术训练，保证在临场比赛中掌握主动权，充分的抑制对手，让对手处于被动地位。

三、结论

柔道是由柔术演变而来的，在动作技巧和战术水平方面充分的体现出了“以柔克刚”的战术特点。柔道战术的特点千变万化，所以运动员在战术训练的过程中必须要灵活应对，通过对于自身战术的把握和不断提高的基本功，能够促进柔道运动员的素质进行有效提升，本文针对柔道特点以及训练方法进行研究，从而提高我国柔道运动的水平。

参考文献：

[1]于志军.浅析我国柔道专项体能训练的性质、主要问题和解决办法[J].经营管理者，2017（21）：410-411.

[2]李志强.谈促进柔道技术训练水平发展的主要措施[J].经营管理者，2017（24）：416.

（作者单位：南京艺术学院）