李慧芝

【摘 要】初中体育教学中体能训练是提高中学生身体素质和促进身体各器官发育的重要手段，而在当前的体能训练中存在很多问题和误区，如何有效地提高中学教学中体能训练的效果和质量，是当前初中体育教学的研究目标。

【关键词】初中体育教学；体能训练；身体素质

体能是指人们身体适应生活、运动与环境等的综合性能力。发展学生体能，改善学生体质，不仅是初中体育的重要教学目标之一，也是体育课程区别于其他课程的基本特点。面对着近年来我国学生普遍体质下降，尤其是体能素质下降这一问题，更应当在初中体育教学中采取有效的体能训练策略，以更好的引导学生科学训练、强化学生的体能素质。那么本人在体育课中如何对中学生进行体能训练谈一点自己的看法：

一、体育课上采用科学多样化的训练方法。

在很多初中体育课中，教师本着在训练中吃的苦越多、训练越累的训练原则，而导致学生进行体能训练积极性不高，为了避免这样不良现象的发生，体育教师以及学校应该实施科学化的训练教程，根据每个学生发育成长期的阶段特点，安排相应的训练过程。

初中体育教学中可以分为反应训练、速度训练、力量训练、 耐力训练、协调训练等几方面做为初中生体育训练的基础训练。例如可以通过乒乓球、篮球、羽毛球、足球、网球等球类运动来增加学生的肢体反应能力；通过实心球及百米跑等来进行速度训练， 经常实施，对腿部的训练效果显著；又比如杠铃、举重等，主要根据零负重和轻负重的训练原理进行力量训练，提升初中体育生的肌肉收缩能力；耐力训练，所谓 的耐力训练，就是在快跑、慢跑、长跑、短跑等训练中，能够通过对学生自身的极限训练，提高学生在呼吸节奏和速度上的调整；协调训练是在初中体育课中训练的重点，因为它综合了学生的 反应训练、速度训练、力量训练和耐力训练等相互之间的协调性。学生通过种种的由简单到困难的体能训练，既可以锻炼学生 自身的体能，又可以增加学生对自己的信心，还更好地培养了学 生对体育训练的积极性、兴趣以及毅力，从而增强了学生面对困 难的信心，达到更有效的体能训练。

二、在游戏和竞赛中提高学生体能。

初中时期的学生是活跃、好动、爱玩的阶段，学生对体育课中的比赛和游戏有着一定的兴趣爱好。所以，在初中体育课学生体能训练教学中，教师可以在课堂上适量地安排比賽环节和游戏环节。在这个阶段的学生，都有着一种好争好强的心态，如果增加了比赛的环节，大多数学生都都会带着好胜心积极踊跃地参加到训练中。爱玩爱动是学生的天性，老师应该抓住学生的这个天性，在体育课堂上增设团队合作的游戏环节，达到学生在游戏中锻炼，在锻炼中体 会到游戏的乐趣，丢掉了那些枯燥乏味的训练，让学生在这样的 体能训练中更好地掌握训练知识，较好地发展自身良好的心态， 增加学生对体能训练的积极性，降低学生在训练中的疲劳度，更有效地提高了体能训练。