贾韶昉

摘要：400米障碍是军校学员及部队军事体育技能主要训练项目之一，是全军的必考科目。通过400米障碍的训练，可以提高军校学员军事竞技能力，进而提升部队战斗力。

关键词：400米障碍；竞技能力；体能；技术；心理

400米障碍的训练能发展和提高受训者奔跑、跨越、钻爬、攀越等基本技能，并能有效地提高各项身体素质，培养吃苦耐劳、勇敢顽强、坚韧不拔的意志品质。

一、影响400米障碍训练的主要因素

（一）身体素质对400米障碍的影响

力量素质根据表现形式和构成特点可以分为最大肌肉力量、快速肌肉力量和肌肉耐力三种。在400米障碍的训练中，通过跨桩、壕沟、矮墙等跨越类障碍物以及高板跳台、水平梯、高墙等蹬越、攀越类障碍物时，助跑、起跳、撑臂等动作，要求受训者具备良好的弹跳力和爆发力①。

无氧耐力素质按照人体运动能量供应特点，可以分为有氧耐力和无氧耐力。无氧耐力是指人体在缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。400米障碍是以有氧系统为基础，以乳酸系统供能为主导的项目。在军人平时耐力素质训练中，一般是以3000米跑、5000米跑等长距离为主的有氧耐力运动项目，对无氧耐力运动项目的训练较少。

400米障碍训练中爬行类（爬行通过水平梯、匍匐前进通过低桩网）、绕行类（绕行桥柱）、钻越类（钻越洞孔）跨桩类（五步通过跨桩）等动作都需要受训者具备较高的灵活性。②另外，在任何通过动作的技巧掌握上，灵敏素质都是较为重要的身体素质基础。

（二）单个技术对400米障碍的影响

通过技术400米障碍训练中不仅需要良好的体能做支撑，还需要掌握熟练的通过技术，这样才能避免受伤、快速通过，它包括单个障碍物的通过技巧、连续通过障碍物的节奏、体力分配等三方面。③单个障碍物的通过技巧。全程通过400米障碍需要连续通过8组障碍物，正反向各通过一次，通过多年的训练实践，发现在这些障碍物中跨越矮墙、攀上高板（该动作是攀上高板跳下跳台的一部分，本文只讨论攀上高板的动作）、通过水平梯、攀越高墙等几个通过单个障碍物的技术是难点所在。跨越矮墙的技术常常被受训者忽视，但是通过训练实践证明，真正能全部掌握好通过矮墙的四种动作，即一手一脚支撑、一手支撑、蹬踏式、腾越式四种方法的人较少。无论是其中哪一种动作技术，都包含最重点的两个环节：一是助跑和起跳的结合。助跑使身体获得较大动能，制动起跳后转化为通过该障碍物所需要的充分的向上的势能及向前的动能，需要练习者积累跑跳动作的经验，并具备良好的弹跳力和爆发力；二是起跳后空中收腿动作。只有在起跳后迅速收腿，才能让身体协调地通过该障碍物，否则就可能绊倒，发生危险，这个环节需要练习者具备良好的协调性。攀上高板動作大致可以分为挂臂式、立臂撑两种方法。在实践训练中，身体素质较好的同学做挂臂动作时，往往都是在抓板挂臂的同时将脚或者小腿挂在高板上。④一般我们叫做“臂撑式”。在做立臂撑动作时，可以同时将脚踏上高板，或将膝部收于高板上，我们一般叫做“臂腿撑”通过高板跳台。不管是哪种动作，想要快速通过该障碍物，必须掌握好两个重点技术环节：一是助跑和起跳的结合（同上）；二是起跳和撑臂（收腿）的配合，需要在起跳向上的动力未消失之前进行撑臂（收腿）动作。

（三）心理因素对400米障碍的影响

400米障碍训练作为一项重要的军事体育技能项目，在军校和部队都被列入考核科目，也是各级军事技能比武的重要科目。其成绩有优秀、良好、合格、不合格等四级评定标准，优秀标准为两分钟以内（包括两分钟）。在训练中为了追求优秀成绩，同时也为了在战场上取得身体和心理上的优势，必然进行强制性训练，这也就意味着在通过训练获取较高应激水平的同时，对部分身体素质较差的受训者来说，必然会造成训练负荷过大，形成过度训练，甚至会引发心理耗竭。因此，如何对这部分受训者进行心理调节，是心理调节的另一个难点。

二、针对影响400米障碍影响因素的解决对策

（一）科学运用训练方法是提高训练效果的关键

400米障碍全程要通过十四个障碍物，通常训练都是遵循先单个、再半程、最后全程的原则。

（二）突出通过单个障碍物技术特点，加强针对性训练.

结合障碍物通过技术，强化辅助训练.在训练中可能会出现个别学员在某些障碍物上由于某些原因中而无法顺利通过的情况，这个时候就可以尝试进行辅助性训练。

（三）在400米障碍中适时的进行心理调节手段

在400米障碍训练过程中，不仅要求受训者有较高的身体素质，更要求他们有过硬的心理素质。训练实践证明，受训者的心理因素，直接影响着身体、技术和战术的发挥程度。因此，在训练中要细心观察受训者的各种表现，并根据不同情况，采取相应的训练手段，以提高训练的效果。

三、总结

400 米障碍训练在身体素质、运动技巧、心理调节环节上还存一些难点，因此，在训练时，施训者一定要把握该项目的供能方式、运动特点、心理特征，针对训练个体进行客观分析，科学施训，以切实提高受训者的训练成绩。

注释：

①马如 400米障碍如何提高学员的有氧耐力[J]文体用品与科技 2013 01

②雷育黎 400米障碍中损伤产生的原因和对策[J]空军预警学院院报 2011 06

③张天会 400米障碍中损伤产生的原因和对策[J]公安海警高等专科学报 2010 07

④宋义伟 400米障碍心理干预研究[J]当代体育科技 2015 11

参考文献：

[1]马如，王鹏.400米障碍训练中如何提高学员有氧耐力[J].文体用品与科技，2013（6）：167.

[2]雷育黎，贺南，芦俊晓.400 米障碍训练中训练损伤产生的原因及对策[J].空军预警学院学报，2014.13（5）：383-385.

[3]张天会.400米障碍中损伤产生的原因和对策[J].公安海警高等专科学报，2010.

[4]宋义伟.400米障碍心理干预研究[J].当代体育科技，2015，11.

（作者单位：防化学院）