王斐 西安航空职业技术学院

通过体育运动训练，受训者的身体各方面素质将会得到全面提高，其运动能力将大幅度增强。但是有时由于部分训练方法并不科学合理，对身体健康的负荷比例过大，受训者和训练者针对训练存在过高的心理预期，就会导致受训者在运动过程中发生运动损伤，危害受训者的身体健康。因此，在体育运动训练过程中，要弄清可能会引起运动损伤的各方面原因，从根本防患于未然。

一、常见的运动损伤类型

(一)突发性运动损伤

突发性的运动损伤在体育训练中随时都有可能发生，其发生部位往往与体育运动项目的特点相关联，比较固定。比如说，在开展足球项目体育训练时，受训者的发力点主要是膝关节和踝关节，所以相对来说这两个部位更容易受伤；在开展排球项目体育训练时，受训者的发力点主要是手指和腕关节，所以其受伤部位集中在这两部分；在体操运动中，肩部、腕部、腰部等地方都要着力，所以这些部位受伤的几率也十分高。这些肢体关节的损伤使运动训练中的多发事件，是运动损伤的主要构成部分。而且，对于初次参加体育项目运动的人员来说，训练强度过大也会导致其出现肌肉拉伤状况，造成运动损伤。

(二)陈旧性再次损伤

突发性运动损伤几乎是每一名运动员在体育项目训练中都难以避免的，而一旦突发性运动损伤治疗没有得到及时或者彻底的治疗，就可能在后期发展为陈旧性损伤。体育运动者比较常见的陈旧性再次损伤有关节炎、滑膜炎、网球肘等。尤其是受训者在突发性运动损伤未完全恢复的情况下就接受高强度的训练，更容易导致二次伤害。以脚踝扭伤为例，受训者的踝关节在一次意外中扭伤，关节的组织会变硬，使受训者活动受阻，但在恢复后期没有明显的痛感，就导致受训者产生一种自己可以继续接受高强度训练的错觉，使肌肉组织和关节组织的恢复不充分，容易造成二次损伤，甚至留下后遗症。

二、运动损伤的预防措施

(一)科学安排训练负荷强度

训练符合强度因项目的运动量以及个人体质而异，其制定必须符合人体素质情况。因为这项运动损伤指标相对来说比较难以控制，而且，训练负荷低于标准，可能会达不到训练的预期效果，训练强度高于标准，可能会欲速而不达，造成人员损伤，造成严重的反效果。所以在开展训练时，教练应该对受训者的各项人体机能展开深入调查，分别对受训者的耐力、爆发力、关节承重力等设置简单的测试，以获取关于受训者身体机能的相关数据，再结合项目的相关训练标准，合理调整，为个人量身打造科学合理的训练方案，确定恰到好处的训练负荷。在此过程中，教练还应该重点关注受训者的既往病史以及陈旧性损伤情况，适当地、有针对性地降低训练强度，避免受训者在运动过程中旧疾复发。而且，教练应该实时观察受训者的训练状态，将其作为调整训练负荷的一项重要参数。具体来说，如果上一次训练负荷强度相对来说偏高，那么就应该尤其注意受训者本次训练中是否在状态，如果不在，应该降低训练负荷，给受训者一段休养生息的时间，避免其身体透支。

(二)制定科学训练方案

不同体育项目的训练方式存在本质性的差异，因此，必须就受训者的具体训练项目制定有针对性的训练方案。在实际训练中，除了常规专业训练外，应该着重有针对性的准备活动以及辅助训练。一般情况下，突发性运动损伤大多都是由于热身活动不充分，因此科学合理的热身活动设计可以有效规避这种运动损伤。而在正式训练过程中，尽管会刻意避开陈旧性损伤受训者的历史损伤部位，但是仍旧应该开展有针对性的恢复训练，帮助其增强自我恢复与自我调节能力。

(三)对受训者开展心理辅导

归根结底，运动防护工作是否能真正落实到位取决于受训者的自身防护意识。这就需要对受训者定期开展心理辅导工作，既不要让受训者对训练成效操之过急，过度训练，也不要让受训者盲目自信，在训练过程中不加防范，尽可能规避各类损伤威胁。具体来说，教练既要给受训者提供心理上的支持与鼓励，为受训者完成各项训练指标提供信心，帮助受训者树立理想的预期标准，也要结合受训者的实际训练情况，引领受训者去认识自己身体的实际体能状态。也就是说，在平时的每一次训练中，都需要要求受训者有意识地去观察自身体能的变化情况，身体出现任何不适都应该及时提出中止训练，让受训者观察总结自身的体能临界点，以自身的身体健康为前提开展项目训练。

三、结束语

综上所述，在体育运动训练中，应该根据受训者的身体素质以及既往损伤史制定科学合理的训练负荷强度，注重准备活动和恢复练习，对受训者的安全防护意识开展积极的引领，尽可能规避各种运动损伤事故的发生，提高训练效率。